Девочки (мальчикам, думаю это не интересно), предлагаю делиться здесь диетами и способами похудания. В свою очередь обещаю тоже поделитьбся испробованными диетками и возможными побочными эффектами, а так же количеством сброшенный и потом набранных килограммов. Я в этом деле стреляный воробей, т.к. повернута на поддержании фигуры. В прошлом я спортсменка, гимнастка, поэтому не прощаю себе лишний граммов. Вес мой держится с 17 лет, вернее поддерживается, поэтому скразу скажу: поддерживать гораздо легче чем скидывать! Для начала предлагаю жестку !Японочку", на которой вы скинете от 5 до 10 кг за 2 недели без ущерба для здоровья. Тут, сразу предупреждаю, нужна сльная воля первые 3 дня. Дальше привыкаете и ощущения получаете непередаваемые!!! "Японская диета" разработана специалистами японской клиники "Яэкс". Расчитана диета на 13 дней. Авторы диеты обещают, что за это время обмен веществ перестроится на иной ритм работы и стойкий эффект от применения диеты сохранится минимум на 2-3 года без каких-либо дальнейших усилий. Верить ли этим обещаниям - решайте сами. Итак, что же представляет из себя японская диета? Важные условия применения этой диеты: в течение 13 дней нельзя употреблять сахар, соль, алкоголь, мучные и кондитерские изделия. Между приемами пищи можно без ограничений пить минеральную или кипяченую воду. Диету следует употреблять точно, не меняя последовательности, т.к. только в этом случае происходит изменение обмена веществ. Скрытый текст
День 1 Завтрак: черный кофе Обед: 2 яйца вкрутую, салат из вареной капусты с растительным маслом, стакан томатного сока. Ужин: рыба жаренная или вареная
День 2 Завтрак: черный кофе, сухарик Обед: рыба жаренная или вареная, салат из овощей, капусты с растительным маслом. Ужин: 100 грамм вареной говядины, стакан кефира.
День 3 Завтрак: черный кофе, сухарик. Обед: 1 большой жареный кабачок в растительном масле Ужин: 2 яйца в крутую, 200 грамм вареной говядины, салат из свежей капусты с растительном маслом.
День 4 Завтрак: черный кофе. Обед: 1 сырое яйцо, 3 больших вареных моркови с растительным маслом, 15 грамм твердого сыра. Ужин: фрукты.
День 5 Завтрак: сырая морковь с соком лимона. Обед: рыба жареная или вареная, стакан томатного сока. Ужин: фрукты.
День 6 Завтрак: черный кофе Обед: 0.5 вареной курицы, салат из свежей капусты или моркови. Ужин: 2 яйца в крутую, стакан сырой моркови с растительным маслом.
День 7 Завтрак: чай Обед: 200 гр. вареной говядины, фрукты. Ужин: что хотите из ужинов, кроме 3-го дня (можно вареных крабов)
День 8 Завтрак: черный кофе. Обед: 0.5 вареной курицы, салат из свежей капусты или моркови. Ужин: 2 яйца вкрутую, стакан сырой моркови с растительным маслом.
День 9 Завтрак: сырая морковь с соком лимона. Обед: большая рыба жареная или вареная, стакан томатного сока Ужин: фрукты.
День10 Завтрак: черный кофе. Обед: 1 сырое яйцо, 3 больших вареных моркови с растительным маслом, 15 гр. твердого сыра. Ужин: фрукты.
День 11 Завтрак: черный кофе, сухарик. Обед: 1 большой жареный кабачок в растительном масле. Ужин: 2 яйца вкрутую, 200 гр. вареной говядины, салат из свежей капусты с растительным маслом.
День 12 Завтрак: черный кофе, сухарик Обед: рыба жареная или вареная, салат из овощей, капуста с растительным маслом Ужин: 100 гр. вареной говядины, стакан кефира.
День 13 Завтрак: черный кофе. Обед: 2 яйца вкрутую, салат из вареной капусты с растительным маслом, стакан томатного сока. Ужин: рыба жареная или вареная
Надо заметить, что описанная "японская диета" имеет мало общего с традиционным питанием японцев. Япония - страна, ориентированная на море и морепродукты. Обилие гор (ими занято более 75% всей территории Японии), покрытых сетью бурных порожистых рек и вечнозелеными лесами, оставляет для развития сельского хозяйства лишь небольшие полоски вдоль побережья и немногочисленные пригодные для возделывания участки на склонах гор. Поэтому земледелие в Японии не получило большого развития - основной культурой является рис, кроме этого, выращиваются пшеница, ячмень, соевые бобы и другие злаки. Еще менее в Японии развито животноводство - нет обильных пастбищ - поэтому мясо и молочные продукты получили распространение лишь в последние годы, да и то их удельный вес в питании японцев весьма и весьма скромен. Правда, широко распространены цитрусовые (мандарины и апельсины), яблоки, груши, бананы, персики, вишня (знаменитая сакура) - как-никак, субтропический климат, а он весьма способствует бурному росту фруктовых деревьев и кустарников.
Отправлено: 06.12.08 23:07. Заголовок: MIF пишет: Но у вы,..
MIF пишет:
цитата:
Но у вы, поможет только пластырь!
В смысле, жрать один пластырь??? Ой, девчушки... похудела я на Боннском супчике- тот, который Нободи нам скидывала рецепт... 4 кг потеряла за неделю- чему безумно рада... Но надо скинуть еще и еще... сразу после диеты пригласили в гости, где не жрать нельзя было- но ела рационально , в результате вес не прибавился . Теперь села на диету Мирей Матье- один из вариантов японской, только рыбка там по большей части вареная, да и мясцо с курочкой тоже присутствуют... в основном рацион белковый...овощные салаты в огромном количестве, сыр, творог, яйца, фрукты... вот не знаю, удастся ли мне еще скинуть на ней... эксперты обещают потерю веса от 12 до 15 кг... Но мне хотя бы еще 5-6 скинуть пока.... до основательной худобы...
а я не могу заставить себя его хомякать постоянно у меня щас сплошной стресс, который вечно хочется чем нидь заесть..ужассс просто.... лана, пойду силу воли на пластырях воспитывать....и ведь самое интересное, что весной легко скидываю кило, ну почти..при помощи той же самой силы воли..а зимой - ну хоть тресни
Отправлено: 06.12.08 23:28. Заголовок: Luka пишет: а зимой..
Luka пишет:
цитата:
а зимой - ну хоть тресни
Господи, как же я тебя понимаю... этот супчик- такая гадость... вареный лук на воде... брррррр..... на 7 день меня стало окровенно тошнить, но зато теперь я рада, что доблестно выдержала испытание! Но, знаешь, в первые дни диеты мне по ночам реально снилась вкусная еда- вначале я увидела во сне, что я приготовила целую сковородку макарон, толстых и длинных, а к ним пожарила вкусно курочку, мешаю это большой ложкой, специи там и все такое... но ко рту их так и не поднесла- т.к. даже во сне сработало то, что я на диете... на второй день мне приснился шоколад.. .ой, рассказываю- а у самой слюнки текут... :-)))) А мне еще 12 дней вспоминать Мирей Матье и всех ее близких... :-)))
Отправлено: 06.12.08 23:38. Заголовок: Luka пишет: имей со..
Luka пишет:
цитата:
имей совесть....
Эх, сама еле протолкнула в себя 100 гр. вареного постного мяса без соли, в последний раз в 5 часов вечера... а теперь умираю с голоду... жду -не дождусь утра, чтобы схавать положенный мне по диете 1 сухарик...
Отправлено: 06.12.08 23:46. Заголовок: primavera а я бегаю...
primavera а я бегаю...если честно мало что даёт, в качестве веса, устаю быстро,мин.за 20-25,дыхалка падает... только ноги немного накачиваются и всё...и наоборот безумно, спустя пол часа, хочется есть))) У меня вообще не получается с физ.нагрузками худеть-такой зверский голод просыпается!!))))) Всегда удивлялась,как люди ходят на фитнес,спорт.зал и после этого удерживаются от обжорства
Отправлено: 07.12.08 00:12. Заголовок: Нашла я эту диету с ..
Нашла я эту диету с боннским супом... вполне съедобно и интересно, как я погляжу... и не очень дорого Я прям даже меню уже раскидала на неделю, наверное, с понедельника и попробую. Хотя бы 3 кг - и это будет уже победа
Отправлено: 07.12.08 02:04. Заголовок: А_сана: Могу посовет..
А_сана:
цитата:
Могу посоветовать не очень безопасный способ похудеть моделей и балерин : - перед едой воду в стакан и в холодильник, затем достаёте очень холодную и выпиваете прямо перед приёмом пищи (минут за 5). Половина калорий уйдёт на согрев)) Вот только для желудка вредно,по-этому не злоупотребляйте таким методом!
Примa специально для тебя -холодная водичка для горла.))) Опасно -особенно для тex, у кого склонность к ангинам. Но я читала,что пищу тоже можно кушать холодной.Как было написано организм тратит энергию на негревание еду. Все,решила-буду жрать замороженный шоколод.
Отправлено: 07.12.08 04:52. Заголовок: А-сана пишет: Вот т..
А-сана пишет:
цитата:
Вот только для желудка вредно,по-этому не злоупотребляйте таким методом!
пробовала такой метод действительно помогает ... НО через месяц желудок начинает бастовать, появляются боли ... так что это действительно как вспомогающий временный вариант
Отправлено: 08.01.09 15:43. Заголовок: я так-то против всяк..
я так-то против всяких специальных диет и уж тем более - голодания... все равно придется систематически садиться на эти диеты. причем чем быстрее сбросишь кг, тем быстрее их наберешь. прежде всего надо правильно питаться - это и будет залогом красивой подтянутой фигуры. конечно, результаты будут не сиюминутными, но они будут, и главное - без вреда организму! в этом плане могу посоветовать соблюдать православные посты - ну хотя бы Великий пост раз в год себя можно приучить соблюдать. ведь в православных постах идет именно правильное питание - никаких конфет и шоколада (коим многие грешат), белого, животной пищи, если чаи - то только на травах, никакого алкоголя...происходит оздоровление организма, его очищение от шлаков, и как результат - похудание. И самое главное - пост дисциплинирует: здесь уже не позволяешь себе "сорваться" на маленький кусочек сдобной булочки и маленькую плиточку шоколада как на обычной диете Хотя, конечно, пост преследует цели оздоровления не только тела, но и души человека
Вот-вот. Использовать пост как диету - по меньшей мере глупо. А с точки зрения христианства, наверное, еще и грешно. А насчет сбалансированного питания - верно. Хотя тот же Новый год вносит явный дисбаланс. Что ж, тем яснее становится необходимость соблюдать гармонию во всем, и в питании тоже.
Liliya , конечно, во время поста все должно быть в гармонии, и здесь правильное питание помогает измениться и духовному содержанию человека. ведь недаром же говорят "мы то, что мы едим"...мясо, например, заряжает человека грубой энергией, может спровоцировать агрессию, сладкое - пробивает на ревность и т.д. и уж конечно, пользы будет мало, если пост будет проходить только в плане еды, не затрагивая более глубокие слои жизни человека. хотя если соблюдать его более-менее по всем правилам, то результаты будут во всех сферах!
Liliya , конечно, во время поста все должно быть в гармонии
Желательно, конечно, чтобы это было не только во время поста... Возможно, постоянное употребление животного белка в больших количествах и делает человека грубым и агрессивным, но я могу звереть и от отсутствия оных в своем рационе. Да и без сахара голова плохо работает, я недавно проходила недельную диету с боннским супом, там сладкое нельзя. Не могу сказать, что я отупела, но первые два дня голова постоянно болела и была очень мутная. Хорошо, конечно, заменять обычный сахар темным или медом. Фрукты опять же содержат достаточно полезной глюкозы. Как утверждают многие диетологи, есть можно все, но понемножку. В отличие от животных, мы уже веками приучены к довольно разнообразному рациону, и монодиеты либо ограничение какой-либо составляющей питания не всегда хорошо сказываются на здоровье.
Отправлено: 09.01.09 07:43. Заголовок: Я когда-то весила 83..
Я когда-то весила 83 кг У меня старая травма позвоночника, после аварии, нельзя было двигаться нормально несколько месяцев, спина болела, вот и, это самое, заедала горе Правда, рост у меня 172 см, но как-то все равно не радостно. Потом был период жуткого стресса (дипломка + работа + ссора с близким человеком), за 2 месяца схуднула на 10 кг. Что стало с лицом и волосами - словами не передать. Самое страшное было то, что я при своем старом весе не знала, что есть целлюлит, попка гладкой всегда была, а вот скинув 10 кг, узнала. Вредны же такие резкие колебания веса. Еле вывела заразу, год старалась. Из сброшенных 10 кг вернулись 5. Я плюнула и записалась в тренажерку. Мне нельзя всевозможные танцы, резкие движения бедрами, а также бегать и прыгать - а вот тренажеры, как оказалось, вполне можно. Если делать все медленно. Занимаюсь третий месяц, чувствую себя хорошо Спина не болит. В еде себя почти не ограничиваю, шоколад и пирожные почти не ем, зато обожаю латте с сиропами (я его дома делаю) и иногда свежее разливное пиво За все это время ушло 4 кг, но я за весом почти не слежу, ведь при занятиях на тренажере идет одновременное похудение и наращивание мышечной массы, а она тяжелее, чем жирок. Слежу за объемами, они тают Кстати, если вдруг кому нужно, делюсь проверенным на себе - При травме позвоночника (естественно, заживших, не "свежих", поясничных междисковых грыжах не в стадии обострения и т.п. качать пресс МОЖНО - на фитболе. Естественно, перед этим нужно проконсультироваться с врачом. Мне было адски больно качать пресс, лежа на полу, уже на 3-4 движение. И так два года. А потом тренер в тренажерке посоветовала такую штуку. Лежа спиной на фитболе это не больно совершенно, поясница как бы "парит" в воздухе, нагрузки на нее никакой, а вот на нижний пресс идет хорошая нагрузка из-за ног, которыми пытаешься удержаться на полу, чтобы с мячика не свалиться , а на верхний пресс - путем упражнения "скручивание". Реально помогает
Отправлено: 18.02.09 13:51. Заголовок: Не знаю подходит ли ..
Не знаю подходит ли к этой теме заговор для похудания, но все таки, я его напишу... Есть у меня заговор от чревоугодия, читается на полную луну. "Усмирись, жаждущий еды, Будь умерен, как звери и рыбы. Волк лишнего не ест, зря ног не гоняет. Ты раб Божий (имя) зря тело не трепи. Голод молитвой усыпи, душу отведи. О еде думать забудь. Посели мечту себе в грудь. К ней стремись, душой крепись. Телом изведись, здоровья наберись. Людям полюбись. Как Бог сотворил всё со смыслом, Так и ты живи с толком: Ешь да живи, но не живи для еды. Аминь".
Отправлено: 08.04.09 13:29. Заголовок: skopa У меня подруга..
skopa У меня подруга тоже там была, она мне вкратце рассказала систему, я даже книжку купила, сбросили мы с ней за месяц по 8 кг, а потом я сошла с дистанции и она тоже бросила, и все вернулось с лихвой... Кстати, сегодня сижу целый день на кефире. Вот тоже хороший способ сбросить лишние кг, особенно после очередной обжираловки...
Отправлено: 08.04.09 17:38. Заголовок: skopa ПоМиДоРкА у м..
skopaПоМиДоРкА у меня подружка тож там худела (около 13кг), ей очень понравилось. За три года набрала 5 кг, но это при том, что поесть она очень любит, особенно в полночь))) еще была золотая игла, но нам, почему то, не помогло. А при той диете которую надо соблюдать, можно и без иглы.
Отправлено: 09.04.09 12:56. Заголовок: До красоты и здоровь..
До красоты и здоровья всего… 10 шагов!
Вечные вопросы нашего времени вовсе не "Что делать?" или "Кто виноват?". Куда больше нас волнуют два других: "Как бы похудеть?" и "Чего бы еще съесть?". Разнообразие и волнующая сложность миллионов придуманных пытливыми умами диет обещают сногсшибательный эффект "уже через неделю", "через десять дней", на худой конец - "через месяц". И нередко это - чистая правда. Печально только то, что чудесный эффект улетучивается столь же мгновенно, стоит только "слезть" с диеты. А память о перенесенных мучениях остается надолго.
МЕЖДУ тем давным-давно известно, что по-настоящему худеть и поддерживать нормальный вес можно, лишь изменив все привычки питания, то есть выстроить его режим заново на грамотной научной основе. Эта задачка посложнее "волшебной диеты", но вполне посильная. И тогда худеть вы будете медленно, но верно, а толстеть больше не будете никогда.
Принципы сбалансированного питания тоже прекрасно изучены, их секрет в том, чтобы не потреблять с пищей больше энергии, чем вы реально тратите. Тогда и противных жировых отложений на боках и прочих "проблемных местах" возникать не будет - не из чего.
Конечно, самому выстроить свое питание не так-то просто - нужны знания и навыки. Но для всех нас вполне посильную программу питания, разработанную на основе рекомендаций Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ), предлагают ученые Государственного научно-исследовательского центра профилактической медицины, НИИ питания РАМН и Московского областного кардиологического центра.
Программа называется "10 шагов к здоровому питанию" и призвана сформировать новые стереотипы питания, которые позволили бы благоприятно влиять на здоровье. Ведь неправильное питание - это не только причина утраты красивой фигуры, но и один из главных факторов риска возникновения таких болезней, как сердечно-сосудистые, онкологические, диабет, ожирение и т.п.
Здоровая, сбалансированная диета должна основываться на разнообразных продуктах, преимущественно растительного (а не животного) происхождения. Не существует ни одного продукта, который мог бы обеспечить наш организм всеми необходимыми веществами. Исключение - лишь женское грудное молоко, которое заменяет ребенку все иные продукты до 6 месяцев. Поэтому питание, настаивают ученые, должно быть максимально разнообразным. Соблюдение специальных диет возможно только по рекомендации врача.
Хлеб, блюда и пищевые продукты из круп и картофеля целесообразно есть в каждый прием пищи. Более половины суточного рациона питания должно покрываться за счет этих продуктов. Ученые не согласны с широко распространенным мнением, что эти продукты - лишь источник энергии и углеводов. В них содержится также множество других необходимых для здоровья веществ: пищевые волокна, минеральные соединения, витамины группы В и С. Ошибочно также, по мнению ученых, утверждение, что эти продукты способствуют отложению жира. На самом деле содержание энергии в крахмале намного меньше, чем в таком же количестве жира или алкоголя. Рекомендуют употреблять в пищу хлеб, лучше черный и из муки грубого помола.
Необходимо употреблять разнообразные фрукты и овощи. Потребление овощей должно превышать потребление фруктов. Овощи и фрукты - источник антиоксидантов, фолиевой кислоты, железа, витаминов и минералов, которые понижают риск развития повышенного давления, атеросклероза и других сердечно-сосудистых заболеваний.
Молоко и молочные продукты с низким содержанием жира и соли (кефир, кислое молоко, сыр, йогурт) следует потреблять ежедневно. Особенно нуждаются в молочных продуктах дети, подростки и женщины. Если человек не употребляет молочные продукты, ему следует включать в рацион другие богатые кальцием продукты - рыбу (сардины, лосось), темно-зеленые листовые овощи.
Мясо и мясные продукты с высоким содержанием жира следует заменить на бобовые, рыбу, птицу или тощие сорта мяса. Порции мяса, рыбы или птицы должны быть небольшими. Количество таких мясных продуктов, как колбаса, сосиски, паштеты, должно быть ограниченно. Животный жир способствует повышению уровня холестерина в крови и увеличению риска рекомендовано употреблять не более 80г красного мяса в день.
Потребление жира, в том числе и содержащегося в продуктах (мясе, молоке и др.), должно составлять от 15 до 30% суточной калорийности пищи. Лучше готовить пищу на пару, отваривая, запекая или пользуясь микроволновой печью. Следует уменьшить добавление жиров в процессе приготовления еды. Особое внимание сейчас уделяется жирным кислотам, которые входят в состав потребляемых нами жиров. Они бывают насыщенными (НЖК) - в сливочном масле, твердых маргаринах; полиненасыщенными (ПНЖК) - в растительных маслах, рыбе и некоторых мягких маргаринах и мононенасыщенными (МНЖК) - в оливковом, рапсовом и арахисовом маслах. Наиболее полезны МНЖК, особенно из оливкового масла. Они обладают антиоксидантными свойствами и защищают холестерин крови от окисления. Рекомендуемое потребление ПНЖК должно составлять около 7% от суточного рациона, МНЖК - 10-15%.
Предпочтение следует отдавать диете с низким содержанием сахара - не более 10% суточного рациона. Продукты, содержащие много сахара, являются источником энергии, но не являются необходимым компонентом здоровой диеты. Сахар способствует развитию кариеса. Ученые рекомендуют пить воду, а не сладкие напитки.
Общее потребление соли, включая соль, содержащуюся в хлебе, консервированных продуктах и пр., не должно превышать 6г (1 чайная ложка) в сутки. Рекомендуется использовать соль йодированную. Избыточное потребление соли ассоциируется с повышенным артериальным давлением. Консервированные, соленые, копченые продукты не рекомендуется есть ежедневно. Пищу следует солить умеренно, а для улучшения вкуса добавлять травы и пряности. Дефицит йода является распространенной патологией, особенно среди детей и женщин. Йодированная соль обеспечит профилактику заболеваний, вызванных дефицитом йода.
Идеальная масса тела должна соответствовать рекомендованным границам (индекс массы тела от 18,5 до 24,9). Следует поддерживать умеренный уровень физической активности.
Индекс нормальной массы тела, или индекс Кетле (ИК), можно определить по формуле: вес тела в кг, деленный на квадрат роста в метрах. Индекс от 25 до 29 - свидетельство лишнего веса, а превышающий 30 сигнализирует об ожирении. Чем выше индекс, тем больше лишний вес. Избыточное накопление жира в области живота представляет больший риск для здоровья, чем избыточное его накопление в области бедер, так как ассоциируется с повышенным давлением, сахарным диабетом и ранним развитием ишемической болезни сердца.
Если вы хотите похудеть, это следует делать медленно, изменяя рацион питания и увеличивая двигательную активность. Безопасный темп потери веса - 500-800граммов в неделю. Не следует придерживаться диет с резким ограничением таких продуктов, как овощи, фрукты, хлеб и картофель. Средний суточный калораж для мужчин составляет 2500 килокалорий в день, для женщин – 2000 килокалорий. Если необходимо похудеть, следует снизить калорийность питания до 1200 -1500килокалорий в день.
Потребление алкоголя должно составлять не более 2 порций в день (одна порция - 10 г чистого алкоголя). При ежедневном употреблении алкоголя следует воздерживаться от его приема, по крайней мере, один день в неделю. Один грамм алкоголя дает 7 килокалорий, но не обеспечивает организм питательными веществами. Побочные эффекты потребления алкоголя связаны с его влиянием на мозг, печень, сердечную мышцу, кишечник, поджелудочную железу, нервную систему. Алкогольная зависимость приводит к дефициту витаминов и минеральных веществ.
Комментирует новую программу один из ее авторов - академик РАМН Рафаэль ОГАНОВ, директор Государственного научно-исследовательского центра профилактической медицины:
- В наших предложениях, по существу, суммированы все те познания о питании и его роли в сохранении здоровья, которыми сегодня располагает наука. У здоровья три основные составляющие: рациональное питание, разумная физическая активность и отказ от курения. Если человек придерживается этих принципов, то он в 2-3 раза снижает риск сердечно-сосудистых или онкологических заболеваний, которые сегодня являются главными причинами преждевременной смерти. Конечно, есть генетически обусловленное нарушение жирового обмена, но оно проявляется рано, его сразу заметно. У абсолютного большинства лишний вес - это следствие нарушений в питании.
Конечно, при нашем холодном климате или при тяжелой физической работе невозможно обойтись лишь растительной пищей. Но беда в том, что многие не занимаются тяжелой работой, а едят так, как будто занимаются. Причем сельское население у нас даже ближе к модели рационального питания, чем городское, хотя больше работает физически. Но здесь потребляют больше овощей, круп, хлеба и меньше - жиров, сладкого, мяса.
Нынешняя структура питания сложилась не так давно - после 60-х. До войны и лет 10-15 после нее питались совсем иначе: мясо ели редко, колбаса была лакомством. Традиции питания закладываются в семье - и на всю жизнь. Поэтому огромную роль в формировании этих привычек играет женщина - от нее зависит, как будут питаться ребенок и муж. Мы очень рассчитываем убедить женщин, и видим в них союзниц в наших попытках изменить представления общества о том, как надо питаться.
Все экстремальные диеты, которые помогают "согнать" вес, не сбалансированы, их можно применять только очень короткое время. Самое главное в питании - разумный подход, здоровье - это вообще не что иное, как чувство меры. И, конечно, пища должна доставлять удовольствие, только тогда она идет на пользу.
Самая модная новость сейчас - составление индивидуальных диет по группе крови. Бойкие фирмы мигом взяли на вооружение рекомендации никому не известных "ученых" и за немалые деньги определяют, какие конкретно продукты противопоказаны конкретному человеку. Я с удовольствием принял бы эти рекомендации, если бы авторы провели серьезные научные исследования, привели бы данные по конкретным характеристикам крови: какие именно продукты вызывают те или иные изменения картины крови. Пока таких достоверных данных, опубликованных в серьезных изданиях, нет, все это больше похоже на шарлатанство.
"Пирамида здорового питания" ВЫБОР сбалансированной диеты - это потребление продуктов в оптимальном соотношении. Сделать это нетрудно, поскольку почти все продукты, которые мы употребляем в пищу, попадают в одну из указанных на диаграмме групп. Употребляя ежедневно рекомендуемое число условных единиц каждой из групп, вы можете быть уверены в том, что полностью обеспечите потребности своего организма в пищевых веществах.
В суточном рационе должны присутствовать все группы продуктов. По каждой группе желательно набрать то количество условных единиц, которое указано в "пирамиде". Для человека с нормальной массой тела и средней физической активностью необходимо 26-30 единиц в день. Пожилым людям достаточно 22-26 единиц. Подросткам и физически активным людям требуется 30-38 единиц.
За одну условную единицу принимается:
- 1 кусок хлеба, или полстакана готовой каши, или 1 стакан (1 чашка или 1 полупорционная глубокая тарелка) картофеля в готовом виде, 1 чашка (полупорционная тарелка) супа;
- 1 овощ или фрукт; или 1 стакан (1 чашка или 1 полупорционная тарелка) вареных или сырых овощей; или полстакана фруктового или овощного сока;
- 1 стакан (1 чашка) снятого молока или 1 кусок (30 г) сыра жирностью менее 20%;
- 85-90г мяса в готовом виде (кусок величиной примерно с колоду карт), или полножки (полгрудки) курицы; или три четверти стакана нарезанной кусочками рыбы; или 1 стакан ( 1 чашка, 1 полупорционная тарелка) бобовых; или пол-яйца;
- 1 столовая ложка растительного масла или маргарина; или 1 ст. ложка майонеза; или 2 ст. ложки орехов;
- 10г чистого алкоголя; или 30г водки; или 120г сухого вина; или 1 банка пива.
Отправлено: 09.04.09 15:55. Заголовок: Я смотрела передачу,..
Я смотрела передачу, где говорилось, что на самом деле не важно - какой диеты вы придерживаетесь, главное - сократить количество потребляемой за раз пищи.
Отправлено: 10.04.09 11:29. Заголовок: Девчёночки, а мне во..
Девчёночки, а мне вот уже 40 с хвостиком, и худеть становится всё сложней Тем более, что греха таить,- слаба я и падка на вкуснятину всякую , поэтому любые диеты для меня - каторга и издевательство над собой любимой , да и лентяйка я!- мама дорогая! , а фигурку-то всё одно хочется держать! я нашла выход: 1. Ежедневно выпиваю 2 стакана некрепкого чаёчка из мочегонного сбора (аптечного), в любое удобное время, хотя там свои инструкции есть. 2. Опять-таки, в любое удобное для меня время делаю себе имбирьную процедуру (минутное дело!) Для этого купила в супермаркете корень имбиря (грамм 250-300), натёрла на мелкую тёрку и залила 0,7 л водкой, настояла 12-14 дней и вперёд на штурм жирка в проблемных местах! Если Вы очень занятой ч-к можно просто втирания делать, я предпочитаю делать компрессы: увлажняю лоскуток марли в настойке и накладываю на живот длинной и широкой полосой, затем заворачиваю себя рулоном плёнки в 2-3 слоя (чтобы плотненько) и так хожу дома или полёживаю у телика часок где-то, снимаю когда печь начинает как горчичник. Затем этой марлей этот же пузик расстираю, бёдра, и руки выше локтя (у меня комплекс полных рук )Таким образом и кожа подтягивается и жирок-то сгарает!!!
Отправлено: 15.04.09 10:32. Заголовок: Очень хорошая диета,..
Очень хорошая диета, уже проверена не раз, но для достижения наилучших результатов на до посидеть не меньше 2 месяцев, но в первые 10 дней уже видны очень хорошие результаты
выбрать что нибуть из предложенных вариантов на завтрак, обед, ужин.
Завтрак. Зеленый чай или кефир Белок – 150-250 гр. Салат – 150-200 гр. (овощи с низким ГИ)
Обед до 14.00 Фрукты – 150-200 гр. И 1 ч.л. меда. ч\з 10 мин. 1. суп без картошки и зажарки 150-200 гр. 2. каша 150-200 гр. (чередовать) 3. салат 150 гр. Любые овощи 4. белок 50-150 гр.
Каши (все кроме манной, рисовой пшеничной) Фрукты (все кроме бананов, винограда)
Ужин. Зеленый чай или кефир Белок – 200 гр. Салат – 150-200 гр. (овощи с низким ГИ)
Исключить Алкогольные напитки – все Полуфабрикаты (сосиски, колбасы, краб. Палочки) Копченые продукты Соления Ограничить количество соли до 1 ч.л. без верха Орехи, семечки
Девочки, ау! Кто-нибудь пользовался поясами или устройствами-массажерами, от которых все тельце дддддддрр-р-р-р-р-р--рожжжжжжжжжиттттттт и, по идее, худеет???
Ну вот... какое разочарованье! а я-то уже представила, как вибропояс тельце мое трясет-похудевает, а я придрыхиваю на диване под мерное "ж-ж-ж-ж-ж-ж-ж-ж"...
Девченки, отличная диета- гречневая, завариваешь гречку кипятком ( стоит всю ночь) на следующий день ешь, сколько хочешь. Ешь без соли и сахара, можно залить 1% кефиром, получится что-то вроде супа. Похудеть за неделю можно минимум на 4 кг. проверено на себе и своих подружках [img]http://jpe.ru/gif/smk/sm67.gif[/img]
Отправлено: 20.04.09 07:49. Заголовок: Как диеты отражаются..
Как диеты отражаются на коже? Вот наиболее известные примеры. Скрытый текст
Наличие глистов или хеликобактер могут вызвать прыщи, которые исчезнут, если провести серьезное обследование желудочно-кишечного тракта и его лечение. Хронический тонзиллит, который есть у каждого третьего, одна из причин появления прыщей с белыми водянистыми головками (стафилококковая инфекция). Если вылечить горло с помощью специальных процедур, не ограничиваясь лишь глотанием таблеток, то кожа моментально очистится. Проблемы с желчевыводящими путями также могут давать прыщи, появление расширенных сосудиков (купероз), кругов под глазами или пигментации. Наличие подкожного клеща (демодекса) на коже говорит о том, что у человека ослаблен иммунитет. Чтобы обнаружить причину появления проблемной кожи, необходимо проводить исследования и сдавать анализы. Даже по морщинкам и их расположению на лице можно определить некоторые заболевания внутренних органов.
Не подумайте, что мы отвлеклись от основной темы. Любая диета, которая нацелена на снижение веса, это огромный стресс для организма, а, значит, и для кожи. Особенно, если организм уже работает на последнем издыхании, а симптомы заболеваний проявляются на коже. Поэтому людям с проблемной кожей нужно более дифференцированно подходить к желанию похудеть, чтобы не усугубить проблемы.
Диеты – это стресс для организма. Они вторгаются в его работу, нарушая привычные процессы, заставляя организм перестраиваться и работать на пределе. И как следствие - появляются прыщи, жировой слой истончится, от чего кожа «свисает» неживыми складками, цвет лица становится нездоровым, серым, едва заметные ранее морщинки углубляются. Погоня за красивой фигурой превращается в погоню за двумя зайцами с нерадостным исходом.
Ученые вывели несколько причин тучности и ожирения: наследственность, метаболизм (обмен веществ), окружающая среда, образ жизни, привычки, низкая физическая активность, питание, эмоциональное состояние. Если Вы задались целью похудеть, то Вам необходимо учитывать все перечисленные причины и привести их в гармоничное состояние с Вашим здоровьем, а, значит, и с красотой кожи. Поэтому ни желание похудеть с помощью диет, ни желание, напротив, накачать мышцы, ни стремление к образцовой фигуре не могут быть достигнуты без ущерба до тех пор, пока Вы не узнаете свой собственный Индекс метаболизма (BMR).
Показатель BMR важен для всех. Около 70% энергии организм человека расходует для обеспечения своих жизненных функций. Печень расходует 27% калорий, работа головного мозга требует 19%, сердце расходует 7%, почки – 10%, мускулы – 18%, другие органы – 19%. Всего 20% калорий расходуется во время физической активности и 10% - для усвоения пищи. Как только организм перестает получать достаточно калорий, чтобы бесперебойно снабжать работу важнейших органов энергией, наступает сбой.
Эти цифру следует принимать во внимание тем, кто, нахватавшись информации о псевдодиетах, ставит эксперименты над своим телом, разрушая свое здоровье. Прежде чем мучить себя ограничениями в питании или изнурять упражнениями, подсчитайте свой собственный индекс метаболизма. Это тот самый минимум калорий, который Вы должны получать с пищей, чтобы не нарушить работу организма. И как следствие, не заставлять кожу переживать абсолютно не нужный ей стресс.
Чтобы попытка угнаться за двумя зайцами – сохранить красивую кожу и приобрести стройную фигуру – все же увенчалась успехом, следует набраться терпения и построить этот процесс так, чтобы потеря веса в неделю не превышала 0.5-1 кг. В этом и заключается "золотое правило истинной красоты".
Автор: Наталья Виноградова Из выпуска от 09-04-2009 рассылки «Все о косметике. Секреты ухода за кожей. Аромамасла.»
Отправлено: 22.04.09 11:41. Заголовок: Желание похудеть - е..
Желание похудеть - еще не цель!
Хотеть чего-то - очень хорошо. Значит, вы пока не утратили интереса к жизни. Однако желание еще не означает, что события произойдут сами собой - хотя некоторые думают, что если чего-то очень сильно хочешь, оно случается. Да, иногда так действительно бывает, но, если вы уже не первый год мечтаете избавиться от лишнего веса - это другая история.
Желание - это всего лишь повод поставить цель. Большинство людей, к сожалению, с целями работать не умеют. Поэтому все ограничивается загадыванием желания под бой курантов. Это, конечно, замечательно, но недостаточно.
Цель отличается от желания двумя принципиальными моментами. Во-первых, желание вас ни к чему не обязывает. А цель - это то, за что вы взяли стопроцентную ответственность. Хотите ли вы похудеть, найти другую работу, выйти замуж (развестись) или выучить иностранный язык. Пока вы не готовы сказать: "это зависит только от меня" - вы находитесь на стадии мечтания.
Второе отличие состоит в том, что цель имеет конкретную формулировку. Если вы хотите похудеть в течение года, поставьте четкие сроки и укажите вес, которого планируете достичь к этому времени. Например: К первому июля 2009 года мой вес... кг. К первому января 2010 года я вешу ... кг.
Эту формулировку НЕОБХОДИМО написать. Вы увидите, что цели записанные реализуются гораздо эффективней, чем те, которые вы просто держите в памяти.
Напечатайте или напишите это крупно и красиво. Очень хорошо, если рядом вы приклеите свою фотографию - из тех времен, когда вы были в этом весе. Есть, правда, одно уточнение: фото обязательно должно вам нравиться. Нет подходящего - вырежьте из журнала снимок женщины, которая весит примерно столько, сколько вы хотите весить, и наклейте ее рядом с вашей целью. Всю эту красоту повесьте дома на видное место. Лучше на холодильник. Или на компьютерный столик. Позвольте вашим домашним пошутить над вашим творчеством, не обижайтесь на их реакцию, и очень скоро все от вас отстанут.
ПРОБЛЕМА ИЛИ ВОЗМОЖНОСТЬ
Есть такая старая поговорка: кто хочет, тот ищет возможности. Кто не хочет, тот ищет оправдания.
Это не просто народная мудрость. Эффективность в достижении целей измеряется конечным результатом, а не количеством потраченных усилий, разговоров, страданий и оправданиями, почему вы не смогли это сделать.
Очень важно, в каком контексте вы смотрите на свою цель - как на проблему или как на возможность. Это ваша исходная предпосылка. И именно она влияет на тот результат, который вы получите в итоге. Факты - ничто. Ваше отношение к фактам - все. Ни один факт не является ужасным или прекрасным без вашей оценки. Жизнь не такая, какая она есть, а такая, какой ее видите вы.
Если вы видите вашу цель как проблему, то во всех своих действиях вы будете исходить из того, что это проблема. Вам будет тяжело, неохота, вам будет жаль себя. Если вы смотрите на тоже самое, как на вдохновляющую возможность, вам будет легко и интересно, у вас будут силы и желание.
ЧТОБ НЕ СБИТЬСЯ, У МЕНЯ ЕСТЬ ПЛАН
После того, как вы сформулировали вашу цель, составьте план ее достижения. План составляется на весь срок, вплоть до реализации вашей цели. Напишите список действий, которые вы произведете, чтобы ваша цель осуществилась.
Например, распишите систему, по которой будете питаться, запланированные физические нагрузки. Напишите, что вы предпримите в случае возникновения соблазнов и привычных отговорок - ведь вы уже знаете все свои "слабые места".
Намерение первично, обстоятельства вторичны. Эта философия и отличает людей успешных от тех, у кого вечно какие-то проблемы. Ваш план должен иметь четкие сроки. Напротив каждого пункта укажите дату. Каждый день делайте что-то, что приблизит вас к достижению вашей цели. Пусть это будет какая-нибудь мелочь, на первый взгляд ничего не значащая.
Чтобы вам было легче видеть, как вы продвигаетесь на пути к результату, разбейте вашу цель на промежуточные этапы. Чего вы достигнете за месяц, чего - за неделю. Это очень хорошо дисциплинирует и вы сможете легко отследить свои маленькие достижения.
ЖИВИТЕ СЕЙЧАС
После того, как вы записали вашу цель (или цели) и составили план, задайте себе три вопроса.
Когда моя цель будет достигнута:
Как я буду себя чувствовать? Что я буду делать? Как вообще изменится моя жизнь?
Предположим, вы ответили так:
Я буду более уверенной и жизнерадостной Я буду искать новую работу Я буду больше общаться с интересными людьми
И все это начинайте делать уже сейчас, не дожидаясь, пока станете "другой". Почувствуйте, что реализация ваших планов зависит от вас, а не от обстоятельств. И с этим ощущением идите к своим целям. Начинайте излучать радость и уверенность, ищите новую работу, общайтесь. Не откладывайте свою жизнь на завтра, на следующий месяц, на следующий год. Ведь жизнь - она всегда сегодня. Или вы планируете жить вечно? Из выпуска от 09-04-2009 рассылки «Школа Естественного Похудения»
ну а это из моей практики : в период 'бурного' приведения себя любимой в форму :).
1. просувшись,растираем тело сухой пеньковай мочалкой. 2. наносим на проблемные места спец.кремы-мази-растирки. 3. надеваем вот такой 'костюмчик' : 4. бодренько так вытаскиваем на балкончик вот этот тренажерчик : 5. шагаем,бегаем,до седьмого пота. 6. быстренько/или ползком/ в душ. 7. ну вот,взбодрились,лосьончиками протерлись,кремиков куда надо/а надо везде-от пяток до кончиков волос чтоб не секлись/ понатирались. 8. пора и перекусить- овсянка,сер! + вот это : или льняное семя,или сухофрукты,или касочек красной рыбы. ну чего именно сегодня хочется,но с овсянкой! 9. а вечерочком,когда без задних ног распластаешься перед телевизором ,предворительно приняв душ и измазавшись ненавистными мазилками для сжигания местного ожирения ,надеваем вот такой пояс-сауну : вот таки вот 'хождения по мукам'
Отправлено: 26.04.09 23:38. Заголовок: Случайно на тему нат..
Случайно на тему наткнулась. Делюсь своим опытом. Всю жизнь была у меня великолепная фигура, постоянно чем - то занималась, да и работа у меня тяжелая физически, так что проблем с весом не было никогда. Вплоть до момента, когда собралась стать мамой.За время беременности поправилась, еще и кесарили... Короче, рыдала как только себя в зеркале видела. То, что раньше висело на бедрах, не налезало на ж...пу - другого слова не подберу. Теперь вернулась в свой вес. Фигура, конечно, пострадала, но теперь ситуация вполне терпимая. Рассказываю. То, что писали о стрессе - 100% работает. Но есть и более мягкие методы. Нашла я такую волшебную систему, как "Боди-флекс", поищите в сети, есть описание. Занимает эта тема (после овладения дыхательной техникой) ок.15 минут в день, если комплекс выполнять один раз. Система построена на специальном дыхательном упражнении, после выполнения которого происходит само действие(физическое упражнение). Эта штука очень полезна и применима даже для тех, кто травмирован или болен, либо реабилитируется после операции (ну, понятно, после согласования с врачом) Короче, вдумайтесь, 15 минут! Это же фигня! А результат будет, проверила на себе. Я думаю, что одна диета все же не решит проблему веса, если не подкреплять ее какими то упражнениями. Так вот, прошла я Боди - флекс, стресс и, закончив кормить ребенка грудью, ограничила себя в еде, но так, что фактически не замечаю этого. Хлеб - только черный или из муки грубого помола, отрубной. И вообще стараюсь есть его поменьше. Кол-во сахара в кофе и чае постепенно свела на нет. Просто каждый день нужно класть его все меньше и меньше. Невкусно черный чай без сахара - пейте зеленый, а еще лучше - матэ, он купирует чувство голода и очень богат всякими полезными веществами. На завтрак ем мюсли с молоком. Чувство сытости надолго, и полезные калории - те, для расщепления которых организму нужно потрудиться. Еще за время беременности отвыкла есть жареное - запекаю в духовке, готовлю в пароварке. Скажу, что Боди-флексом занимаюсь не постоянно, с перерывами, когда чувствую, что пора приводить себя в порядок. Действует быстро, и в идеале, конечно, надо постоянно, но мне тупо тяжело выкроить время утром (его лучше делать до завтрака, или на пустой желудок - не менее 2-3 часа после еды) Как-то так. Надеюсь, кому-то поможет мой опыт.
Отправлено: 27.04.09 07:23. Заголовок: Корица пишет: На за..
Корица пишет:
цитата:
На завтрак ем мюсли с молоком. Чувство сытости надолго, и полезные калории - те, для расщепления которых организму нужно потрудиться.
А мне такой завтрак - только дразнилка для желудка. Через два часа червяк устроит забастовку и сломает мне мозг. Мой сытый завтрак - вареные яйца (в последнее время делаю всмятку) и пара кусочков сыра. Без белка никак ...
Сообщение: 588
Настроение: Союз Богинь, Джейн Остен, Ошо, Феи
Отправлено: 27.04.09 08:42. Заголовок: А мне удобнее раз в ..
А мне удобнее раз в месяц три дня голодать. Кофе с молоком (а по количеству молока - скорее, молоко с кофе) - и все. Максимум один сухарик в день. "Нижний" животик очень быстро пропадает, бока и т.п. Диет придерживаться не могу, т.к. лень, правда. Мне проще вообще не есть
Сообщение: 590
Настроение: Союз Богинь, Джейн Остен, Ошо, Феи
Отправлено: 27.04.09 13:29. Заголовок: Не Ангел может, на &..
Не Ангел может, на "ты"? Выхожу потихочнечку. Мы первый раз (по осени) голодали три дня с мужем. Ну, за отпуск че-т поправились И вот, на третий день я приготовила "на завтра" вкусненького, и муж мне все говорил, что вот "три дня терплю, но уж завтра как поем....", а на следующий день сели, съели по чуть-чуть - и не хочется больше. То ли желудок скукоживается, то ли что...Первый день - самый тяжелый, особенно вечер Я злая всегда в первый день голодовки Дня три выхожу, т.е. пью кофеек, кашки ем, творог, фруктики...
Отправлено: 27.04.09 19:15. Заголовок: Без сыра сама не мог..
Без сыра сама не могу, я-б только им и питалась! Не, ясно, кому как, я-ж просто про свои мытарства рассказывала. В основном я про "Боди-флекс" хотела рассказать, вещь хорошая и времени много не забирает.
Отправлено: 07.05.09 19:00. Заголовок: я весила 85 кг -я по..
я весила 85 кг -я поправляюсь когда сильные стрессы или когда очень чего -то боюсь... это у организма защитная реакция такая потом ходила к психологу - за месяц похудела на 17 кг... сейчас конечно уже с течением времени опять набрала кое-что,но не комплексую при своих 70-75 кг веса и 160 см роста... главное что нигде ничего не отвисает,грудь 3 размера (вот здесь комплексы были когда стоишь и при взгляде сверху ног не видишь из-за груди ) талия имеется и живот не скажу что плоский ,но маленький есть... и муж грозит безпристанно- только похудей сразу развод но это лирическое отступление ,если хотите сильно похудеть главное психологический настрой... всю одежду что велика либо ушить чтоб была в "облипку" ,либо вообще нафиг,чтоб организму располнеть ни малейшего шанса как перхоти ... есть можно всё ,но не на ходу, если чего-то очень хочется обязательно нужно съесть маленький кусочек ,иначе потом просто не совладав со своими желаниями можно весь торт и за раз - а эт гораздо хуже... и ещё психологи советуют если чего-то очень хотите напишите свои желания на листке бумаги только так как будто они уже сбылись и не употребляя частицу "не"... допустим пишем :"я стройная" вместо :"у меня нет лишнего веса" ну и так далее ... только нужно этот очень сильно хотеть и как можно чаще представлять что желание уже сбылось... мне в борьбе за стройность это очень помогло... а вот про боди-флекс действительно вещь хорошая ,но сейчас не могу этим пока заниматься к сожалению...
Все даты в формате GMT
3 час. Хитов сегодня: 11
Права: смайлы да, картинки да, шрифты нет, голосования нет
аватары да, автозамена ссылок вкл, премодерация откл, правка нет
сразу после диеты пригласили в гости, где не жрать нельзя было- но ела рационально 
. Теперь села на диету Мирей Матье- один из вариантов японской, только рыбка там по большей части вареная, да и мясцо с курочкой тоже присутствуют... в основном рацион белковый...овощные салаты в огромном количестве, сыр, творог, яйца, фрукты... вот не знаю, удастся ли мне еще скинуть на ней... эксперты обещают потерю веса от 12 до 15 кг... 
Но мне хотя бы еще 5-6 скинуть пока.... до основательной худобы... 
у меня щас сплошной стресс, который вечно хочется чем нидь заесть..ужассс просто.... 
-холодная водичка для горла.))) Опасно -особенно для тex, у кого склонность к ангинам. 
За все это время ушло 4 кг, но я за весом почти не слежу, ведь при занятиях на тренажере идет одновременное похудение и наращивание мышечной массы, а она тяжелее, чем жирок. Слежу за объемами, они тают 
, да и лентяйка я!- мама дорогая! 
- участник сейчас на форуме
- участник вне форума