Девочки (мальчикам, думаю это не интересно), предлагаю делиться здесь диетами и способами похудания. В свою очередь обещаю тоже поделитьбся испробованными диетками и возможными побочными эффектами, а так же количеством сброшенный и потом набранных килограммов. Я в этом деле стреляный воробей, т.к. повернута на поддержании фигуры. В прошлом я спортсменка, гимнастка, поэтому не прощаю себе лишний граммов. Вес мой держится с 17 лет, вернее поддерживается, поэтому скразу скажу: поддерживать гораздо легче чем скидывать! Для начала предлагаю жестку !Японочку", на которой вы скинете от 5 до 10 кг за 2 недели без ущерба для здоровья. Тут, сразу предупреждаю, нужна сльная воля первые 3 дня. Дальше привыкаете и ощущения получаете непередаваемые!!! "Японская диета" разработана специалистами японской клиники "Яэкс". Расчитана диета на 13 дней. Авторы диеты обещают, что за это время обмен веществ перестроится на иной ритм работы и стойкий эффект от применения диеты сохранится минимум на 2-3 года без каких-либо дальнейших усилий. Верить ли этим обещаниям - решайте сами. Итак, что же представляет из себя японская диета? Важные условия применения этой диеты: в течение 13 дней нельзя употреблять сахар, соль, алкоголь, мучные и кондитерские изделия. Между приемами пищи можно без ограничений пить минеральную или кипяченую воду. Диету следует употреблять точно, не меняя последовательности, т.к. только в этом случае происходит изменение обмена веществ. Скрытый текст
День 1 Завтрак: черный кофе Обед: 2 яйца вкрутую, салат из вареной капусты с растительным маслом, стакан томатного сока. Ужин: рыба жаренная или вареная
День 2 Завтрак: черный кофе, сухарик Обед: рыба жаренная или вареная, салат из овощей, капусты с растительным маслом. Ужин: 100 грамм вареной говядины, стакан кефира.
День 3 Завтрак: черный кофе, сухарик. Обед: 1 большой жареный кабачок в растительном масле Ужин: 2 яйца в крутую, 200 грамм вареной говядины, салат из свежей капусты с растительном маслом.
День 4 Завтрак: черный кофе. Обед: 1 сырое яйцо, 3 больших вареных моркови с растительным маслом, 15 грамм твердого сыра. Ужин: фрукты.
День 5 Завтрак: сырая морковь с соком лимона. Обед: рыба жареная или вареная, стакан томатного сока. Ужин: фрукты.
День 6 Завтрак: черный кофе Обед: 0.5 вареной курицы, салат из свежей капусты или моркови. Ужин: 2 яйца в крутую, стакан сырой моркови с растительным маслом.
День 7 Завтрак: чай Обед: 200 гр. вареной говядины, фрукты. Ужин: что хотите из ужинов, кроме 3-го дня (можно вареных крабов)
День 8 Завтрак: черный кофе. Обед: 0.5 вареной курицы, салат из свежей капусты или моркови. Ужин: 2 яйца вкрутую, стакан сырой моркови с растительным маслом.
День 9 Завтрак: сырая морковь с соком лимона. Обед: большая рыба жареная или вареная, стакан томатного сока Ужин: фрукты.
День10 Завтрак: черный кофе. Обед: 1 сырое яйцо, 3 больших вареных моркови с растительным маслом, 15 гр. твердого сыра. Ужин: фрукты.
День 11 Завтрак: черный кофе, сухарик. Обед: 1 большой жареный кабачок в растительном масле. Ужин: 2 яйца вкрутую, 200 гр. вареной говядины, салат из свежей капусты с растительным маслом.
День 12 Завтрак: черный кофе, сухарик Обед: рыба жареная или вареная, салат из овощей, капуста с растительным маслом Ужин: 100 гр. вареной говядины, стакан кефира.
День 13 Завтрак: черный кофе. Обед: 2 яйца вкрутую, салат из вареной капусты с растительным маслом, стакан томатного сока. Ужин: рыба жареная или вареная
Надо заметить, что описанная "японская диета" имеет мало общего с традиционным питанием японцев. Япония - страна, ориентированная на море и морепродукты. Обилие гор (ими занято более 75% всей территории Японии), покрытых сетью бурных порожистых рек и вечнозелеными лесами, оставляет для развития сельского хозяйства лишь небольшие полоски вдоль побережья и немногочисленные пригодные для возделывания участки на склонах гор. Поэтому земледелие в Японии не получило большого развития - основной культурой является рис, кроме этого, выращиваются пшеница, ячмень, соевые бобы и другие злаки. Еще менее в Японии развито животноводство - нет обильных пастбищ - поэтому мясо и молочные продукты получили распространение лишь в последние годы, да и то их удельный вес в питании японцев весьма и весьма скромен. Правда, широко распространены цитрусовые (мандарины и апельсины), яблоки, груши, бананы, персики, вишня (знаменитая сакура) - как-никак, субтропический климат, а он весьма способствует бурному росту фруктовых деревьев и кустарников.
Отправлено: 10.07.09 16:40. Заголовок: Девочки, вы что нибу..
Девочки, вы что нибудь знаете о таблетках для похудания "лида" или "лидия" раньше они были в свободной продаже и говорят что от них очень хорошо люди худели.. в неделю 3-4 кг.. но впоследствии они пропали. Если кто нибудь знает о их побочных эффектах напишите пожалуйста..
Отправлено: 10.07.09 19:24. Заголовок: Да я знаю, но их про..
Да я знаю, но их провозят все равно потихонечку. Одна знакомая (провизор по образованию!!!)недавно их купила и употребляет и ей начихать на нарк. вещ-ва а помогают они реально. Так стало мне интересно какие побочные эффекты они вызывают.
Отправлено: 10.07.09 20:28. Заголовок: ева , в сети есть от..
ева , в сети есть отзывы людей, употреблявших эти пилюли. Вот некотрые из них:
Здравствуйте! После приема одного курса препарата "Лида" похудела на 8 кг, внутреннее состояние замечательное, но возникла проблема, очень сильно стали выпадать волосы на голове, подскажите, почему это происходит, и что теперь делать? Пью lida уже 5 дней. Возникла бессонница и общая слабость. Надеюсь это временно?
Второй день пью капсулы Лида - сильная тошнота и головокружение, температура тела низкая и работа сердца увеличилась, до работы еле доехала, аппетит пропал сразу после приема первой капсулы.
Добрый день! Сегодня второй день, как принимаю ЛиДа, купила у Вас. На весы пока рано, но кое-что волнует. Голова кружится жутко, шатает немного, во рту сушит так, как будто накануне я соленого много съела. Пью воду литрами. Состояние какое-то странное, необычное и малоприятное. Поразительно, что такой эффект дают травы. Есть не хочется совсем. Заставлять себя трудно. А мед мне нельзя, я аллергик. Сладкое не ем вообще, так что не знаю, чем головокружение унять. При этом ощущаю прилив энергии, вчера на танцах как заведенная была. Но уснуть не удалось, хотя с утра - как огурчик и усталости нет
Вообще в сети поищите подробную инфу.
P.S. Я б такое принимать не рисковала
******************************************************* Блин, забыла про просьбу не давать ссылки, поэтому убрала их. На словах говорю, откуда что взяла: krasotulya.ru и galya.ru
Отправлено: 10.07.09 21:51. Заголовок: ева они не прозгнози..
ева они не прозгнозируемые для здоровья, у многих во время применения появлялись серьёздные проблемы. Они содержат схожее вещество по действию как амфитамин- сибутрамин.
Отправлено: 18.07.09 16:01. Заголовок: Уж не знаю насколько..
Уж не знаю насколько реально, только наткнулась:
По просьбам читателей даю технику для быстрого снижения веса. На самом деле это часть сложного упражнения чертога Финиста, направленного на оздоровление и омоложение организма. В некоторых системах йоги данную технику еще называют «глотком молодости»<br /> Однажды я общался с представителем Капен-Инглингов и он сказал примерно следующее: « Люди в городах привыкли к пилюлям, они глотают их горстями, не думая о последствиях. Они забыли, что организм человека может создавать любые лекарства сам, без посторонней помощи, и это очень просто, например, создать пилюлю молодости….»<br /> Это действительно просто. Начните концентрироваться на кончике своего языка. Если вы хорошо концентрируетесь, то через какое-то время кончик языка начнет покалывать, потом язык станет тяжелым и начнет неметь. В это время будет выделяться много слюны. Продолжайте концентрироваться, пока слюны не наберется достаточное количество, затем проглотите слюну. Вы почувствуете, как слюна стала сладкой и вязкой -это говорит о том, что вы все сделали правильно. Во время концентрации на кончике языка слюна меняет свои химические свойства и максимально насыщается энергией. Это и есть «пилюля молодости и лекарство от болезней».<br /> Как побочный эффект такая «пилюля» напрочь отбивает аппетит и приводит к быстрому снижению веса. В течении дня желательно делать от 7 до 12 таких глотков.
Отправлено: 13.08.09 15:30. Заголовок: Девочки,я тут почита..
Девочки,я тут почитала..оказывается многие сталкиваются с проблемой,когда сидишь на диете и вес замирает и ни туда ни сюда.у меня как то проблем особых нет...я при 1.70 вешу 49кг,мне поправится тудно,а похудеть на кг 5и за неделю не проблема. так вот по поводу замерзшего веса-в таких ситуациях самое лучшее спрвоцировать резкий выброс адреналина,тут уж выбирайте сами-прыжок с парашютом,с тарзанкой или сплав по реке...или еще че придумайте,если сильная клаустрафобия,думаю и в лифте прокатиться можно попробовать,в гордом одиночестве . но результат после этого 100% вы,как бы придаете движение внутренним процессам организма,и снова начинаете терять вес.Проверенно мамой и многочисленными ее и моими подругами и друзьями.желаю удачи девочки
Отправлено: 15.08.09 20:50. Заголовок: Котяра пишет: так в..
Котяра пишет:
цитата:
так вот по поводу замерзшего веса-в таких ситуациях самое лучшее спрвоцировать резкий выброс адреналина,тут уж выбирайте сами-прыжок с парашютом,с тарзанкой или сплав по реке...или еще че придумайте,если сильная клаустрафобия,думаю и в лифте прокатиться можно попробовать,в гордом одиночестве . но результат после этого 100% вы,как бы придаете движение внутренним процессам организма,и снова начинаете терять вес.Проверенно мамой и многочисленными ее и моими подругами и друзьями.желаю удачи девочки
Вообще логично выбрось адреналина способствует большому сжиганию энергии, только вот интересно никто не посидел от страха
ох, девочки... Волшебная формула "не жрать - бояться!" действительно волшебная... беда в том, что организм начинает ненавидеть малокарийный харч и истошно требовать сала, шоколада и покою...
Отправлено: 15.08.09 21:45. Заголовок: Вообще на меня всегд..
Вообще на меня всегда стресс оказывал волшебное воздействие, чем сильнее - тем волшебнее. Правда раньше это было лишним - была стройной, зато после родов (точнее, через девять месяцев после) - чудо, буквально в считанные дни сдулась, с тех пор действительно вес пошел снижаться, теперь остается только поддерживать. А "Лиду" моя мама пила . Хреново, отключки, розовые поросята мерещились...
Отправлено: 17.08.09 23:34. Заголовок: rinika очень просто..
rinika очень просто ,нагружаю себя по уши уборки ,закупки ,адвокаты ,дети,с утра до ночи,беготня из одного места в другое,пришол упал и умер неделя и ты дюймовочка
Сообщение: 857
Настроение: будет только то, что будет. И все!
Отправлено: 23.08.09 18:25. Заголовок: Orhidea , как медом ..
Orhidea , как медом намазаться, худо-бедно понятно, а как вы с шоколадом это проделывали? И что было эффективнее - мед или шоколад? Или вы чередовали? *Оффтоп: мрачно: девочки, а никто не знает, как похудеть, треская тортики и не парясь на велотренажере? Силой, что ли, слова и мысли? Я ем эту шоколадку и становлюсь красивей и стройнее... я слопаю этот бисквитик и стану офигенной кралей-стройняшкой... Я сброшу все лишние кило, после того как съем этот шашлык!!!!!*
Отправлено: 23.08.09 19:24. Заголовок: Не Ангел,топила шоко..
Не Ангел,топила шоколад,добаляла чуть чуть оливкового масла,потом давала остыть и наносила на кожу. Медовый массаж больше понравился,но мед должен быть свежий,не засахаренный.
Отправлено: 04.11.09 21:08. Заголовок: Девушки с какао акку..
Девушки с какао аккуратней. Аллергии на шоколад отродясь не было. Пробовала тонизирующюю ванну с какао, обеспечила себя сыпью и адским зудом на пару дней...
Отправлено: 13.11.09 21:21. Заголовок: Некоторое наблюдение..
Некоторое наблюдение по поводу диеты. Приехали ко мне родители ,им под 70. Мама при росте 160 в 46 размере, живота почти нет. Отец тоже выглядят хорошо. Я давно с ними не живу, питаюсь по своему. То есть как можно меньше порции в течении дня и борьба с голодом вечером.Обычно проигрываю я. :( Подстроилась под их режим и похудела за 3 недели! Без всяких усилийи и мук голода. 1. Едят они с удовольствием 2. Едят когда хотят есть, а не когда положено. 3. Завтрак,что хочешь. (отец может тарелку боща съесть) 4. Обед -различные блюда стоят на столе, а вдруг кому-то захочется чего-нибудь.(Раздельным питанием и не пахнет) Каждый ест то, что ему приглянулось. 5.По времени- неторопливо с разговорами. 6.На ужин -только чай или яблоко или то что хочется, но обычно не хочется ужинать! И получается , что последний прием пищи в 3 часа дня. Я похудела, расслабилась, перестала издеваться над собой и постепенно стала получать удовольствие от еды. Мне понравилось!
Отправлено: 14.11.09 21:11. Заголовок: В качестве системы п..
В качестве системы похудания занимаюсь набегами зарядкой по системе Т-Тапп. В ней же предусмотрена питание по плану "Создано Богом, создано человеком" Два дня только углеводы созданные Богом . Например, мясо, овощи, суп, салат - овощи, фрукты, мясо и цельные зерна. Это называется чистой едой. На третий день пищу созданную человеком - что-то вроде обманный день - хлеб, паста( макароны), печенье, конфеты, пирожные и торты, чипсы, крекеры, большинство хлопьев, мюсли и все что вкусно и бесполезно обычно. Главное не переусердствовать...
То есть 2 дня едим углеводы созданные Богом, которые составляют 55 % нашего дневного рациона и одень день едим созданные человеком углеводы, затем опять 2 дня созданные богом и один день человеком и т.д.
Отправлено: 19.11.09 22:08. Заголовок: Вообшем нашла я прог..
Вообшем нашла я программу бодифлекс,почитала отзывы,программа обещала за неделю уменьшение обьёмов тела больше чем на 3 см...ну я конечно не поверила,но решила испробовать на себе))занимаюсь 5 дней уже,и действительно,обьёмы уходят,вес стоит,но тело стало подтянутое и аккуратное..даже противный живот уходит..и всего 15 мин в день
Отправлено: 02.12.09 18:48. Заголовок: По своему опыту скаж..
По своему опыту скажу, что Т-Тапп очень эффективна, там система построена, все расписано на пару месяцев вперед. И тело подтягивается и немного уплотняется и результаты видны уже через несколько дней. Можно заниматься и 15 минут в день и 60... в зависимости от подготовки и намеченых планов. На форуме e-diet.ru есть раздел по Т-Таппу, где девчата дневнички ведут, сравнивают что было и стало. Здесь можно посмотреть описание упражнений, если кому будет интересно... и здесь тоже... Жаль официально в России эту программу не ведут, но купить диски можно в интернет с ее сайта или скачать в торрентах, а на офсайте у нее есть мини-видео с упражнениями для ознакомления.
Основная проблема периодики заключается в её периодичности. Если написать всё сразу, то потом абсолютно не о чем будет писать. Поэтому периодика рассказывает про топ 10 продуктов, которые нужно есть, про полезность апельсинов (про любой продукт можно написать такую статью), про 100500 диет. Про безымянных диетологов, которые советуют чего-то делать, да если следовать всем этим советам - можно свихнуться! Даже если и напишут что-то дельное, то обязательно это будет вырвано из контекста. Тонна информации, которая валится к нам в уши, совершенно не дает общее представление о том, как худеть, поддерживать вес или питаться, а скорее запутывает и у людей образуется каша в голове. Поэтому я решил написать статью, которая даст базу для понимания похудения и поддержания веса.
Внимание.
Статья не для профессиональных спортсменов и стремящихся, статья для обычных людей (физкультурников), которые хотят хорошо выглядеть, но не стремятся стать мистером или миссис Олимпия. Если вы девушка и приседаете свой вес в пм (подъемный максимум), то вы не спортсмен, а физкультурник, это так же касается и парней, если вы приседаете 1,5 своих веса, то спортом тут не пахнет.
Желательно читать статью полностью, т.к. одна часть растет из другой, нецелесообразно читать первую часть, а затем пятую. Вещи, вырванные из контекста, пользы вам не принесут. Букв много.
Автор ничего не придумал сам, большинство того, что будет тут написано либо прямой копипаст из трудов адекватных (это редкость нынче) диетологов, либо выводы которые сделаны по их трудам. Некоторые авторы и источники будут указаны.
В статье не рассмотрены многие нюансы. Читмилы, вхождение и выхождение из диет, преодоление плато и т.д. В статье лишь базовые знания, которые должны быть у каждого человека, а не нюансы.
Статья не про сушку, а про похудение. Давайте уже научимся их отличать. Сушка-это достижение низких процентов жира. Похудение-это достижение нормальных процентов жира, 18-20% у женщин и 10-12% у мужчин. Кроме того, что бы сушиться, нужно иметь, что сушить. Если вы ходите в спортзал полгода и вы не генетический уникум (скорее всего, нет), то сушить вам - нечего.
Статья делится на 3 части: 1.Общая информация. 2. Диеты. 3. Физкультура в разрезе похудения и поддержания веса, только общее. Т.к. формат вконтакта не позволяет выкладывать много букв сразу, то части придется разбить.
Стоит определиться с термином диета-это рацион питания. Но так получилось, что в нашей стране, диета-это ограничение калорийности, поэтому, в этой статье, она будет иметь именно это значение. У автора проблема с грамотностью, так что за это не судите.
Иногда правильно писать ккалория, но мне лень. Едва ли существует слово «калаж», но я привык так говорить. Правильней писать суточный калаж, а не дневной калаж, но я, опять, так привык.
ЧАСТЬ 1.1
Так уж получилось, что человечество на протяжении всей своей истории существовало в голоде. Сегодня наводнение, завтра плохой урожай, послезавтра не смог завалить медведя и т.д. Хорошо обеспечивать себя едой человечество научилось лишь в 20ом веке, да и то не все справляются (вспомним о голодающих детях в Африке). Естественно, человеческое тело должно было придумать механизмы, что бы пережить вынужденные голодовки. Один из этих механизмов - это откладывание запаса энергии в виде жира. Он относительно компактный, в жире много энергии и он всегда с нами. Наше тело с большим удовольствием накапливает эту энергию, но при этом отдавать её (вот ещё, от стратегических запасов избавляться) оно не хочет, так что надо подготовиться к длительной работе. Самое забавное - это то, что у человеческого организма практически не существует механизмов, что бы противостоять изобилию, то есть вы можете толстеть хоть до 200от килограмм- это не проблема, лишь бы еды хватало.
Основа всех основ диетологии - это энергетический баланс (далее ЭБ). Все эти разнообразные диеты - это танцы с бубном вокруг него. Работает он на всех: на худых и полных, на умных и глупых, на больных и здоровых. С этим понятием все просто. Получаешь больше энергии, чем надо - она откладывается про запас, получаешь меньше - расходуется из запасов, получаешь, сколько надо - не расходуется и не откладывается. Единицей измерения энергетического баланса является калория (я думаю не надо объяснять, что это такое).
Можно написать ещё по-другому. Получаешь больше калорий, чем надо - толстеешь, получаешь меньше - худеешь, получаешь, сколько надо - остаешься в одном весе. Непонимание этого простого закона ведет ко всем бедам. Знать его - это не значит понимать его. Этот закон нужно запомнить, во второй части статьи я буду часто на него ссылаться.
Для продолжения нам нужно ввести несколько понятий. Знаю, все читали и не раз, но повторение-это мать учения.
Статьи честно скопипастены из книги Олега Терна «Скафандр для души». (есть в библиотеке паблика)
БЕЛКИ.
Белки – протеины, слово, которое произошло от греческого protos – первый, являются основной и необходимой частью организма. Около 85% сухого остатка всех тканей любого организма, в том числе человеческого, приходится именно на их долю.
Функций в организме белки выполняют несметное количество, одна важнее другой. Это и строительный материал для клеток и тканей. Это ферменты, без которых в организме не происходит ни одна химическая реакция, ни один физиологический процесс, невозможно без них деление клеток и зарождение новой жизни. Это гормоны и нейромедиаторы, которые управляют всеми процессами в организме.
При недостатке энергии белки также могут использоваться для ее получения, но использовать их для этой цели – все равно, что топить печь ассигнациями. Для построения новых клеток взамен разрушенных человек постоянно нуждается в белках. Белки – это единственный источник азота для организма, а без азота организм не может синтезировать другие белки (которых существует огромное количество).
Белки состоят из аминокислот, 8 из более чем 20 которых являются незаменимыми – т.е. организм их синтезировать не может и нуждается в их получении из пищи.
Биологическая ценность белков той или иной пищи определяется двумя основными характеристиками: количеством незаменимых аминокислот и легкостью усвоения. Большую биологическую ценность имеют белки животного происхождения (яйца, мясо, рыба, молочные продукты), меньшую – растительного (орехи, бобовые, мука, овощи и фрукты). Однако для того, чтобы получить все незаменимые аминокислоты и полностью обеспечить организм нужно потребление разнообразных белковых продуктов.
Недостаток белков в пище ведет к их расщеплению в тканях, так называемому отрицательному азотистому балансу, когда собственные белки и собственный азот используются на острые нужды. Это все равно как при строительстве здания иметь дефицит кирпичей, и пытаться воздвигать этажи, перетаскивая кирпичи из одной стенки в другую.
В то же время, избыточное белковое питание нагружает организм продуктами распада белков, перенапряжению печени и почек, может развиваться подагра. Напомню, что белковая пища обладает еще одним важным свойством – за счет того, что она достаточно тяжело переваривается, ее прием повышает базовый обмен веществ на 30-40%! Т.е. когда вы едите белковую пищу, то вы тратите много энергии на ее переваривание, а значит, тратите запасы углеводов и жиров – по факту худеете.
ЖИРЫ.
Жиры много лет были персоной нон грата и ночным кошмаром желающих похудеть. Война с жирами началась в Америке, и стараниями способных к рекламе янки разнеслась по всему миру. Продукты с низким содержанием жира заполонили супермаркеты, только вот почему-то толку с этого не было никакого. Скорее даже наоборот – родина низкожирового стиля жизни, Америка, сегодня славится особыми успехами в накоплении жира в организме своих граждан.
До сих пор очень часть встречаются рекомендации ограничивать количество жира в рационе, если вы хотите похудеть. Могу вас заверить, что делать этого не нужно, давайте разберемся почему.
Для начала хочется сказать пару слов о важности жиров в организме. Жиры входят в состав всех клеточных стенок, т.е. во многом определяют структуру и нормальную жизнедеятельность всех клеток вашего организма. От жиров зависит здоровье кожи, волос, внешний вид человека и его самочувствие – например, способность сопротивляться инфекциям находится в зависимости от достаточного количества жиров в организме.
Жиры способствуют всасыванию жирорастворимых витаминов и входят в состав желчи, без которой невозможно пищеварение.
Из жиров, в том числе из охаянного холестерина, состоят гормоны, без которых жизнедеятельность не возможна вообще, в том числе те гормоны, которые ответственны за похудение!
Жиры повышают вкусовые качества пищи – во многом вкус пищи мы определяем именно благодаря ним.
Жиры дают чувство насыщения пищей. Бедная жирами диета приводит к тому, что постоянно хочется есть.
Ну и последний аргумент – если человек очень зажимает потребление жиров, то организм включает механизмы, тормозящие обмен именно этого вида питательных веществ – в результате это затормаживает похудение, хотя казалось бы должно быть наоборот.
Жиры, которые мы потребляем с пищей состоят из жирных кислот и глицерина.
Жирные кислоты бывают двух типов – насыщенные и ненасыщенные (химическая характеристика - по числу ковалентных связей между атомами углерода в молекуле). Первые содержатся преимущественно в животных жирах (бараний, говяжий, сливочное масло), и благодаря им эти жиры имеют более плотную консистенцию, чаще всего твердую. Ненасыщенные жирные кислоты содержатся преимущественно в растительных, жидких жирах.
Это правило лишь приблизительное – например, в животных жирах содержатся и ненасыщенные жирные кислоты, например в свином сале содержится большое количество полиненасыщенных жирных кислот, как и в рыбьем и птичьем жире.
Важно то, что полиненасыщенные жирные кислоты не синтезируются в организме, т.е. получить мы их можем только с пищей. При этом в природе не существует жиров биологически полноценных, продуктов из которых мы могли бы получать все виды жирных кислот, которые нужны нашему организму. Это значит, что источники жира в пище должны быть разные, но преимущество должно отдаваться пище, богатой полиненасыщенными жирными кислотами или же просто ненасыщенными – различные виды растительного масла (льняное, рапсовое, кукурузное, хлопковое, оливковое), рыба, особенно осетровые и их икра, птица, семечки и орехи и т.д.
Еще раз обращаю ваше внимание, что полиненасыщенные жирные кислоты не синтезируются в организме и должны в достаточном количестве поступать с пищей. Нужно не ограничивать прием жиров (хотя увеличивать его тоже не стоит!), а выбрать продукты, которые содержат полезный жир и налегать преимущественно на них. Эти продукты перечислены выше, те самые, содержащие полиненасыщенные жирные кислоты.
Еще один фактор, который нужно учитывать. Когда вы покупаете продукты с низкой жирностью, подумайте, за счет чего этого удается добиться? Например, если вы покупаете творожок с 0% жирностью, то за вычетом воды он состоит из белков и углеводов. На практике белков такой творожок содержит ровно столько, сколько и обычный, а для того, чтобы придать ему должную консистенцию производитель положил в него наполнитель – углеводы типа крахмала. Вот и получается, что в попытке съесть меньше жиров вы налопаетесь больше углеводов, избыток которых потом отложится в виде жира. Так что лучше брать нормальный творог средней жирности (7-10%) и не переживать, что он негативно скажется на вашей фигуре.
Сообщение: 7962
Настроение: Раньше выстрела не падай! שטושה
Фото:
Отправлено: 26.05.14 07:24. Заголовок: ОСНОВЫ ДИЕТЫ НЕБОГАТ..
ОСНОВЫ ДИЕТЫ НЕБОГАТОГО БОДИБИЛДЕРА. СУШКА. Скрытый текст
Древняя мудрость гласит: «Мы то, что едим». Очень часто мы пренебрегаем этим правилом и начинаем кушать «все подряд». Причин этому множество….Часто элементарно не хватает времени, иногда просто лень что-то готовить и мы варим недорогие (на самые дорогие как правило денег жалко) жирные пельмени, обильно поливаем все это майонезом и едим. Что в итоге? Даже серьезнейшие тренировки 3 раза в неделю уже не способны «пережечь» такое и неизбежно в «проблемных» областях откладывается жир. А между тем в стремлении похудеть захлебывается добрая половина нашего человечества, а в сфере построения качественного тела проблема так называемой «сушки» стоит очень остро….
На днях я потратил в магазине спортпита почти $300 (в основном это различные протеины и гейнеры). С этих спортивных добавок я могу набрать 10 кг мышц и немного (относительно) жира. Но я подумал о том, что трачу много денег на спортпит, и почти толком не вкладываюсь в обычную пищу. Я ем все подряд ссылаясь на то, что слишком бедный, что бы питаться правильно.... Но в конечном итоге сейчас я задумался о том, что только правильная сбалансированная диета позволяет как набрать качественные (с минимум жира) мышцы, так и подсушится. Современного бодибилдера устроит схема питания под названием «много и все подряд» лишь в том случае, если количество жира на животе не имеет никакого значения – главное результат – объем бицепса, вес в жиме лежа и т.д… Если ты относишься именно к таким «качкам», то дальше можешь не читать. Эта статья не для тебя.
Абсолютно работающее правило боди-билдинга (далее – ББ) гласит: «Съешь достаточно – не получишь массы, съешь много – рельеф»… В ББ такое понятие как есть мало вообще не применимо. Такой подход – верный путь к потере не жира, а именно мышц, которые потом и кровью доставались долгие годы.
В общем проблема набора массы не стоит. Поглощая спортпит и все, что попадало под руку я за 1 год набрал примерно 16-17 килограмм…. И что я увидел после этого в зеркале? Состарившегося на лицо молодого мужчину со здоровым мамоном и двойным подбородком. Да бицепс, плечи, грудь тоже серьезно прибавили в размерах, но неправильная диета привела к тому, что в месте с некоторым объемом мышц я приобрел немало жира в районе живота, а это смотрится из рук вон плохо… Тут я решил подсушиться
Подумай, что ты ешь? Я сегодня подумал и ужаснулся (до этого мне было откровенно все равно) - минимум белка (мне надо от 200 грамм в сутки) а остальное - УГЛЕВОДЫ! А для ББ должно быть наоборот – минимум углеводов и максимум белка. Углеводы нужны в дозировке необходимой для проведения качественного тренинга и текущей жизнедеятельности, кроме того, они нужны для усвоения белка построения новых клеток. Но, правда такова, что без правильного построения диеты в рационе обычного человека (не профессионала ББ) их всегда больше чем надо. Почему? Да потому, что среди всей доступной пищи самое дешевое – углеводы, потому, что всегда хочется сладенького, булочку и т.д. Этого нужно избегать…от этого нужно избавляться.
Учитывая свой личный опыт и стремление подсушится, я решил определиться с кругом продуктов, которые считаю незаменимыми как при проведении сушки, так и наборе качественной массы.
Итак, нам сушащимся и небогатым бодибилдерам надо вместо жиров (в небольших количествах они все же нужны, но употреблять их специально однозначно не стоит, они итак «просочатся» к вам в рацион) и вездесущих углеводов следующие относительно безопасные в диетическом смысле продукты:
1. Куриные грудки на пару или вареные или в духовке без «мурашек» (кожи) – в них один жир (лично я для духовки мариную их в вине и зелени с лимоном, раскладываю порционно в пакеты и морожу полный морозильник и потом готовлю на ужин, это не занимает особо много времени – разморозить и уложить на противень).
2. Нежирный творог (пару пачек (200 грамм в каждой) в день - минимум....Кстати, его йогуртом нежирным с сахарозаменителем и искусственным араматизатором для вкуса и не в ущерб целям можно «заправлять»).
3. Капуста+огурец+лимон+минимум растительного или оливкового масла (из этих ингредиентов делам тазик салата и как кушаем его тогда, когда есть охота из-за уменьшенного количества углеводов, кроме того, клетчатка из капусты способствует усвоению белковой мищи и нормализации процесса пищеварения).
4. Можно брать в магазине варено-копченую говядину или куски говядины варить самому....это не жирно (хоть и дороговато) и можно смело кушать тогда, когда опять же требуется перекус до основного приема пищи, но едим «в сухомятку» - без хлеба.
5. Чуть не забыл про яйца (без желтка это диетично и белково, но штуки 3 на завтрак можно и с желтком.
Но на этих 5 пунктах выжить сложно, но можно, если ты можешь себе позволить в день на $5 варено-копченой говядины, десяток яиц и пару цельных крупных куриных грудок. Можешь? Я нет. Моей зарплаты не хватит и на 2 недели, а у меня семья – жена и сын и им тоже требуется питание, которое индивидуально готовить нет возможности.
Что делать? Без паники, выход есть и он работает!
Я готовлю сам (есть время и желание) и постепенно приучил себя к приготовлению более-менее диетической пищи. К первым 5 пунктам того, что нужно есть, добавляем еще два:
6. Плов (вернее рисовой каше с мясом. 1 кг говядины, немного лука, морковь, чеснок, специй и 2,5-3 стакана риса).
7. Гречневая каша с говядиной (опять же 1 кг говядины, 2-3 стакана гречки, лук морковь).
Эти два блюда содержат много белка, сложных углеводов, немного жира (из мяса, да и лук с морковкой притушивать на растительном рафинированном масле приходится). Чтобы для приготовления этих блюд использовать минимум масла для обжарки мой казан тефлоновый, в нем ничего практически не пригорает, даже если масло вообще не наливать. Еще раз подчеркну – эти блюда нужно максимально стремится приготовить нежирными (не очень вкусно, но полезно).
Удобство указанных блюд в том, что они избавляют нас от сомнительных перекусов во время рабочего дня, их можно спокойно погреть в микроволновке и быстро скушать (без отрыва от производства), например, часиков в 11, когда до обеда еще далеко, а завтрак уже переварился. На сушке рис и гречка (как и прочие крупы) должны применяться осторожно, в ограниченном количестве.
Ну и конечно же на сушке нам просто необходимы диетические первые блюда. Никакой свинины! Только говядина. Я беру без костей и жира вообще – вырезку. Куриные грудки – так же отличнейший диетический продукт для первого блюда.
Из говядины варим щи с капустой или борщ. Заправку притушиваем опять же на тефлоне и с минимум масла. При таком раскладе углеводы в первом блюде только из картофеля получаться, но их будет немного. С курицей дело сложнее, капустой куриный суп не наполишь. Приходится использовать картофель и макаронные изделия, а это углеводы, но без хлеба такой продук существенного вреда сушке не принесет. Кстати в куриный суп морковь и лук можно вообще без обжарки использовать.
Таким образом, регулируя количество всех 10 указанных блюд и налегая на первые 5 можно: а) успешно сушиться; б) набирать более-менее качественную мышечную массу; в) особо не вкладываться (материально) в продукты питания. Кроме того, данные блюда подходят для питания всей семьи, а не только для себя любимого.
Я не профессиональный диетолог, но практика использования стероидов, занятие ББ и денежные затруднения заставили меня задуматься над тем, что я ем и сделать соответствующие выводы. Учитесь на моих ошибках и не повторяйте их. Я прочитал достаточно статей про диеты и большинство из них написаны для «нереальных» людей с использованием «нереальных» продуктов. В моей статье все реально. Это обычная жизнь и обычное питание, которое при правильном подходе вполне может быть диетическим и обеспечить при необходимости и сушку, и качественный мышечный рост.
Да и чуть не забыл! Никакого хлеба (тока утром с бутером), сахара, булок, тортов и алкоголя! И с солью аккуратнее!
Сообщение: 7993
Настроение: Раньше выстрела не падай! שטושה
Фото:
Отправлено: 02.06.14 09:30. Заголовок: ОШИБКИ В ТРЕНИРОВКАХ..
ОШИБКИ В ТРЕНИРОВКАХ, КОТОРЫЕ НЕ ПОЗВОЛЯЮТ ВАМ ДОБИТЬСЯ ЖЕЛАЕМОГО Скрытый текст
Первая ошибка: слишком частые или слишком редкие тренировки, что приводит к невозможности роста мышц по принципу суперкомпенсации. Особенно это касается молодых девушек. Иногда спрашивают меня: Зина, а сколько раз в неделю ты тренируешься? Ага! Раз Зина 5-6 раз, то и я также буду! Дорогие мои, но ведь адаптационные возможности у всех разные, и я-то качаюсь уже не первый, и даже не пятый год! Не надо сразу - с места в карьер! Поверьте мне - организм привыкает быстро, и пока у вас есть возможность, в силу того, что вы новичек, тренироваться, восстанавливаться и расти-прогрессировать при этом на 3-4-х тренировках в неделю - делайте это! Ужесточить и сделать тренировки ежедневными вы всегда успеете!
Главное правило и проверочный для вас вопрос - когда именно растут мышцы:
1- на тренировке 2- сразу после тренировки 3- во время отдыха от тренировок Ответьте на этот вопрос и поймите, что без полноценного восстановления ( а значит и питания) не будет результата!!!
Вторая ошибка: сначала кардио, а потом по остаточному принципу силовая тренировка, Все это, к сожалению, наследие Джейн Фонды- так промыли нам мозги СМИ, что мы уверовали в 100% полезность бега и другой аэробики по принципу Чем больше- тем лучше. Вот и потеем на беговой дорожке в надежде, что будет стройными-спортивными.
Третья ошибка:тренировки на голодный желудок, а точнее, на голоде, с низким уровнем глюкозы в крови. Это вообще бич современных девушек, т к мне лично рассказывал уже не один тренер что девушки на тренировке иногда падают в обморок и на вопрос "Когда последний раз ела?" Отвечают " не помню, по-моему, вчера" !!!!
Что же ожидать от такого неграмотного, пещерного отношения к диете и тренировкам??? Вы готовы не есть, не пить, и это почему то кажется вам более нормальным, чем полноценно питаться, пить жидкость без ограничений, тренироваться и при этом медленно и верно СЖИГАТЬ жир! Ведь именно это и делаю я и еще многие-многие спортсменки бикини и просто спортивные девушки! Мы ЕДИМ! И еще как! Голодом никто не замаривается!
Четвертая ошибка:работа на тренажерах в силу отсутствия знаний о работе со свободными весами К сожалению, это вообще тенденция современного подхода к фитнесу и беда современных залов- раз тренажеры куплены, надо их использовать! Иногда это становится даже смешно: клиент отходил к тренеру на персональные тренировки ГОД и регулярно ( 2-3 раза в неделю), но за это время НИ РАЗУ не брал в руки штанги и гантелей!!! А я знаю таких людей! По мне- так это позор для тренера. Возможно, тренерам тоже так удобнее - посадил новичка на тренажер, и можно в телефоне своем копаться, т к технику ставить не надо и следить за ней ( за техникой, т е) особенно не надо - тренажер все делает за вас! Приседать учить не надо - это ненужная осевая нагрузка на позвоночник! Становая не нужна, особенно женщинам - талия толще станет, и вены вылезут! Вот и ходит такой клиент к горе-инструктору без всякого видимого результата - просто как психологу или консультанту по семейным проблемам. Ну, и то хорошо!
Пятая ошибка:работа с недостаточными рабочими весами по разным причинам:
- боязнь нарастить мышечные объемы, - боязнь осевых нагрузок - тренировки длительное время без системы, без программы, как попало - принцип Конфьюжн в действии.
Еще меня угнетает тот факт, что бывает, пишут мне в личку - Зина, я уже год (!) занимаюсь по твоему ролику Тренировка ног #1, и вот последнее время результата нет! Дорогие мои, так откуда же ему взяться, если вы из недели в неделю ДЕЛАЕТЕ ОДНО И ТО ЖЕ! Мышцы давно уже привыкли! И какая бы не была моя программа замечательная, но невозможно прогрессировать вечно на одном и том же комплексе! Я то уже давно все поменяла и тренируюсь по-другому, а вы все еще годами делаете то же самое. Какой же выход?- спросите вы. Если денег на персонального тренера нет, а сами вы тренировки и комплексы составлять не умеете? Ответ очень простой! Учиться, учиться и еще раз учиться! Ведь и мои знания, и знания любого тренера- это не что иное, как теоретическая база+ немаловажный опыт многолетних личных тренировок и тренировок подопечных. Так вам надо хотя бы первого пункта набираться - теории!!! Для чего? Чтобы самим научиться составлять себе программы, а если и не в полной мере освоить это сложное дело, то хотя бы научиться отделять зерна от плевел, т е уметь фильтровать потоки информации по этой теме, которые льются на вас из сетей, со страниц женских журналов, с телеэкрана, и наконец, от инструкторов и тренеров.
Все даты в формате GMT
3 час. Хитов сегодня: 166
Права: смайлы да, картинки да, шрифты нет, голосования нет
аватары да, автозамена ссылок вкл, премодерация откл, правка нет
. 
я могу в стресовой ситуации за неделю от 5 до 9 кг сбросить.порой ввожу себя в него 
всё в нём полезное остаёться на долго 
- участник сейчас на форуме
- участник вне форума