Девочки (мальчикам, думаю это не интересно), предлагаю делиться здесь диетами и способами похудания. В свою очередь обещаю тоже поделитьбся испробованными диетками и возможными побочными эффектами, а так же количеством сброшенный и потом набранных килограммов. Я в этом деле стреляный воробей, т.к. повернута на поддержании фигуры. В прошлом я спортсменка, гимнастка, поэтому не прощаю себе лишний граммов. Вес мой держится с 17 лет, вернее поддерживается, поэтому скразу скажу: поддерживать гораздо легче чем скидывать! Для начала предлагаю жестку !Японочку", на которой вы скинете от 5 до 10 кг за 2 недели без ущерба для здоровья. Тут, сразу предупреждаю, нужна сльная воля первые 3 дня. Дальше привыкаете и ощущения получаете непередаваемые!!! "Японская диета" разработана специалистами японской клиники "Яэкс". Расчитана диета на 13 дней. Авторы диеты обещают, что за это время обмен веществ перестроится на иной ритм работы и стойкий эффект от применения диеты сохранится минимум на 2-3 года без каких-либо дальнейших усилий. Верить ли этим обещаниям - решайте сами. Итак, что же представляет из себя японская диета? Важные условия применения этой диеты: в течение 13 дней нельзя употреблять сахар, соль, алкоголь, мучные и кондитерские изделия. Между приемами пищи можно без ограничений пить минеральную или кипяченую воду. Диету следует употреблять точно, не меняя последовательности, т.к. только в этом случае происходит изменение обмена веществ. Скрытый текст
День 1 Завтрак: черный кофе Обед: 2 яйца вкрутую, салат из вареной капусты с растительным маслом, стакан томатного сока. Ужин: рыба жаренная или вареная
День 2 Завтрак: черный кофе, сухарик Обед: рыба жаренная или вареная, салат из овощей, капусты с растительным маслом. Ужин: 100 грамм вареной говядины, стакан кефира.
День 3 Завтрак: черный кофе, сухарик. Обед: 1 большой жареный кабачок в растительном масле Ужин: 2 яйца в крутую, 200 грамм вареной говядины, салат из свежей капусты с растительном маслом.
День 4 Завтрак: черный кофе. Обед: 1 сырое яйцо, 3 больших вареных моркови с растительным маслом, 15 грамм твердого сыра. Ужин: фрукты.
День 5 Завтрак: сырая морковь с соком лимона. Обед: рыба жареная или вареная, стакан томатного сока. Ужин: фрукты.
День 6 Завтрак: черный кофе Обед: 0.5 вареной курицы, салат из свежей капусты или моркови. Ужин: 2 яйца в крутую, стакан сырой моркови с растительным маслом.
День 7 Завтрак: чай Обед: 200 гр. вареной говядины, фрукты. Ужин: что хотите из ужинов, кроме 3-го дня (можно вареных крабов)
День 8 Завтрак: черный кофе. Обед: 0.5 вареной курицы, салат из свежей капусты или моркови. Ужин: 2 яйца вкрутую, стакан сырой моркови с растительным маслом.
День 9 Завтрак: сырая морковь с соком лимона. Обед: большая рыба жареная или вареная, стакан томатного сока Ужин: фрукты.
День10 Завтрак: черный кофе. Обед: 1 сырое яйцо, 3 больших вареных моркови с растительным маслом, 15 гр. твердого сыра. Ужин: фрукты.
День 11 Завтрак: черный кофе, сухарик. Обед: 1 большой жареный кабачок в растительном масле. Ужин: 2 яйца вкрутую, 200 гр. вареной говядины, салат из свежей капусты с растительным маслом.
День 12 Завтрак: черный кофе, сухарик Обед: рыба жареная или вареная, салат из овощей, капуста с растительным маслом Ужин: 100 гр. вареной говядины, стакан кефира.
День 13 Завтрак: черный кофе. Обед: 2 яйца вкрутую, салат из вареной капусты с растительным маслом, стакан томатного сока. Ужин: рыба жареная или вареная
Надо заметить, что описанная "японская диета" имеет мало общего с традиционным питанием японцев. Япония - страна, ориентированная на море и морепродукты. Обилие гор (ими занято более 75% всей территории Японии), покрытых сетью бурных порожистых рек и вечнозелеными лесами, оставляет для развития сельского хозяйства лишь небольшие полоски вдоль побережья и немногочисленные пригодные для возделывания участки на склонах гор. Поэтому земледелие в Японии не получило большого развития - основной культурой является рис, кроме этого, выращиваются пшеница, ячмень, соевые бобы и другие злаки. Еще менее в Японии развито животноводство - нет обильных пастбищ - поэтому мясо и молочные продукты получили распространение лишь в последние годы, да и то их удельный вес в питании японцев весьма и весьма скромен. Правда, широко распространены цитрусовые (мандарины и апельсины), яблоки, груши, бананы, персики, вишня (знаменитая сакура) - как-никак, субтропический климат, а он весьма способствует бурному росту фруктовых деревьев и кустарников.
Отправлено: 01.09.08 10:08. Заголовок: Ох девочки, я похуде..
Ох девочки, я похудела на 14 кг., потом в отпуске набрала 3 и никак не скину. Ну никакой силы воли , правильно РЕМ пишет - наклейку на рот, наглухо и отключка мозга от еды!
Отправлено: 14.10.08 20:47. Заголовок: я вот 6й день на япо..
я вот 6й день на японке. А вес СТОИИИИИТ! так обидно что ему, жалко что ли падать? в общем, с утра выкинула весы в дальний угол, не буду расстраиваться. Потом в конце померяюсь. Хотя если честно, в -5, а тем более в -10 мне как-то не верится неужели столько мучений зазря?
Отправлено: 15.10.08 00:28. Заголовок: До могу ВАм сказать ..
До могу ВАм сказать , что если вы сели на "японку" , то продержаться 13 дней это еще не самое главное , а вот удержать сброшенный вес потом очень сложно говорю Вам как человек , прошедший это хотя , как показывает практика , после любой диеты нужно приложить усилия , чтобы снова не стать пухликом как говорит моя подруга : "скотч на морду и на велосипед" самая лучшая диета ..
Отправлено: 04.11.08 17:47. Заголовок: не знаю кто мне тут ..
не знаю кто мне тут посоветовал книгу Лисси Муссы, но ОГРОМНОЕ СПАСИБО!!! нашла много чего интересного, то что знала, но под другим, боле "вкусным" соусом)))
LarisaV. по-моему, это я была Я вот думаю, что мне ее перечитать надо, ибо первый заход прошел на ура, а последующие попытки были либо мизерными (в плане результатов), либо вообще тщетными. Я, наверное, что-то важное упускаю ...
у неё ещё и форум замечательный, можно посмотреть на результаты, почитать дневники, насколько людям было тяжело и как они справились - короче просто море информации и позитива)))
Отправлено: 06.11.08 00:27. Заголовок: LarisaV., да, форум ..
LarisaV., да, форум там преотличный Я сама там вела дневник, когда худела. Девчонки очень поддерживают Правда... темы про то, как надо похудеть с 57 до 52 кг воспринимаются с горькой усмешкой...
Правда... темы про то, как надо похудеть с 57 до 52 кг воспринимаются с горькой усмешкой...
Почему с усмешкой? Меня например это тоже мучает. Вот у меня 55, а хочется хотябы 50. Вообще лучшее средство для похудания это стресс и безответная любовь (или просто любовь). Это то, от чего я худела и пища вообще была ни при чём. Если бы можно было бы худеть от хороших эмоций! Было бы здорово....
Отправлено: 06.11.08 21:44. Заголовок: sosna, ну потому что..
sosna, ну потому что если сама на весах видишь 80, а потом читаешь, как девочки вымучивают с себя три лишних сантиметра, чтобы влезть в джинсы подросткового размера, мысль возникает только одна: "мне бы ваши проблемы"... Я не понимаю, какие могут быть мучения при весе 55 кг
Отправлено: 06.11.08 22:43. Заголовок: Liliya , всё относит..
Liliya , всё относительно. Когда я смотрю на женщину 80 кг и что она имеет счастливую семью, любящих близких и детей отличников, а она хочет похудеть и мучается диетами, я тоже так думаю: Liliya пишет:
цитата:
мысль возникает только одна: "мне бы ваши проблемы"...
В общем- кому что, а лысому расчёска. Получается, что у каждого свои проблемы. Чё усмехаться тогда?
Отправлено: 06.11.08 22:47. Заголовок: Да я не усмехаюсь, б..
Да я не усмехаюсь, боже упаси ... тут не до смеха... Даже при всех остальных плюсах 80 кг не перестают быть проблемой, вот в чем дело. Одно не заменяет другое. Никакие дети не могут заставить меня думать, что вес и внешний вид - фигня. Я видела женщин, которые именно так и поступили - махнули на себя рукой, перестали следить за собой. Чудовищное зрелище ... это не женщины, это безликие и бесполые существа совершенно неформатируемых размеров. Причем они не столько огромные, сколько реально неформатируемые - безразмерные. Бывают полненькие, но с талией, хорошей попой или сочным бюстом. А эти - просто никакие
Отправлено: 08.11.08 23:30. Заголовок: sosna , на фото - я,..
sosna , на фото - я, честно! Но есть несколько "но"! Во-первых, это фото (как и многие другие с собой) я делала сама, а такие фотки я делаю по несколько дублей, выбирая из них наилучшую, на мой взгляд, чтоб щеки не торчали, второй подбородок не висел и т.д. Меня один знакомый молодой человек в Одноклассниках увидел - не поленился, спросил - "ты чего так высохла?" А во-вторых, у меня мегатяжелая кость. Чисто внешне мне моего веса никто не дает. Но мне от этого не проще - вес и в Африке вес. Учитывая, что у меня цифра на весах примерно соответствует объему талии (сейчас около 79 кг, и 77-79 см по талии), хочется поменьше, поменьше...
priesstess, глядя какая ты сейчас ... и 82 кг ... приз в студию, бурные аплодисменты!!!
о,да!!! 80 кг. это ЗЛО!!!! я это точно знаю...была 82
priesstess 80 кг , я не была , но 70 была при моем росте 160 см.... и когда мне в магазине одежды однажды сказали : "девушка, вам 50 размер мал !..." я поняла , что рот нужно закрывать на замок .... самое главное в это страшной истории - это сила воли
Отправлено: 12.11.08 21:07. Заголовок: А я села на Кремлевк..
А я села на Кремлевку, вот подходит она мне и все тут. Я когда с 80 похудела до 68 вес встал и ни туды ни сюды, видимо мой, родной. Вот бы мне его победить [взломанный сайт]
Отправлено: 13.11.08 00:24. Заголовок: А мне кремлевка не п..
А мне кремлевка не подошла. Вес в меня влюбился))))))))). Зато похудела когда постилась. Но тоже не до желаемого результата. А сейчас встал мертво и все.
Отправлено: 13.11.08 03:25. Заголовок: Ириша пишет: А сейч..
Ириша пишет:
цитата:
А сейчас встал мертво и все.
Ириша вот этого не нужно бояться !!! это абсолютно нормальный процесс мне моя диетолог предупреждала перед тем как определиться с питанием , что рано или поздно настанет такой момент , когда вес намертво встанет , нужно просто подождать неделю-две-три , и он сдвинется если вы не будете нарушать режим питания так что желаю удачи и терпения на пути к красоте и желаемым формам
Отправлено: 13.11.08 22:25. Заголовок: Ириша пишет: Но так..
Ириша пишет:
цитата:
Но так хочется кусочек шоколадки и вкусную булочку
И побольше! Побольше! А еще кусочек тортика, а утром кофе с сливками и к нему печеньки ореховые облитые шоколадной глазурью... мммммм вкуснятина, ну как тут устоишь?
Отправлено: 14.11.08 04:48. Заголовок: Ириша пишет: Но та..
Ириша пишет:
цитата:
Но так хочется кусочек шоколадки и вкусную булочку
знаете , Ириша , я для себя усвоила хорошую формулу , которая останавливает на пути к заветной шокаладке , хотя, поверьте , однажды я услышала запах "Сникерса" в двух метрах от себя ( "Сникерс" я вообще в принципе не ем ) - формула такова : мгновенье на зубах - вечность на бедрах !!! сразу как-то не хочется чего-то схомякать , т.к. ты столько приложил усилий , чтобы классно выглядеть !!!
Harlequin Kitty пишет:
цитата:
И побольше! Побольше! А еще кусочек тортика, а утром кофе с сливками и к нему печеньки ореховые облитые шоколадной глазурью... мммммм вкуснятина, ну как тут устоишь?
Отправлено: 14.11.08 12:18. Заголовок: Просто Богиня пишет:..
Просто Богиня пишет:
цитата:
"Сникерс" я вообще в принципе не ем
А я без шоколада жить не могу, поэтому не останавливает вечность на бедрах. Могу вообще ничего не есть, кроме мороженого и шоколада Вот наемся, а потом борюсь!
Отправлено: 14.11.08 19:18. Заголовок: Тут в книжке написан..
Тут в книжке написано, что помогает, но как его пить для этой цели не написано. Я же его собираюсь употреблять для поддержания иммунитета и против атеросклероза, что-то холестерола у меня обнаружили многовато.
А еще, рекомендуют раз в 2 месяца маску из грибковой массы делать, помолодею за раз Все хорошо, а вот где у него эта масса? Сам гриб что-ли?
Девчат, прочитала сейчас в сети вот такой способ похудания - принимать каждый день по 15 минут солевую ванну (1 пачка соли растворяется в воде), 10 сеансов...слышал кто нидь? чет не пойму каким оразом это действует
Отправлено: 06.12.08 23:07. Заголовок: MIF пишет: Но у вы,..
MIF пишет:
цитата:
Но у вы, поможет только пластырь!
В смысле, жрать один пластырь??? Ой, девчушки... похудела я на Боннском супчике- тот, который Нободи нам скидывала рецепт... 4 кг потеряла за неделю- чему безумно рада... Но надо скинуть еще и еще... сразу после диеты пригласили в гости, где не жрать нельзя было- но ела рационально , в результате вес не прибавился . Теперь села на диету Мирей Матье- один из вариантов японской, только рыбка там по большей части вареная, да и мясцо с курочкой тоже присутствуют... в основном рацион белковый...овощные салаты в огромном количестве, сыр, творог, яйца, фрукты... вот не знаю, удастся ли мне еще скинуть на ней... эксперты обещают потерю веса от 12 до 15 кг... Но мне хотя бы еще 5-6 скинуть пока.... до основательной худобы...
а я не могу заставить себя его хомякать постоянно у меня щас сплошной стресс, который вечно хочется чем нидь заесть..ужассс просто.... лана, пойду силу воли на пластырях воспитывать....и ведь самое интересное, что весной легко скидываю кило, ну почти..при помощи той же самой силы воли..а зимой - ну хоть тресни
Отправлено: 06.12.08 23:28. Заголовок: Luka пишет: а зимой..
Luka пишет:
цитата:
а зимой - ну хоть тресни
Господи, как же я тебя понимаю... этот супчик- такая гадость... вареный лук на воде... брррррр..... на 7 день меня стало окровенно тошнить, но зато теперь я рада, что доблестно выдержала испытание! Но, знаешь, в первые дни диеты мне по ночам реально снилась вкусная еда- вначале я увидела во сне, что я приготовила целую сковородку макарон, толстых и длинных, а к ним пожарила вкусно курочку, мешаю это большой ложкой, специи там и все такое... но ко рту их так и не поднесла- т.к. даже во сне сработало то, что я на диете... на второй день мне приснился шоколад.. .ой, рассказываю- а у самой слюнки текут... :-)))) А мне еще 12 дней вспоминать Мирей Матье и всех ее близких... :-)))
Отправлено: 06.12.08 23:38. Заголовок: Luka пишет: имей со..
Luka пишет:
цитата:
имей совесть....
Эх, сама еле протолкнула в себя 100 гр. вареного постного мяса без соли, в последний раз в 5 часов вечера... а теперь умираю с голоду... жду -не дождусь утра, чтобы схавать положенный мне по диете 1 сухарик...
Отправлено: 06.12.08 23:46. Заголовок: primavera а я бегаю...
primavera а я бегаю...если честно мало что даёт, в качестве веса, устаю быстро,мин.за 20-25,дыхалка падает... только ноги немного накачиваются и всё...и наоборот безумно, спустя пол часа, хочется есть))) У меня вообще не получается с физ.нагрузками худеть-такой зверский голод просыпается!!))))) Всегда удивлялась,как люди ходят на фитнес,спорт.зал и после этого удерживаются от обжорства
Отправлено: 07.12.08 00:12. Заголовок: Нашла я эту диету с ..
Нашла я эту диету с боннским супом... вполне съедобно и интересно, как я погляжу... и не очень дорого Я прям даже меню уже раскидала на неделю, наверное, с понедельника и попробую. Хотя бы 3 кг - и это будет уже победа
Отправлено: 07.12.08 02:04. Заголовок: А_сана: Могу посовет..
А_сана:
цитата:
Могу посоветовать не очень безопасный способ похудеть моделей и балерин : - перед едой воду в стакан и в холодильник, затем достаёте очень холодную и выпиваете прямо перед приёмом пищи (минут за 5). Половина калорий уйдёт на согрев)) Вот только для желудка вредно,по-этому не злоупотребляйте таким методом!
Примa специально для тебя -холодная водичка для горла.))) Опасно -особенно для тex, у кого склонность к ангинам. Но я читала,что пищу тоже можно кушать холодной.Как было написано организм тратит энергию на негревание еду. Все,решила-буду жрать замороженный шоколод.
Отправлено: 07.12.08 04:52. Заголовок: А-сана пишет: Вот т..
А-сана пишет:
цитата:
Вот только для желудка вредно,по-этому не злоупотребляйте таким методом!
пробовала такой метод действительно помогает ... НО через месяц желудок начинает бастовать, появляются боли ... так что это действительно как вспомогающий временный вариант
Отправлено: 08.01.09 15:43. Заголовок: я так-то против всяк..
я так-то против всяких специальных диет и уж тем более - голодания... все равно придется систематически садиться на эти диеты. причем чем быстрее сбросишь кг, тем быстрее их наберешь. прежде всего надо правильно питаться - это и будет залогом красивой подтянутой фигуры. конечно, результаты будут не сиюминутными, но они будут, и главное - без вреда организму! в этом плане могу посоветовать соблюдать православные посты - ну хотя бы Великий пост раз в год себя можно приучить соблюдать. ведь в православных постах идет именно правильное питание - никаких конфет и шоколада (коим многие грешат), белого, животной пищи, если чаи - то только на травах, никакого алкоголя...происходит оздоровление организма, его очищение от шлаков, и как результат - похудание. И самое главное - пост дисциплинирует: здесь уже не позволяешь себе "сорваться" на маленький кусочек сдобной булочки и маленькую плиточку шоколада как на обычной диете Хотя, конечно, пост преследует цели оздоровления не только тела, но и души человека
Вот-вот. Использовать пост как диету - по меньшей мере глупо. А с точки зрения христианства, наверное, еще и грешно. А насчет сбалансированного питания - верно. Хотя тот же Новый год вносит явный дисбаланс. Что ж, тем яснее становится необходимость соблюдать гармонию во всем, и в питании тоже.
Liliya , конечно, во время поста все должно быть в гармонии, и здесь правильное питание помогает измениться и духовному содержанию человека. ведь недаром же говорят "мы то, что мы едим"...мясо, например, заряжает человека грубой энергией, может спровоцировать агрессию, сладкое - пробивает на ревность и т.д. и уж конечно, пользы будет мало, если пост будет проходить только в плане еды, не затрагивая более глубокие слои жизни человека. хотя если соблюдать его более-менее по всем правилам, то результаты будут во всех сферах!
Liliya , конечно, во время поста все должно быть в гармонии
Желательно, конечно, чтобы это было не только во время поста... Возможно, постоянное употребление животного белка в больших количествах и делает человека грубым и агрессивным, но я могу звереть и от отсутствия оных в своем рационе. Да и без сахара голова плохо работает, я недавно проходила недельную диету с боннским супом, там сладкое нельзя. Не могу сказать, что я отупела, но первые два дня голова постоянно болела и была очень мутная. Хорошо, конечно, заменять обычный сахар темным или медом. Фрукты опять же содержат достаточно полезной глюкозы. Как утверждают многие диетологи, есть можно все, но понемножку. В отличие от животных, мы уже веками приучены к довольно разнообразному рациону, и монодиеты либо ограничение какой-либо составляющей питания не всегда хорошо сказываются на здоровье.
Отправлено: 09.01.09 07:43. Заголовок: Я когда-то весила 83..
Я когда-то весила 83 кг У меня старая травма позвоночника, после аварии, нельзя было двигаться нормально несколько месяцев, спина болела, вот и, это самое, заедала горе Правда, рост у меня 172 см, но как-то все равно не радостно. Потом был период жуткого стресса (дипломка + работа + ссора с близким человеком), за 2 месяца схуднула на 10 кг. Что стало с лицом и волосами - словами не передать. Самое страшное было то, что я при своем старом весе не знала, что есть целлюлит, попка гладкой всегда была, а вот скинув 10 кг, узнала. Вредны же такие резкие колебания веса. Еле вывела заразу, год старалась. Из сброшенных 10 кг вернулись 5. Я плюнула и записалась в тренажерку. Мне нельзя всевозможные танцы, резкие движения бедрами, а также бегать и прыгать - а вот тренажеры, как оказалось, вполне можно. Если делать все медленно. Занимаюсь третий месяц, чувствую себя хорошо Спина не болит. В еде себя почти не ограничиваю, шоколад и пирожные почти не ем, зато обожаю латте с сиропами (я его дома делаю) и иногда свежее разливное пиво За все это время ушло 4 кг, но я за весом почти не слежу, ведь при занятиях на тренажере идет одновременное похудение и наращивание мышечной массы, а она тяжелее, чем жирок. Слежу за объемами, они тают Кстати, если вдруг кому нужно, делюсь проверенным на себе - При травме позвоночника (естественно, заживших, не "свежих", поясничных междисковых грыжах не в стадии обострения и т.п. качать пресс МОЖНО - на фитболе. Естественно, перед этим нужно проконсультироваться с врачом. Мне было адски больно качать пресс, лежа на полу, уже на 3-4 движение. И так два года. А потом тренер в тренажерке посоветовала такую штуку. Лежа спиной на фитболе это не больно совершенно, поясница как бы "парит" в воздухе, нагрузки на нее никакой, а вот на нижний пресс идет хорошая нагрузка из-за ног, которыми пытаешься удержаться на полу, чтобы с мячика не свалиться , а на верхний пресс - путем упражнения "скручивание". Реально помогает
Отправлено: 18.02.09 13:51. Заголовок: Не знаю подходит ли ..
Не знаю подходит ли к этой теме заговор для похудания, но все таки, я его напишу... Есть у меня заговор от чревоугодия, читается на полную луну. "Усмирись, жаждущий еды, Будь умерен, как звери и рыбы. Волк лишнего не ест, зря ног не гоняет. Ты раб Божий (имя) зря тело не трепи. Голод молитвой усыпи, душу отведи. О еде думать забудь. Посели мечту себе в грудь. К ней стремись, душой крепись. Телом изведись, здоровья наберись. Людям полюбись. Как Бог сотворил всё со смыслом, Так и ты живи с толком: Ешь да живи, но не живи для еды. Аминь".
Отправлено: 08.04.09 13:29. Заголовок: skopa У меня подруга..
skopa У меня подруга тоже там была, она мне вкратце рассказала систему, я даже книжку купила, сбросили мы с ней за месяц по 8 кг, а потом я сошла с дистанции и она тоже бросила, и все вернулось с лихвой... Кстати, сегодня сижу целый день на кефире. Вот тоже хороший способ сбросить лишние кг, особенно после очередной обжираловки...
Отправлено: 08.04.09 17:38. Заголовок: skopa ПоМиДоРкА у м..
skopaПоМиДоРкА у меня подружка тож там худела (около 13кг), ей очень понравилось. За три года набрала 5 кг, но это при том, что поесть она очень любит, особенно в полночь))) еще была золотая игла, но нам, почему то, не помогло. А при той диете которую надо соблюдать, можно и без иглы.
Отправлено: 09.04.09 12:56. Заголовок: До красоты и здоровь..
До красоты и здоровья всего… 10 шагов!
Вечные вопросы нашего времени вовсе не "Что делать?" или "Кто виноват?". Куда больше нас волнуют два других: "Как бы похудеть?" и "Чего бы еще съесть?". Разнообразие и волнующая сложность миллионов придуманных пытливыми умами диет обещают сногсшибательный эффект "уже через неделю", "через десять дней", на худой конец - "через месяц". И нередко это - чистая правда. Печально только то, что чудесный эффект улетучивается столь же мгновенно, стоит только "слезть" с диеты. А память о перенесенных мучениях остается надолго.
МЕЖДУ тем давным-давно известно, что по-настоящему худеть и поддерживать нормальный вес можно, лишь изменив все привычки питания, то есть выстроить его режим заново на грамотной научной основе. Эта задачка посложнее "волшебной диеты", но вполне посильная. И тогда худеть вы будете медленно, но верно, а толстеть больше не будете никогда.
Принципы сбалансированного питания тоже прекрасно изучены, их секрет в том, чтобы не потреблять с пищей больше энергии, чем вы реально тратите. Тогда и противных жировых отложений на боках и прочих "проблемных местах" возникать не будет - не из чего.
Конечно, самому выстроить свое питание не так-то просто - нужны знания и навыки. Но для всех нас вполне посильную программу питания, разработанную на основе рекомендаций Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ), предлагают ученые Государственного научно-исследовательского центра профилактической медицины, НИИ питания РАМН и Московского областного кардиологического центра.
Программа называется "10 шагов к здоровому питанию" и призвана сформировать новые стереотипы питания, которые позволили бы благоприятно влиять на здоровье. Ведь неправильное питание - это не только причина утраты красивой фигуры, но и один из главных факторов риска возникновения таких болезней, как сердечно-сосудистые, онкологические, диабет, ожирение и т.п.
Здоровая, сбалансированная диета должна основываться на разнообразных продуктах, преимущественно растительного (а не животного) происхождения. Не существует ни одного продукта, который мог бы обеспечить наш организм всеми необходимыми веществами. Исключение - лишь женское грудное молоко, которое заменяет ребенку все иные продукты до 6 месяцев. Поэтому питание, настаивают ученые, должно быть максимально разнообразным. Соблюдение специальных диет возможно только по рекомендации врача.
Хлеб, блюда и пищевые продукты из круп и картофеля целесообразно есть в каждый прием пищи. Более половины суточного рациона питания должно покрываться за счет этих продуктов. Ученые не согласны с широко распространенным мнением, что эти продукты - лишь источник энергии и углеводов. В них содержится также множество других необходимых для здоровья веществ: пищевые волокна, минеральные соединения, витамины группы В и С. Ошибочно также, по мнению ученых, утверждение, что эти продукты способствуют отложению жира. На самом деле содержание энергии в крахмале намного меньше, чем в таком же количестве жира или алкоголя. Рекомендуют употреблять в пищу хлеб, лучше черный и из муки грубого помола.
Необходимо употреблять разнообразные фрукты и овощи. Потребление овощей должно превышать потребление фруктов. Овощи и фрукты - источник антиоксидантов, фолиевой кислоты, железа, витаминов и минералов, которые понижают риск развития повышенного давления, атеросклероза и других сердечно-сосудистых заболеваний.
Молоко и молочные продукты с низким содержанием жира и соли (кефир, кислое молоко, сыр, йогурт) следует потреблять ежедневно. Особенно нуждаются в молочных продуктах дети, подростки и женщины. Если человек не употребляет молочные продукты, ему следует включать в рацион другие богатые кальцием продукты - рыбу (сардины, лосось), темно-зеленые листовые овощи.
Мясо и мясные продукты с высоким содержанием жира следует заменить на бобовые, рыбу, птицу или тощие сорта мяса. Порции мяса, рыбы или птицы должны быть небольшими. Количество таких мясных продуктов, как колбаса, сосиски, паштеты, должно быть ограниченно. Животный жир способствует повышению уровня холестерина в крови и увеличению риска рекомендовано употреблять не более 80г красного мяса в день.
Потребление жира, в том числе и содержащегося в продуктах (мясе, молоке и др.), должно составлять от 15 до 30% суточной калорийности пищи. Лучше готовить пищу на пару, отваривая, запекая или пользуясь микроволновой печью. Следует уменьшить добавление жиров в процессе приготовления еды. Особое внимание сейчас уделяется жирным кислотам, которые входят в состав потребляемых нами жиров. Они бывают насыщенными (НЖК) - в сливочном масле, твердых маргаринах; полиненасыщенными (ПНЖК) - в растительных маслах, рыбе и некоторых мягких маргаринах и мононенасыщенными (МНЖК) - в оливковом, рапсовом и арахисовом маслах. Наиболее полезны МНЖК, особенно из оливкового масла. Они обладают антиоксидантными свойствами и защищают холестерин крови от окисления. Рекомендуемое потребление ПНЖК должно составлять около 7% от суточного рациона, МНЖК - 10-15%.
Предпочтение следует отдавать диете с низким содержанием сахара - не более 10% суточного рациона. Продукты, содержащие много сахара, являются источником энергии, но не являются необходимым компонентом здоровой диеты. Сахар способствует развитию кариеса. Ученые рекомендуют пить воду, а не сладкие напитки.
Общее потребление соли, включая соль, содержащуюся в хлебе, консервированных продуктах и пр., не должно превышать 6г (1 чайная ложка) в сутки. Рекомендуется использовать соль йодированную. Избыточное потребление соли ассоциируется с повышенным артериальным давлением. Консервированные, соленые, копченые продукты не рекомендуется есть ежедневно. Пищу следует солить умеренно, а для улучшения вкуса добавлять травы и пряности. Дефицит йода является распространенной патологией, особенно среди детей и женщин. Йодированная соль обеспечит профилактику заболеваний, вызванных дефицитом йода.
Идеальная масса тела должна соответствовать рекомендованным границам (индекс массы тела от 18,5 до 24,9). Следует поддерживать умеренный уровень физической активности.
Индекс нормальной массы тела, или индекс Кетле (ИК), можно определить по формуле: вес тела в кг, деленный на квадрат роста в метрах. Индекс от 25 до 29 - свидетельство лишнего веса, а превышающий 30 сигнализирует об ожирении. Чем выше индекс, тем больше лишний вес. Избыточное накопление жира в области живота представляет больший риск для здоровья, чем избыточное его накопление в области бедер, так как ассоциируется с повышенным давлением, сахарным диабетом и ранним развитием ишемической болезни сердца.
Если вы хотите похудеть, это следует делать медленно, изменяя рацион питания и увеличивая двигательную активность. Безопасный темп потери веса - 500-800граммов в неделю. Не следует придерживаться диет с резким ограничением таких продуктов, как овощи, фрукты, хлеб и картофель. Средний суточный калораж для мужчин составляет 2500 килокалорий в день, для женщин – 2000 килокалорий. Если необходимо похудеть, следует снизить калорийность питания до 1200 -1500килокалорий в день.
Потребление алкоголя должно составлять не более 2 порций в день (одна порция - 10 г чистого алкоголя). При ежедневном употреблении алкоголя следует воздерживаться от его приема, по крайней мере, один день в неделю. Один грамм алкоголя дает 7 килокалорий, но не обеспечивает организм питательными веществами. Побочные эффекты потребления алкоголя связаны с его влиянием на мозг, печень, сердечную мышцу, кишечник, поджелудочную железу, нервную систему. Алкогольная зависимость приводит к дефициту витаминов и минеральных веществ.
Комментирует новую программу один из ее авторов - академик РАМН Рафаэль ОГАНОВ, директор Государственного научно-исследовательского центра профилактической медицины:
- В наших предложениях, по существу, суммированы все те познания о питании и его роли в сохранении здоровья, которыми сегодня располагает наука. У здоровья три основные составляющие: рациональное питание, разумная физическая активность и отказ от курения. Если человек придерживается этих принципов, то он в 2-3 раза снижает риск сердечно-сосудистых или онкологических заболеваний, которые сегодня являются главными причинами преждевременной смерти. Конечно, есть генетически обусловленное нарушение жирового обмена, но оно проявляется рано, его сразу заметно. У абсолютного большинства лишний вес - это следствие нарушений в питании.
Конечно, при нашем холодном климате или при тяжелой физической работе невозможно обойтись лишь растительной пищей. Но беда в том, что многие не занимаются тяжелой работой, а едят так, как будто занимаются. Причем сельское население у нас даже ближе к модели рационального питания, чем городское, хотя больше работает физически. Но здесь потребляют больше овощей, круп, хлеба и меньше - жиров, сладкого, мяса.
Нынешняя структура питания сложилась не так давно - после 60-х. До войны и лет 10-15 после нее питались совсем иначе: мясо ели редко, колбаса была лакомством. Традиции питания закладываются в семье - и на всю жизнь. Поэтому огромную роль в формировании этих привычек играет женщина - от нее зависит, как будут питаться ребенок и муж. Мы очень рассчитываем убедить женщин, и видим в них союзниц в наших попытках изменить представления общества о том, как надо питаться.
Все экстремальные диеты, которые помогают "согнать" вес, не сбалансированы, их можно применять только очень короткое время. Самое главное в питании - разумный подход, здоровье - это вообще не что иное, как чувство меры. И, конечно, пища должна доставлять удовольствие, только тогда она идет на пользу.
Самая модная новость сейчас - составление индивидуальных диет по группе крови. Бойкие фирмы мигом взяли на вооружение рекомендации никому не известных "ученых" и за немалые деньги определяют, какие конкретно продукты противопоказаны конкретному человеку. Я с удовольствием принял бы эти рекомендации, если бы авторы провели серьезные научные исследования, привели бы данные по конкретным характеристикам крови: какие именно продукты вызывают те или иные изменения картины крови. Пока таких достоверных данных, опубликованных в серьезных изданиях, нет, все это больше похоже на шарлатанство.
"Пирамида здорового питания" ВЫБОР сбалансированной диеты - это потребление продуктов в оптимальном соотношении. Сделать это нетрудно, поскольку почти все продукты, которые мы употребляем в пищу, попадают в одну из указанных на диаграмме групп. Употребляя ежедневно рекомендуемое число условных единиц каждой из групп, вы можете быть уверены в том, что полностью обеспечите потребности своего организма в пищевых веществах.
В суточном рационе должны присутствовать все группы продуктов. По каждой группе желательно набрать то количество условных единиц, которое указано в "пирамиде". Для человека с нормальной массой тела и средней физической активностью необходимо 26-30 единиц в день. Пожилым людям достаточно 22-26 единиц. Подросткам и физически активным людям требуется 30-38 единиц.
За одну условную единицу принимается:
- 1 кусок хлеба, или полстакана готовой каши, или 1 стакан (1 чашка или 1 полупорционная глубокая тарелка) картофеля в готовом виде, 1 чашка (полупорционная тарелка) супа;
- 1 овощ или фрукт; или 1 стакан (1 чашка или 1 полупорционная тарелка) вареных или сырых овощей; или полстакана фруктового или овощного сока;
- 1 стакан (1 чашка) снятого молока или 1 кусок (30 г) сыра жирностью менее 20%;
- 85-90г мяса в готовом виде (кусок величиной примерно с колоду карт), или полножки (полгрудки) курицы; или три четверти стакана нарезанной кусочками рыбы; или 1 стакан ( 1 чашка, 1 полупорционная тарелка) бобовых; или пол-яйца;
- 1 столовая ложка растительного масла или маргарина; или 1 ст. ложка майонеза; или 2 ст. ложки орехов;
- 10г чистого алкоголя; или 30г водки; или 120г сухого вина; или 1 банка пива.
Отправлено: 09.04.09 15:55. Заголовок: Я смотрела передачу,..
Я смотрела передачу, где говорилось, что на самом деле не важно - какой диеты вы придерживаетесь, главное - сократить количество потребляемой за раз пищи.
Отправлено: 10.04.09 11:29. Заголовок: Девчёночки, а мне во..
Девчёночки, а мне вот уже 40 с хвостиком, и худеть становится всё сложней Тем более, что греха таить,- слаба я и падка на вкуснятину всякую , поэтому любые диеты для меня - каторга и издевательство над собой любимой , да и лентяйка я!- мама дорогая! , а фигурку-то всё одно хочется держать! я нашла выход: 1. Ежедневно выпиваю 2 стакана некрепкого чаёчка из мочегонного сбора (аптечного), в любое удобное время, хотя там свои инструкции есть. 2. Опять-таки, в любое удобное для меня время делаю себе имбирьную процедуру (минутное дело!) Для этого купила в супермаркете корень имбиря (грамм 250-300), натёрла на мелкую тёрку и залила 0,7 л водкой, настояла 12-14 дней и вперёд на штурм жирка в проблемных местах! Если Вы очень занятой ч-к можно просто втирания делать, я предпочитаю делать компрессы: увлажняю лоскуток марли в настойке и накладываю на живот длинной и широкой полосой, затем заворачиваю себя рулоном плёнки в 2-3 слоя (чтобы плотненько) и так хожу дома или полёживаю у телика часок где-то, снимаю когда печь начинает как горчичник. Затем этой марлей этот же пузик расстираю, бёдра, и руки выше локтя (у меня комплекс полных рук )Таким образом и кожа подтягивается и жирок-то сгарает!!!
Отправлено: 15.04.09 10:32. Заголовок: Очень хорошая диета,..
Очень хорошая диета, уже проверена не раз, но для достижения наилучших результатов на до посидеть не меньше 2 месяцев, но в первые 10 дней уже видны очень хорошие результаты
выбрать что нибуть из предложенных вариантов на завтрак, обед, ужин.
Завтрак. Зеленый чай или кефир Белок – 150-250 гр. Салат – 150-200 гр. (овощи с низким ГИ)
Обед до 14.00 Фрукты – 150-200 гр. И 1 ч.л. меда. ч\з 10 мин. 1. суп без картошки и зажарки 150-200 гр. 2. каша 150-200 гр. (чередовать) 3. салат 150 гр. Любые овощи 4. белок 50-150 гр.
Каши (все кроме манной, рисовой пшеничной) Фрукты (все кроме бананов, винограда)
Ужин. Зеленый чай или кефир Белок – 200 гр. Салат – 150-200 гр. (овощи с низким ГИ)
Исключить Алкогольные напитки – все Полуфабрикаты (сосиски, колбасы, краб. Палочки) Копченые продукты Соления Ограничить количество соли до 1 ч.л. без верха Орехи, семечки
Девочки, ау! Кто-нибудь пользовался поясами или устройствами-массажерами, от которых все тельце дддддддрр-р-р-р-р-р--рожжжжжжжжжиттттттт и, по идее, худеет???
Ну вот... какое разочарованье! а я-то уже представила, как вибропояс тельце мое трясет-похудевает, а я придрыхиваю на диване под мерное "ж-ж-ж-ж-ж-ж-ж-ж"...
Девченки, отличная диета- гречневая, завариваешь гречку кипятком ( стоит всю ночь) на следующий день ешь, сколько хочешь. Ешь без соли и сахара, можно залить 1% кефиром, получится что-то вроде супа. Похудеть за неделю можно минимум на 4 кг. проверено на себе и своих подружках [img]http://jpe.ru/gif/smk/sm67.gif[/img]
Отправлено: 20.04.09 07:49. Заголовок: Как диеты отражаются..
Как диеты отражаются на коже? Вот наиболее известные примеры. Скрытый текст
Наличие глистов или хеликобактер могут вызвать прыщи, которые исчезнут, если провести серьезное обследование желудочно-кишечного тракта и его лечение. Хронический тонзиллит, который есть у каждого третьего, одна из причин появления прыщей с белыми водянистыми головками (стафилококковая инфекция). Если вылечить горло с помощью специальных процедур, не ограничиваясь лишь глотанием таблеток, то кожа моментально очистится. Проблемы с желчевыводящими путями также могут давать прыщи, появление расширенных сосудиков (купероз), кругов под глазами или пигментации. Наличие подкожного клеща (демодекса) на коже говорит о том, что у человека ослаблен иммунитет. Чтобы обнаружить причину появления проблемной кожи, необходимо проводить исследования и сдавать анализы. Даже по морщинкам и их расположению на лице можно определить некоторые заболевания внутренних органов.
Не подумайте, что мы отвлеклись от основной темы. Любая диета, которая нацелена на снижение веса, это огромный стресс для организма, а, значит, и для кожи. Особенно, если организм уже работает на последнем издыхании, а симптомы заболеваний проявляются на коже. Поэтому людям с проблемной кожей нужно более дифференцированно подходить к желанию похудеть, чтобы не усугубить проблемы.
Диеты – это стресс для организма. Они вторгаются в его работу, нарушая привычные процессы, заставляя организм перестраиваться и работать на пределе. И как следствие - появляются прыщи, жировой слой истончится, от чего кожа «свисает» неживыми складками, цвет лица становится нездоровым, серым, едва заметные ранее морщинки углубляются. Погоня за красивой фигурой превращается в погоню за двумя зайцами с нерадостным исходом.
Ученые вывели несколько причин тучности и ожирения: наследственность, метаболизм (обмен веществ), окружающая среда, образ жизни, привычки, низкая физическая активность, питание, эмоциональное состояние. Если Вы задались целью похудеть, то Вам необходимо учитывать все перечисленные причины и привести их в гармоничное состояние с Вашим здоровьем, а, значит, и с красотой кожи. Поэтому ни желание похудеть с помощью диет, ни желание, напротив, накачать мышцы, ни стремление к образцовой фигуре не могут быть достигнуты без ущерба до тех пор, пока Вы не узнаете свой собственный Индекс метаболизма (BMR).
Показатель BMR важен для всех. Около 70% энергии организм человека расходует для обеспечения своих жизненных функций. Печень расходует 27% калорий, работа головного мозга требует 19%, сердце расходует 7%, почки – 10%, мускулы – 18%, другие органы – 19%. Всего 20% калорий расходуется во время физической активности и 10% - для усвоения пищи. Как только организм перестает получать достаточно калорий, чтобы бесперебойно снабжать работу важнейших органов энергией, наступает сбой.
Эти цифру следует принимать во внимание тем, кто, нахватавшись информации о псевдодиетах, ставит эксперименты над своим телом, разрушая свое здоровье. Прежде чем мучить себя ограничениями в питании или изнурять упражнениями, подсчитайте свой собственный индекс метаболизма. Это тот самый минимум калорий, который Вы должны получать с пищей, чтобы не нарушить работу организма. И как следствие, не заставлять кожу переживать абсолютно не нужный ей стресс.
Чтобы попытка угнаться за двумя зайцами – сохранить красивую кожу и приобрести стройную фигуру – все же увенчалась успехом, следует набраться терпения и построить этот процесс так, чтобы потеря веса в неделю не превышала 0.5-1 кг. В этом и заключается "золотое правило истинной красоты".
Автор: Наталья Виноградова Из выпуска от 09-04-2009 рассылки «Все о косметике. Секреты ухода за кожей. Аромамасла.»
Отправлено: 22.04.09 11:41. Заголовок: Желание похудеть - е..
Желание похудеть - еще не цель!
Хотеть чего-то - очень хорошо. Значит, вы пока не утратили интереса к жизни. Однако желание еще не означает, что события произойдут сами собой - хотя некоторые думают, что если чего-то очень сильно хочешь, оно случается. Да, иногда так действительно бывает, но, если вы уже не первый год мечтаете избавиться от лишнего веса - это другая история.
Желание - это всего лишь повод поставить цель. Большинство людей, к сожалению, с целями работать не умеют. Поэтому все ограничивается загадыванием желания под бой курантов. Это, конечно, замечательно, но недостаточно.
Цель отличается от желания двумя принципиальными моментами. Во-первых, желание вас ни к чему не обязывает. А цель - это то, за что вы взяли стопроцентную ответственность. Хотите ли вы похудеть, найти другую работу, выйти замуж (развестись) или выучить иностранный язык. Пока вы не готовы сказать: "это зависит только от меня" - вы находитесь на стадии мечтания.
Второе отличие состоит в том, что цель имеет конкретную формулировку. Если вы хотите похудеть в течение года, поставьте четкие сроки и укажите вес, которого планируете достичь к этому времени. Например: К первому июля 2009 года мой вес... кг. К первому января 2010 года я вешу ... кг.
Эту формулировку НЕОБХОДИМО написать. Вы увидите, что цели записанные реализуются гораздо эффективней, чем те, которые вы просто держите в памяти.
Напечатайте или напишите это крупно и красиво. Очень хорошо, если рядом вы приклеите свою фотографию - из тех времен, когда вы были в этом весе. Есть, правда, одно уточнение: фото обязательно должно вам нравиться. Нет подходящего - вырежьте из журнала снимок женщины, которая весит примерно столько, сколько вы хотите весить, и наклейте ее рядом с вашей целью. Всю эту красоту повесьте дома на видное место. Лучше на холодильник. Или на компьютерный столик. Позвольте вашим домашним пошутить над вашим творчеством, не обижайтесь на их реакцию, и очень скоро все от вас отстанут.
ПРОБЛЕМА ИЛИ ВОЗМОЖНОСТЬ
Есть такая старая поговорка: кто хочет, тот ищет возможности. Кто не хочет, тот ищет оправдания.
Это не просто народная мудрость. Эффективность в достижении целей измеряется конечным результатом, а не количеством потраченных усилий, разговоров, страданий и оправданиями, почему вы не смогли это сделать.
Очень важно, в каком контексте вы смотрите на свою цель - как на проблему или как на возможность. Это ваша исходная предпосылка. И именно она влияет на тот результат, который вы получите в итоге. Факты - ничто. Ваше отношение к фактам - все. Ни один факт не является ужасным или прекрасным без вашей оценки. Жизнь не такая, какая она есть, а такая, какой ее видите вы.
Если вы видите вашу цель как проблему, то во всех своих действиях вы будете исходить из того, что это проблема. Вам будет тяжело, неохота, вам будет жаль себя. Если вы смотрите на тоже самое, как на вдохновляющую возможность, вам будет легко и интересно, у вас будут силы и желание.
ЧТОБ НЕ СБИТЬСЯ, У МЕНЯ ЕСТЬ ПЛАН
После того, как вы сформулировали вашу цель, составьте план ее достижения. План составляется на весь срок, вплоть до реализации вашей цели. Напишите список действий, которые вы произведете, чтобы ваша цель осуществилась.
Например, распишите систему, по которой будете питаться, запланированные физические нагрузки. Напишите, что вы предпримите в случае возникновения соблазнов и привычных отговорок - ведь вы уже знаете все свои "слабые места".
Намерение первично, обстоятельства вторичны. Эта философия и отличает людей успешных от тех, у кого вечно какие-то проблемы. Ваш план должен иметь четкие сроки. Напротив каждого пункта укажите дату. Каждый день делайте что-то, что приблизит вас к достижению вашей цели. Пусть это будет какая-нибудь мелочь, на первый взгляд ничего не значащая.
Чтобы вам было легче видеть, как вы продвигаетесь на пути к результату, разбейте вашу цель на промежуточные этапы. Чего вы достигнете за месяц, чего - за неделю. Это очень хорошо дисциплинирует и вы сможете легко отследить свои маленькие достижения.
ЖИВИТЕ СЕЙЧАС
После того, как вы записали вашу цель (или цели) и составили план, задайте себе три вопроса.
Когда моя цель будет достигнута:
Как я буду себя чувствовать? Что я буду делать? Как вообще изменится моя жизнь?
Предположим, вы ответили так:
Я буду более уверенной и жизнерадостной Я буду искать новую работу Я буду больше общаться с интересными людьми
И все это начинайте делать уже сейчас, не дожидаясь, пока станете "другой". Почувствуйте, что реализация ваших планов зависит от вас, а не от обстоятельств. И с этим ощущением идите к своим целям. Начинайте излучать радость и уверенность, ищите новую работу, общайтесь. Не откладывайте свою жизнь на завтра, на следующий месяц, на следующий год. Ведь жизнь - она всегда сегодня. Или вы планируете жить вечно? Из выпуска от 09-04-2009 рассылки «Школа Естественного Похудения»
ну а это из моей практики : в период 'бурного' приведения себя любимой в форму :).
1. просувшись,растираем тело сухой пеньковай мочалкой. 2. наносим на проблемные места спец.кремы-мази-растирки. 3. надеваем вот такой 'костюмчик' : 4. бодренько так вытаскиваем на балкончик вот этот тренажерчик : 5. шагаем,бегаем,до седьмого пота. 6. быстренько/или ползком/ в душ. 7. ну вот,взбодрились,лосьончиками протерлись,кремиков куда надо/а надо везде-от пяток до кончиков волос чтоб не секлись/ понатирались. 8. пора и перекусить- овсянка,сер! + вот это : или льняное семя,или сухофрукты,или касочек красной рыбы. ну чего именно сегодня хочется,но с овсянкой! 9. а вечерочком,когда без задних ног распластаешься перед телевизором ,предворительно приняв душ и измазавшись ненавистными мазилками для сжигания местного ожирения ,надеваем вот такой пояс-сауну : вот таки вот 'хождения по мукам'
Отправлено: 26.04.09 23:38. Заголовок: Случайно на тему нат..
Случайно на тему наткнулась. Делюсь своим опытом. Всю жизнь была у меня великолепная фигура, постоянно чем - то занималась, да и работа у меня тяжелая физически, так что проблем с весом не было никогда. Вплоть до момента, когда собралась стать мамой.За время беременности поправилась, еще и кесарили... Короче, рыдала как только себя в зеркале видела. То, что раньше висело на бедрах, не налезало на ж...пу - другого слова не подберу. Теперь вернулась в свой вес. Фигура, конечно, пострадала, но теперь ситуация вполне терпимая. Рассказываю. То, что писали о стрессе - 100% работает. Но есть и более мягкие методы. Нашла я такую волшебную систему, как "Боди-флекс", поищите в сети, есть описание. Занимает эта тема (после овладения дыхательной техникой) ок.15 минут в день, если комплекс выполнять один раз. Система построена на специальном дыхательном упражнении, после выполнения которого происходит само действие(физическое упражнение). Эта штука очень полезна и применима даже для тех, кто травмирован или болен, либо реабилитируется после операции (ну, понятно, после согласования с врачом) Короче, вдумайтесь, 15 минут! Это же фигня! А результат будет, проверила на себе. Я думаю, что одна диета все же не решит проблему веса, если не подкреплять ее какими то упражнениями. Так вот, прошла я Боди - флекс, стресс и, закончив кормить ребенка грудью, ограничила себя в еде, но так, что фактически не замечаю этого. Хлеб - только черный или из муки грубого помола, отрубной. И вообще стараюсь есть его поменьше. Кол-во сахара в кофе и чае постепенно свела на нет. Просто каждый день нужно класть его все меньше и меньше. Невкусно черный чай без сахара - пейте зеленый, а еще лучше - матэ, он купирует чувство голода и очень богат всякими полезными веществами. На завтрак ем мюсли с молоком. Чувство сытости надолго, и полезные калории - те, для расщепления которых организму нужно потрудиться. Еще за время беременности отвыкла есть жареное - запекаю в духовке, готовлю в пароварке. Скажу, что Боди-флексом занимаюсь не постоянно, с перерывами, когда чувствую, что пора приводить себя в порядок. Действует быстро, и в идеале, конечно, надо постоянно, но мне тупо тяжело выкроить время утром (его лучше делать до завтрака, или на пустой желудок - не менее 2-3 часа после еды) Как-то так. Надеюсь, кому-то поможет мой опыт.
Отправлено: 27.04.09 07:23. Заголовок: Корица пишет: На за..
Корица пишет:
цитата:
На завтрак ем мюсли с молоком. Чувство сытости надолго, и полезные калории - те, для расщепления которых организму нужно потрудиться.
А мне такой завтрак - только дразнилка для желудка. Через два часа червяк устроит забастовку и сломает мне мозг. Мой сытый завтрак - вареные яйца (в последнее время делаю всмятку) и пара кусочков сыра. Без белка никак ...
Сообщение: 588
Настроение: Союз Богинь, Джейн Остен, Ошо, Феи
Отправлено: 27.04.09 08:42. Заголовок: А мне удобнее раз в ..
А мне удобнее раз в месяц три дня голодать. Кофе с молоком (а по количеству молока - скорее, молоко с кофе) - и все. Максимум один сухарик в день. "Нижний" животик очень быстро пропадает, бока и т.п. Диет придерживаться не могу, т.к. лень, правда. Мне проще вообще не есть
Сообщение: 590
Настроение: Союз Богинь, Джейн Остен, Ошо, Феи
Отправлено: 27.04.09 13:29. Заголовок: Не Ангел может, на &..
Не Ангел может, на "ты"? Выхожу потихочнечку. Мы первый раз (по осени) голодали три дня с мужем. Ну, за отпуск че-т поправились И вот, на третий день я приготовила "на завтра" вкусненького, и муж мне все говорил, что вот "три дня терплю, но уж завтра как поем....", а на следующий день сели, съели по чуть-чуть - и не хочется больше. То ли желудок скукоживается, то ли что...Первый день - самый тяжелый, особенно вечер Я злая всегда в первый день голодовки Дня три выхожу, т.е. пью кофеек, кашки ем, творог, фруктики...
Отправлено: 27.04.09 19:15. Заголовок: Без сыра сама не мог..
Без сыра сама не могу, я-б только им и питалась! Не, ясно, кому как, я-ж просто про свои мытарства рассказывала. В основном я про "Боди-флекс" хотела рассказать, вещь хорошая и времени много не забирает.
Отправлено: 07.05.09 19:00. Заголовок: я весила 85 кг -я по..
я весила 85 кг -я поправляюсь когда сильные стрессы или когда очень чего -то боюсь... это у организма защитная реакция такая потом ходила к психологу - за месяц похудела на 17 кг... сейчас конечно уже с течением времени опять набрала кое-что,но не комплексую при своих 70-75 кг веса и 160 см роста... главное что нигде ничего не отвисает,грудь 3 размера (вот здесь комплексы были когда стоишь и при взгляде сверху ног не видишь из-за груди ) талия имеется и живот не скажу что плоский ,но маленький есть... и муж грозит безпристанно- только похудей сразу развод но это лирическое отступление ,если хотите сильно похудеть главное психологический настрой... всю одежду что велика либо ушить чтоб была в "облипку" ,либо вообще нафиг,чтоб организму располнеть ни малейшего шанса как перхоти ... есть можно всё ,но не на ходу, если чего-то очень хочется обязательно нужно съесть маленький кусочек ,иначе потом просто не совладав со своими желаниями можно весь торт и за раз - а эт гораздо хуже... и ещё психологи советуют если чего-то очень хотите напишите свои желания на листке бумаги только так как будто они уже сбылись и не употребляя частицу "не"... допустим пишем :"я стройная" вместо :"у меня нет лишнего веса" ну и так далее ... только нужно этот очень сильно хотеть и как можно чаще представлять что желание уже сбылось... мне в борьбе за стройность это очень помогло... а вот про боди-флекс действительно вещь хорошая ,но сейчас не могу этим пока заниматься к сожалению...
Отправлено: 07.05.09 20:37. Заголовок: Lisi4ka пишет: муж ..
Lisi4ka пишет:
цитата:
муж грозит безпристанно- только похудей сразу развод
муж молодец, восхищена Lisi4ka пишет:
цитата:
психологи советуют если чего-то очень хотите напишите свои желания на листке бумаги только так как будто они уже сбылись и не употребляя частицу "не"... допустим пишем :"я стройная" вместо :"у меня нет лишнего веса" ну и так далее ... только нужно этот очень сильно хотеть и как можно чаще представлять что желание уже сбылось... мне в борьбе за стройность это очень помогло...
согласна слова материализуются и еще если на бумагу записаны то они как бы програмируются
Lisi4ka начинаю с отжимания...делала сначала немного, потом постепенно увеличивала. Потом пресс - верхний и нижний. Пресс сложнее всего, не люблю ноги можно просто поднимать, если тяжело будет для начала, раз 15. Гантельки еще легкие - по 1,5 кг. И приседания. Все идет очень легко, за полчаса не успеваешь сильно устать. Мышцы входят в тонус за месяц, если делать каждый день. Через месяц уже появляется результат. Единственное что, если на ночь ем сладкое, то могу утром просто чуть больше нагрузку сделать.
Дааа... темка актуальная!!!! Я после родов поправилась на 36кг А ведь ещё лишних 26 на себе носила И вот как-то встретила я одну свою знакомую... и опупела ... Вообщем, устроила я ей допрос! Похудела на 41кг!!!!! за девять месяцев !!! на китайских таблетках. Вообще-то, я категорически против всех этих герболайфов, бадов и прочей дряни....но название таблеток на всякий случай записала И вот давясь очердной раз кефиром, залезла в инет , почитала инфу об этих табл...И решила попробовать. Хуже думаю, уже не будет. Итог: за 4,5 мес минус 21 кг ... И что самое интересное,кожа подтянулась, ничего не обвисло
Сообщение: 93
Настроение: «Ваш взор станет ясным лишь тогда, когда вы сможете заглянуть в свою собственную душу»
Отправлено: 18.05.09 08:32. Заголовок: Лидьен пишет: на ки..
Лидьен пишет:
цитата:
на китайских таблетках
Таблетки для похудания действуют таким способм - это слабительное (вещества содержащиеся в таблетках раздражают стенки кишечника, но со временем кишечник привыкает и они перестают действовать). Еще есть таблетки (как правило китайские) Которые содержат в себе яйца паразитов (типа глистов). Вы их пьете, паразиты попадают в вас и вы стремительно худеете. А потом долго лечитесь от паразитов Решение за вами.
Отправлено: 18.05.09 18:01. Заголовок: А вообще прикольно у..
А вообще прикольно у нас девочки тут, в Беседах - тут тебе и про диеты, и тут же рядышком про пирожки вкусные... это ж какие надо крепкие нервы иметь!!!
Отправлено: 18.05.09 19:15. Заголовок: луший способ быть в ..
луший способ быть в форме это меньше трескать и после 6 рот на замок, питание полноценное белковое с большим количеством фруктов и ОВОЩЕЙ. и ни какого майонеза... и ещё всяких излишеств
Отправлено: 19.05.09 08:36. Заголовок: Мне похудеть трудно ..
Мне похудеть трудно потому, что у меня старая травма позвоночника и почти все физнагрузки нельзя. Что я, значицца, придумала: Я хожу пешком, много и с удовольствием. Занимаюсь временами в тренажерке (никаких штанг, резких движений и прочего, медленно можно все), танцы нельзя, прыжки нельзя. Тока качаться и можно, как ни странно :) Сладкое, сразу скажу, ЕМ! :) Иначе, как говорил кот Матроскин, и помереть можно . Но (!) строго до обеда, максимум в обед чаю с чем-то попить. Чаще всего ем слоеные рогалики, мармеладки или шоколадные конфеты - по паре-тройке штучек. Вечером порой ем, порой нет, всякое бывает, но так, чтоб наедаться до чертиков - давно уже не делаю. Жирного, жареного на масле не ем, сладкий алкоголь не пью (пиво люблю, грешна, но сейчас тепло, не хочется почему-то), сахар в чай не кладу, майонезы не ем, только иногда "Легкий", масла растительные - только оливковое и нечасто (но я их не люблю просто), зато вареную курицу, салатные листья, огурцы, помидоры, оливки готова лопать без остановки :) Но порой и чебуреки кушаю, и жареную курицу с картохой, и салат майонезный типа "Мясного" - когда хочется. Если организм просит - не отказываю ему. И еще важный момент - много воды, не меньше 1,5 литров в день. Настолько приучила организм пить, что когда не попила почти воды за день, ему плохо физически очень. Итог - минус 2 размера за полгода.
Отправлено: 19.05.09 14:16. Заголовок: annet пишет: луший ..
annet пишет:
цитата:
луший способ быть в форме это меньше трескать и после 6 рот на замок, питание полноценное белковое с большим количеством фруктов и ОВОЩЕЙ. и ни какого майонеза... и ещё всяких излишеств
А самое эффективное средство для похудения - лейкопластырь на рот [img]http://jpe.ru/gif/smk/sm38.gif[/img]
Отправлено: 19.05.09 19:16. Заголовок: я могу точно сказать..
я могу точно сказать, что похудеть от "переедания", легче нежели при гармональном нарушении, что у нас женщин почти сплошь и рядом, особенно с возрастом + анатомико-физиологические особенности организма незначительно, но есть и такой фактор.
gianna2410, любопытный тест, спасибо за ссылку. Хоть какой-то мало-мальски индивидуальный подход, а не рост минус сто десять. В принципе, всё правильно, только одно "но" - мне выдали совет пить отвар листьев малины. Я бы не разбрасывалась этим рецептом просто так, отвар малиновых листьев очень здорово стимулирует матку, повышает ее тонус. Его можно пить только при перехаживании срока беременности, когда уже сто лет пора рожать, а почему-то всё никак.
Айнили, пару кило, не больше. В основном за счет лишней воды. Это хорошо тем, у кого именно пара кило превышает идеальный вес. Сама я монодиеты не люблю. Скучно до ужаса.
моновки хороши тем,что аппетит отбивают,Хмо) а,бьюсь об заклад не выдержу я и дня с один 0.05-ти процентным кефиром)) может разнообразить сывороткой?)))
Отправлено: 31.05.09 08:58. Заголовок: Liliya , сама пожизн..
Liliya , сама пожизненно озабочена индивидуальным подходом,даже на 'производстве' кабинет мой именовался 'индивидуальные процедуры',т.е. к каждому подбирался особенный подход-приемы-методы с учетом не только возраста,пола,веса ,а и того во что верит.с каждым вырабатывали его тактику оздоровления чтобы закончив пологающиеся ему сеансы ,процесс продолжался. мне тоже выдали совет пить отвар листьев малины.
Настой листа малины положительно воздействует на женскую половую сферу (предменструальный синдром, тошнота при беременности, предупреждает выкидыш, увеличивает лактацию у кормящих матерей, снимает послеродовые боли).
Плоды и листья малины улучшают обмен веществ и находят применение при гипертонической болезни и атеросклерозе.
Листья обладают вяжущим (закрепляющим), противовоспалительным, антитоксическим, кровоостанавливающим и «кровоочистительным» действием.
Настой или отвар листьев принимают при поносах, желудочных кровотечениях, чрезмерных менструациях, кашле, болезнях дыхательных органов и лихорадке. Настой листьев также пьют при сыпях, угрях, лишаях и других болезнях кожи и полощут им горло при ангинах.
Наружно настой листьев употребляют для полоскания горла и полости рта; для умывания – при угрях и сыпях, при рожистом воспалении и весенних конъюнктивитах.
Отправлено: 31.05.09 11:18. Заголовок: Когда-то мне знакомы..
Когда-то мне знакомые рассказывали про китайское средство от похудения- LIDA. Рекламировали, что оно не приносит никакого вреда, в общем, идеальное и универсальное... потом уже другие люди сказали мне, что интересовались составом этой Лиды - и выяснилось, что средство содержит какое-то вредное для организма вещество. Название вещества не помню , на что оно воздействует- тоже не помню. Покупать Лиду потому не стала, тем более, что стоила она тогда порядочно. А занялась всякими диетками- и за полгода сбросила постепенно 12 кг, были и периоды срывов, застолий и дней рождений- тем не менее сейчас все время пытаюсь держаться на одном уровне, если чувствую, что набрала немного- сразу сажусь на разгрузку. Недавно в Инете нашла НЕПЛОХУЮ ДИЕТКУ - правда, держать ее нелегко- хочется кушать- но зато со вчерашнего дня, как села на нее, сбросила 1- 1,5 кг, которые мешали жить нормально - видимо, лишняя вода, которая накопилась за бездиетный период.
Недавно в Инете нашла НЕПЛОХУЮ ДИЕТКУ - правда, держать ее нелегко- хочется кушать- но зато со вчерашнего дня, как села на нее, сбросила 1- 1,5 кг, которые мешали жить нормально - видимо, лишняя вода, которая накопилась за бездиетный период.
Пробовала я ее когда-то . И не хотелось мне ни есть, ни пить, ни жить, ни работать, ни отдыхать, а хотелось все время только какать Но что помогает, то верно :) И после нее жить как-то легче и веселее становится, и на жирное/жареное меньше тянет
Отправлено: 31.05.09 12:25. Заголовок: когда я как-то незам..
когда я как-то незаметненько раскормилась на греческой стряпне /готовила приходящая домработница/ не заморачиваясь особенно диетами ,на целый день готовила себе такой сборный салатик : небольшая картофелина отваренная в мундире,1 помидор,1 луковица,1 отваренный кабачек/маленький/,зелень и чеснок по вкусу. все резалось на удобные кусочки и складывалось в стеклянную посуду с крышкой. первый прием- с добавлением сока лимона. 2- немного майонеза или растительного масла 3- немного тертого сыра или брынзы. хранить конечно в холодильнике. питьевой режим обычный- и кофе и чай и воду в промежутках. сахар как я уже говорила,я не употребляю,только фруктозу- 1/3 кофейной ложечки.или мед.
Настой листа малины положительно воздействует на женскую половую сферу (предменструальный синдром, тошнота при беременности, предупреждает выкидыш, увеличивает лактацию у кормящих матерей, снимает послеродовые боли).
Моя подружка два раза при перехаживании срока беременности пила отвар листьев малины. Выпила - через два часа схватки. Так что все-таки поостереглась бы я давать такой рецепт всем подряд.
primavera, действительно, симпатичная неделька. Только это в отпуске хорошо так развлекаться, на работе не получится. )))
Я вот сегодня с утра устроила себе долгожданную шанк пракшалану, довольна по уши. А то всё дача-дача, там её не поделаешь. Так после нее сразу животик сдулся, завтра можно в лёгких бриджиках на работу идти
Отправлено: 31.05.09 13:40. Заголовок: Так что все-таки поо..
Так что все-таки поостереглась бы я давать такой рецепт всем подряд.
ну давался то не всем подряд,а исходя из ваших ответов в процессе тестирования. анализируя мое состояние и те рекомендации которые я привела , он мне /этот отвар/ очень даже непомешает.
Отправлено: 31.05.09 14:29. Заголовок: gianna2410, но проц..
gianna2410, но процесс тестирования вряд ли выдал проблемы с гинекологией и вообще не был посвящен не этому. Интересно, какие еще травяные настои рекомендуются по итогам тестов...
Отправлено: 31.05.09 19:05. Заголовок: процесс тестирования..
процесс тестирования повидимому не выявил такого противопоказания как беременность к приминению вышеупомянутого настоя,посему и был вам и мне рекомендован.
Диеты по темпераменту
Диет с «индивидуальным подходом» множество: по группе крови, по знаку зодиака, по типу телосложения... Не ровен час, появятся диеты по цвету волос, форме ногтей и носа. Чтобы не отставать от модных тенденций, мы подобрали диеты по темпераменту.
Со времен Гиппократа люди делятся на четыре типа: холерики, сангвиники, флегматики и меланхолики. Античные и средневековые врачи наивно полагали, что темперамент зависит от соотношения в организме четырех субстанций: крови, слизи, желтой желчи и черной желчи. Современные психологи считают, что он зависит от психической активности человека: какой силы воздействие необходимо на него оказать, чтобы он «завелся», и насколько легко и быстро он приспосабливается к новым обстоятельствам.
Диета для холерика
Холерик - человек порывистый, нетерпеливый, склонный к резким перепадам настроения. Старается везде успеть и всего достичь, вследствие чего питается нерегулярно и крайне непродуманно.
Режим холериков перед Новым годом весьма напоминает пожар в муравейнике, поэтому им предлагается пунктуальная диета, расписанная не по дням, а по часам.
8.00 - кофе без сахара. Кофеин с одной стороны тонизирует мозги и мышцы, с другой содержит антиоксиданты и полезные микроэлементы: железо, калий, магний и марганец. Если несладкий кофе не вдохновляет, можно в него добавить заменитель сахара.
10.00 - одно вареное яйцо. Оно содержит витамин D, укрепляющий кости и зубы, и витамин H, улучшающий состояние кожи, и «весит» всего 75 калорий.
Ровно в 12.00 - обед, и ни минутой позже! И состоять он будет из 200 граммов нежирной ветчины или колбасы. Вторая часть обеда переносится на 14.00: 100 граммов нежирного сыра. Это может быть, например, Ольтермани - 17% жирности. И колбаса, и сыр не дадут развиться чувству голода.
Съеденные в 16.00 250 граммов обезжиренного творога выдадут организму целый набор полезных аминокислот, минеральных веществ и витамина В2. А стакан нежирного кефира, выпитый в 18.00, поможет восстановить силы и нормализовать работу кишечника.
Через десять дней такой упорядоченной диеты самый взъерошенный холерик станет строен, спокоен и миролюбив, как Будда, а коллеги приобретут привычку сверять часы по его перекусам.
Диета для сангвиника
Сангвиники отличаются мобильностью и уравновешенностью нервной системы. Они легко приспосабливаются к новым обстоятельствам, непосредственно реагируют на все происходящее, жизнелюбивы, общительны и эгоистичны. И, конечно, они гурманы.
Плата за пристрастие к гастрономическим изыскам - лишний вес. Поэтому сангвиникам, как самым стрессоустойчивым, предлагается кашевая диета.
В течение десяти дней вы должны есть только каши: гречневую, рисовую, пшенную, пшеничную - любую, на ваш выбор, или все подряд.
Перед варкой крупа тщательно промывается, а затем варится на воде, без соли, сахара и молока. Желательно, чтобы каша была суховатой. В таком виде она обладает «эффектом щетки» - выводит из организма шлаки и токсины. Зерновые содержат витамины группы В, Н, клейковину, клетчатку, белок и прочие полезности. Есть каши можно хоть круглосуточно, при намеке на чувство голода.
Пить можно только воду, лучше минеральную негазированную, но только за полчаса до и после еды. Невкусно, зато полезно, дешево, надежно, практично и, что особенно приятно - за десять дней можно сбросить около 5 кг.
Диета для флегматика
Флегматик - человек спокойный, рассудительный, немногословный, медлительный и даже в чем-то занудный. Он не любит менять свои привычки, круг друзей, распорядок и меню. Если он захочет похудеть, то, скорее всего, почитает специализированную литературу по диетам, отметит, сколько предстоит суеты с подбором продуктов питания и приготовлением пищи, после чего задумается: а оно мне надо?
Поэтому флегматикам предлагается ленивая диета: ешь то, что под рукой - и худей на здоровье.
Завтрак: на выбор: хочешь - 30 граммов зерновых хлопьев с молоком; хочешь - тост из хлеба с отрубями и ложечку домашнего сыра. Не хочешь? Или нет дома тостера? Не беда, съешь кусок хлеба грубого помола с бананом. Бананы не по вкусу? Тоже не страшно: намажь хлеб маргарином и заешь яйцом всмятку. Запиваем завтрак стаканом апельсинового сока.
Обед: большая порция листового салата + яблоко или апельсин + простенький сэндвич. Готовим его из того, что водится в холодильнике. Между двумя кусками хлеба кладем 50 граммов вареной курицы (только без кожи), 25 граммов эдамского сыра и заливаем столовой ложкой низкокалорийного майонеза - вкусно! Другой вариант начинки для сэндвича: 75 граммов домашнего сыра + мелко нарезанные зеленый лук и огурец. Тут и кальций, и витамины, а калорий всего ничего. Для разнообразия обед может быть и таким: 200 граммов картофеля, вареного в «мундире», листовой салат (сколько угодно), 125 граммов вареной фасоли или 25 граммов тертого эдамского сыра. На закуску - стакан диетического йогурта.
Ужин: можно съесть любое низкокалорийное блюдо с листовым салатом. Например, 150 граммов вареной курицы или индейки, на гарнир - 75 граммов жареного картофеля или 125 граммов, сваренного в мундире (или столько же любых некрахмалистых овощей). А можно и вовсе изощриться: 75 граммов спагетти с кетчупом + 75 граммов креветок или 100 граммов вареной курицы или 75 граммов нежирной ветчины. Ужин положено запивать низкокалорийным йогуртом.
Эта диета не сильно отличается от обычного питания, так что никакой суеты и никакого дискомфорта не должна вызывать. Главное, закупить побольше диетического йогурта и листового салата. Остальное - все как обычно, но в меньших дозах. На ленивой диете худеется чуть хуже, чем на кашевой, но результат все равно будет заметен. Кстати, если будет очень голодно - в перерыве между приемами пищи можно перекусить персиками или нектаринами.
Диета для меланхолика
«Жизнь есть страдание» - вот его девиз. Меланхолики сдержанны, скрытны, не любят перемен и часто впадают в депрессию.
Поэтому, чтобы не нарушить его и без того хрупкое душевное равновесие, диеты мы предлагать не будем. Мы предложим лимонно-медовые разгрузочные дни.
Целый день ничего нельзя есть, зато можно только пить специальный эликсир. Делается он так. Из восьми лимонов выжимаем сок, добавляем в него 2-3 столовые ложки меда, размешиваем. Затем в смесь доливаем полтора литра минеральной воды без газа, высыпаем 0,5 - 1 чайную ложку красного жгучего перца, и все это взбалтываем.
Получается полезная штука: много витамина С, витаминов группы B, каротина, минеральных солей и ферментов. Скорее всего, ощущения голода даже не появится - мед придаст сил. В течение дня, кроме эликсира, можно еще пить зеленый чай и обычную воду.
День, проведенный на таком жгуче-бодрящем витаминном напитке, очистит тело, скорректирует вес и придаст оптимизма. При желании лимонно-медово разгружаться можно двое или даже трое суток подряд, но не больше.
процесс тестирования повидимому не выявил такого противопоказания как беременность к приминению вышеупомянутого настоя,посему и был вам и мне рекомендован.
Там и вопросов-то таких не было ... ладно, проехали
Диета для флегматика... маргарин, сэндвичи, майонез, жареная картошка... это пипец, а не диета. Автора бы на нее посадить, посмотрела бы я на результаты.
Отправлено: 01.06.09 00:32. Заголовок: Liliya ,конечно не б..
Liliya ,конечно не было, беременная женщина другим озабочена, а некак не сохранением талии и в таком состоянии не логично проходить тест для подбора оптимальных диет для снижения веса. ну-ну,чем дальше в лес- тем больше дров. все верно,все верно,докапываться до сути надо во всем :) в чем можно докапаться. итак. маргарин. полемика ведется уже давно,много сказано как за так и против. чем же он так страшен?..ага! трансжирами! чтож это за зверь такой? Трансжиры – это специфический вид ненасыщенных жиров, полученных искусственным путем. Жидкие растительные масла в результате процесса гидрогенизации превращаются в твердые растительные жиры – маргарины, кулинарные жиры. и чем же так опасны? Гидрогенизированные жиры имеют искаженную молекулярную структуру, нехарактерную для природных соединений. Встраиваясь в клетки нашего организма, трансжиры нарушают клеточный метаболизм. Гидрогенизированные жиры препятствуют полноценному питанию клеток и способствуют накапливанию токсинов, что является причиной заболеваний. ну и где ж оно это чудище обитает и с чем его едят?
Продукты питания, содержащие трансжиры:
* маргарин; * спреды, мягкие масла, миксы сливочных и растительных масел; * рафинированное растительное масло; * майонез; * кетчуп; * продукция фаст-фуда – картофель-фри и т.д., для приготовления которой использовались гидрогенизированные жиры; * кондитерские изделия – торты, пирожные, печенье, крекеры и т.д., для изготовления которых использовался кулинарный жир; * снеки – чипсы, попкорн и т.д. * замороженные полуфабрикаты.
ну-ну, и всего этого ты невжисть в рот не берешь? ну не божись,все равно не поверю.
а маргарин маргарину рознь, вот тебе к примеру- 'делай сам!' :
Натуральный маргарин из лецитина
Готовится быстро и легко. Хорошо использовать в качестве альтернативы маргарина для намазывания или в выпечке. Мягче обычного маргарина.По консистенции анпоминает майонез.
Пол-стакана лецитина Пол-стакана холодной воды Четверть стакана оливкового масла Чевтерть стакана масла по выбору - подсолнечное, соевое Соль
Перемешать воду и лецитин в блендре до полного растворения лецитина. Постпенно добавлять масло. Перемешать до получения однородной массы, посолить. Хранить в холодильнике. Источник рецепта : http://cosmotika.livejournal.com/35278.html
что там дальше то по списку? картошечка! жаренная :( ужас какой! ну конечно ужас,если лопать ее зажаренную на смальце или с сальцом да скавародками! вы имеете себе представление что такое 75 гр.? даже не 100,а только 75 гр. в день этой самой поджаренной на растительном масле картошечки? что?даже не подумали ее взвешивать? вот так сразу и слопали? ну так ради научного интереса взвесьте ка в следующий раз. и вообще,ну чего заклиниваться на жаренной-то? автор ведь русским языком вещает: 75 граммов жареного картофеля или 125 граммов, сваренного в мундире !!!
Автора бы на нее посадить, посмотрела бы я на результаты. я автора не защищаю,но справедливости ради хочу вам сообщить- масла слив. не ем давно,изредка по утрам бутерброды с маргарином и с медом, майонезом 2 раза в неделю заправляю салаты/и вообще страшно его обожаю/ и фото мое где-то уже выкладывала,там где о миниюбках зацепились .
Отправлено: 04.06.09 10:47. Заголовок: диеты без физических..
диеты без физических нагрузок бессмысленны, я диеты всякие пробовала, у меня на них сидеть силы воли не хватает, мне проще в зал,но могу одно сказать точно моя подруга помешанная на своем внешнем виде мало того что шляется в спортзал постоянно, так жестко ограничивает себя во всем,потому как после рождения ребенка не будешь за собой следить,разнесет, гормоны, чтоб их. Ничего не ешь, худеешь, кожа обисает появляются стрии, кожа не любит перепадов то надули жиром то сдули бессолевой или еще какой глупой диетой ее. Потом любая диета заканачивается, начинаешь жрать снова, и набираешь еще больше. Так что диета нужна как образ жизни, то есть всегда! а не днями И неделями себя ограничивать, а всегда! иначе депресси по поводу внешнего вида не избежать. За себя могу сказать точно мне 31 год, если я себе позволяю лишнего в еде, сразу же видно по фигуре! Плюс гормоны, очень трудно вес сбрасывать, поэтому хожу в зал на степ аэробику, другого способа просто не вижу. А вообще диету должен подбирать грамотный диетолог, а то действительно и глисты и кожа портится и настроение. Так что лучше спорт зала ничего нет.
Ожирение – заболевание, при котором происходит избыточное накопление жировой ткани в организме, возникающее в результате положительного энергетического баланса.
Ожирением страдают более 50% мужчин и женщин, живущих в развитых странах. Среди пациентов молодого возраста смертность от сердечно-сосудистых болезней растет пропорционально степени тяжести заболевания.
На наличие избыточной жировой ткани в организме указывает индекс массы тела (ИМТ). Об избытке массы тела свидетельствует ИМТ более 25 кг/м 2, при избыточном накоплении жировой ткани в организме ИМТ более 30 кг/м 2.
К факторам риска возникновения и развития заболевания относятся: * генетическая предрасположенность * эндокринные нарушения * малоподвижный образ жизни * потребление избытка энергии
Последствия заболевания: * артериальная гипертензия * гиперлипидемия * ишемическая болезнь сердца * сосудистая дистания типа 2 * дегенеративные заболевания суставов * нарушение респираторной функции * протеинурия * желчнокаменная болезнь * рак толстой и прямой кишки * рак предстательной железы (у мужчин) * рак матки, молочных желез и яичников (у женщин) * тромбоэмболические заболевания * повышение концентрации гемоглобина * различные заболевания кожи * психосоциальная нетрудоспособность
Ожирение классифицируется по степени тяжести заболевания: I степень — легкая (ИМТ=30—34,9 кг/м 2) II степень — средней тяжести (ИМТ=35—39,9 кг/м 2) III степень — тяжелая (ИМТ более 40 кг/м 2)
Большое значение имеет тип распределения жировой ткани в организме: в верхней половине туловища (грудь, живот, талия) в нижней половине туловища (ягодицы и бедра)
Накопление жировой ткани может происходить: * в области подкожно-жировой клетчатки * внутри брюшной полости (висцеральный жир)
Ожирение верхней половины туловища представляет большую угрозу здоровью пациента. У людей с увеличением окружности талии более 102 см у мужчин и более 88 см у женщин и отношения окружности талии к окружности бедер более 1,0 у мужчин и более 0,85 у женщин очень высок риск: * сахарного диабета * инсульта * ишемической болезни сердца * внезапной смерти
Для диагностики ожирения необходимо учитывать: * возраст, в котором появились первые признаки заболевания * недавние изменения массы тела * семейный и профессиональный анамнез * пищевые привычки * физические нагрузки * вредные привычки * недавние попытки снижения массы тела * психосоциальные факторы * применение различных лекарственных препаратов (слабительных, диуретиков, гормонов, пищевых добавок)
Для постановки диагноза проводят следующие исследования: * определение индекса массы тела с целью оценки и классифицирования ожирения по степени тяжести * определение отношения окружности талии к окружности бедер с целью определения характера распределения жировой ткани в организме * оценку пищевых привычек
Для установления вызванных ожирением изменений проводят: * определение артериального давления * оценку гликемического профиля и проведение теста на толерантность к глюкозе для выявления сосудистой дистонии типа 2 * определение уровня холестерина, триглицеридов, липопротеинов высокой и низкой плотности в сыворотке крови для выявления нарушений липидного обмена * проведение ЗКГ и эхокардиографии с целью выявления патологии сердца и системы кровообращения * определение уровня мочевой кислоты в сыворотке крови с целью выявления гиперурикемии
Лечение ожирения заключается в коррекции пищевых привычек и пищевого поведения, а также изменении образа жизни.
Для эффективного лечения ожирения необходим тесный контакт и взаимопонимание пациента и врача. Необходима сильная мотивация со стороны пациента, чтобы придерживаться диеты и вести здоровый образ жизни, поэтому врач должен быть внимателен к больному и всячески ему помогать.
Для снижения массы тела используется диета, основу которой составляют сложные углеводы, пищевые волокна, продукты с низким содержанием жира. Ограничивается потребление сахара и алкоголя.
Не менее важное значение имеет коррекция пищевого поведения. Существует множество программ модификации пищевого поведения, которые достаточно просты. Например, составлять меню, определять объем физических упражнений, записывать актуальные моменты своего поведения и т.д.
Для снижения массы тела необходимо выполнять физические упражнения. Аэробные упражнения повышают дневной расход энергии и способствуют длительному поддержанию массы тела на достигнутом уровне.
Пациентам с III степенью болезни или серьезными осложнениями показаны более агрессивные методы лечения. Диета с низкой энергетической ценностью (менее 800 ккал/сутки) способствует потере 1-2 кг в неделю. Такой диеты придерживаются не более 4-6 месяцев. Однако такое резкое похудание может стать причиной: * слабости * ортостатической артериальной гипотензии * нарушений водно-электролитного баланса * нарушений толерантности к холоду * нарушений ритма сердца * желчнокаменной болезни * подагры
Чтобы избежать данных осложнений во время лечения ожирения следует регулярно посещать врача, который будет следить за динамикой снижения веса и изменениями в состоянии пациента.
да конечно,все может быть достаточно серьезно и в очень запущенном состоянии. надеюсь мы с вами к этому разряду не относимся. так как здесь собрались дамы образованные и начитанные,наверняка каждая знает где у нее 'прокольчики'. наверняка у каждой 'страдающей' есть гинетическая предрасположенность, и 'ножками перебирает'не так прытко как хотелось бы, да еще хлебом не корми- дай сладким полакомиться,или жирненьким,ну в общем покушать с удовольствием,да совсем не то что организму надо,а то что языку приятно. а попробуй сесть на диету,так лютый голод изведет так что фигуре той не обрадуешься. к чему я все это? ведь каждая и сама все это знает! а к тому что из моря информации можно очень даже эффективно подобрать под себя приятные и приемлемые методы борьбы за фигуру и здоровье. например что делать с аппетитом? Почему вы все время голодны? Скрытый текст
Существует шесть скрытых причин, которые способны свести на нет даже самые продуманные диеты. Научитесь распознавать их - и вам удастся взять процесс под контроль и понять, почему вы открываете холодильник, даже если не голодны. 1. Вы не высыпаетесь
Недостаток сна затрудняет контроль за вашим весом. В результате исследований сна человека выявлено, что в случае усталости в организме понижается уровень лептина - специального белка, регулирующего аппетит, а соответственно, и вес вашего тела. Это означает, что если вы регулярно недосыпаете, то чувство голода усиливается и медленнее сжигаются уже имеющиеся калории. Также повышается уровень гормона кортизона, что увеличивает потребность организма в углеводах, а это неизбежно приводит к накоплению жира.
2. Ваша пища недостаточно насыщает
Большинству женщин требуется около 1,5 кг пищи в день, чтобы почувствовать насыщение. Если вы съедаете меньшее количество пищи, то вам всегда хочется есть. Чтобы не чувствовать голода (и не набрать при этом лишнего веса!), употребляйте пищу, богатую клетчаткой и водой, но содержащую мало калорий (многие овощи и фрукты). Например, грейпфрут состоит на 90% из воды и содержит всего 78 ккал. Богатая клетчаткой пища не только обеспечивает объем, но и дольше переваривается, вызывая более продолжительное чувство сытости.
3. Вы пользуетесь большими тарелками
Чем больше тарелка, тем больше еды мы на нее накладываем. А чем больше еды у нас перед глазами, тем больше мы едим. Люди, которым дают большие порции, обычно съедают все, даже если пища им не нравится. Поэтому отнеситесь к размеру порции серьезно и не набирайте полную тарелку еды. Ешьте как можно медленнее, тщательно пережевывая небольшие кусочки, чтобы у вашего желудка было достаточно времени сигнализировать о насыщении мозгу, который в свою очередь отдаст команду прекратить прием пищи.
4. Вы привыкли к бедной углеводами диете
Не следует забывать, что устранение из вашей диеты слишком большого количества углеводов непременно приводит к перееданию. Необходимо придерживаться рекомендаций по правильному питанию и потреблять разумное и достаточное количество пищи. Специальное исследование в этой области обнаружило, что люди, которые избегают употреблять углеводы во время обеда, склонны компенсировать их отсутствие приемом пищи в более позднее время. Если вы едите углеводы в течение дня, они могут помочь вам поддержать оптимальный уровень находящегося в мозге вещества серотонина, участвующего в контролировании аппетита.
Недостаток углеводов может привести к низкому уровню серотонина, что вызовет увеличение аппетита. Кроме того, бедная углеводами диета не всегда является синонимом низкокалорийной диеты, поскольку многие продукты с низким содержанием углеводов имеют жировые добавки. Существуют “хорошие” углеводы (фрукты, овощи и злаки) и “плохие” (торты, пирожные) аналогично “хорошим” и “плохим” жирам. Поэтому постарайтесь сбалансировать свою диету правильно.
5. Шоколадка не вовремя
Недавнее исследование выявило, что люди, поедающие шоколад на совершенно пустой желудок, более склонны к развитию психологической зависимости от шоколада (к сожалению, чувство голода улучшает вкусовые качества любой высококалорийной пищи, а поэтому вы хотите съесть ее как можно больше).
Но это совсем не означает, что вам нужно полностью исключить шоколад из своего рациона, лучше оставлять его на десерт. Те, кто ест шоколад через пятнадцать-тридцать минут после еды, менее склонны лакомиться им позднее.
6. Еда перед экраном телевизора
Если вы имеете привычку есть перед экраном телевизора, то подвергаете себя двум рискам: во-первых, ваш мозг связывает телевизор с едой и потому вас всегда тянет есть во время просмотра телевизионных программ независимо от того, голодны вы или нет. Во-вторых, поскольку внимание сосредоточено не на еде, вы не прекращаете есть, несмотря на то, что уже насытились, потому что мозг в это время занят другими делами и не может контролировать процесс насыщения. Условные рефлексы, к сожалению, вырабатываются очень быстро.
Старайтесь есть в одном и том же месте, ни на что не отвлекаясь. Если вы на что-то отвлекаетесь, то прием пищи происходит бессознательно, а значит, неизбежно приведет к перееданию и употреблению неправильных продуктов.
КОНТРОЛИРУЙТЕ АППЕТИТ ВО ВРЕМЯ ЕДЫ
Помните, что продукты, богатые клетчаткой, вызывают чувство насыщения.
Прочитайте статью Как не есть после 6 и постарайтесь не наедаться плотно на ночь.
Добавьте перца - съешьте меньше
Перец может снижать аппетит. Причина этого - капсоицин, вещество, обнаруженное в красном, желтом и зеленом перце. Исследования на животных, проведенные в Университете Лаваля в Квебек-Сити (Канада), показали, что капсоицин серьезно подавлял аппетит и даже помогал сжигать лишние калории. В другом исследовании люди, которым на закуску давался красный перец, съедали заметно меньшее количество пищи, а те, кто добавлял красный перец во время еды, употребляли в день на целую тысячу калорий меньше.
Хром снижает чувство голода
Микроэлемент хром способствует потере веса. Он уменьшает жировые отложения, увеличивает мышечную массу и улучшает контроль глюкозы в крови, что приводит к снижению чувства голода. Хром имеется в яичном желтке, солоде, а также мультивитаминных комплексах и минеральных добавках. Рекомендуемая доза хрома составляет 200 мкг в день.
Вода - самый низкокалорийный напиток
Если вы выпиваете 6-8 стаканов в день, это помогает вымывать токсины, а также способствует насыщению и не содержит калорий. Главное преимущество состоит в том, что вы перестаете употреблять высококалорийные напитки. Люди часто игнорируют подсчет калорий в газированных напитках и не связывают их с перееданием, что является ошибкой. Выпивая больше воды, вы избавляетесь от потребности в них и уменьшаете количество съедаемых калорий, даже не осознавая этого.
Чтобы держать аппетит в узде, совсем не обязательно есть только невкусное. Можно не отказывать себе в любимых блюдах, при этом отлично себя чувствовать и худеть. Достаточно соблюдать несколько простых правил. Заманчиво, не правда ли? И настроение хорошее, и фигура стройная!
Холодный свет звездных диет
Появление очередной модной диеты вносит сумятицу в ранимые души худеющих барышень, поскольку перечеркивает основы, на которых строились их предыдущие попытки сбросить вес. Питаясь по Орнишу, вы изгоняете с тарелки жир, но оставляете углеводы. А потом выясняете, что тем самым заставили кости терять кальций, зубы - разрушаться, кожу - сохнуть и увядать раньше времени....Вы переходите на кремлевскую диету, где приветствуются жиры и белки, а вне закона объявляются углеводы - а это тоже тоже ведет к перекосам в рационе и не на пользу организму. Но из любого положения есть выход! Мы расскажем вам о простых принципах питания для тех, кто мечтает похудеть, не изнуряя себя голодными диетами, и, что не менее важно, укрепить здоровье. Главное здесь то, что без драконовских ограничений в еде можно обойтись. Главное - выполнять определенные правила, которые помогут снизить вес в комфортном режиме и без вреда для здоровья.
Правило № 1. Обеспечьте объем!
Чувство насыщения определяется объемом съеденной пищи, а не ее калорийностью. Проглотив чайную ложку масла, вы получили столько же калорий, сколько их содержится в килограмме огурцов. Но разве вы наелись? Так съешьте килограмм огурцов! Вы сразу почувствуете, что ваш желудок наполнился - калории вы потребили те же, а чувства голода как не бывало. Так вот, если вы будете потреблять низкокалорийную пищу, а именно - содержащую много жидкости (супы, каши, овощи и фрукты), сможете есть даже больше, чем сейчас, но худеть. И все это без малейшего намека на чувство голода! Кстати, энергетическая ценность рациона при переходе на обогащенную водой диету вообще снижается более чем на 20%.
Комментарий диетолога: Для обеспечения объема нам подходят овощи, фрукты, бобовые. И чем больше в них жидкости, тем лучше. Но можно есть и не очень сочные фрукты, овощи. В этом случае я своим пациентам рекомендую перед приемом пищи выпить стакан воды. А как вариант обеда - большой овощной салат.
Правило № 2. Включите счетчик калорий!
Природа не встроила в наши клетки механизм, который помогал бы определять содержание калорий в пище так же, как мы тестируем ее по вкусу на соль и сахар. Чтобы точно знать энергетическую ценность того, что лежит на тарелке, нужно быть экстрасенсом, но можно просто сверяться с таблицей калорийности продуктов (в каждом номере журнала «Похудей!» она публикуется на последних полосах. - Ред.). И тогда вы сами будете составлять свой рацион, исходя из суточной энергетической ценности, необходимой для избавления от излишков (для женщин это 1500-1800 ккал, для мужчин - 2300-2600 ккал).
Комментарий диетолога: За калорийностью действительно надо следить. Хотя на самом деле подсчитать калорийность некоторых сложных блюд совсем не просто. Рекомендую иметь дома на кухне бытовые электронные весы. Зная вес продукта, легче подсчитать калории. И все же современной женщине требуется гораздо больше калорий - около 2300 ккал.
Правило № 3. Добавьте кальций!
Когда вы худеете, кальций усиленно покидает ваши кости и зубы: при распаде жира организм закисляется, а этот микроэлемент нейтрализует лишнюю кислоту. (Пейте больше: когда в организм поступает недостаточно жидкости, соли кальция откладываются в виде камней в почках.) К тому же, если вы ограничили поступление жира, то, соответственно, получаете меньше жирорастворимого витамина D, который помогает костной ткани усвоить кальций, восполнив потери, вызванные снижением веса. При дефиците кальция жир активно накапливается под кожей и не желает сгорать. Те, кто получает кальций в количестве 1300 мг в сутки, в 2 раза реже страдает ожирением по сравнению с людьми, довольствующимися 255 мг кальция. --- http://lady.mail.ru/article/65215?page=2
Комментарий диетолога: Чтобы получать достаточно кальция, акцент надо делать на молочные продукты. Хотя бы потому, что в них кальций находится в наиболее доступной для организма форме. Идеальный вариант - употреблять не менее 2 раз в день нежирные кисломолочные продукты (не более 1,5% жирности). Правило № 4. Больше клетчатки!
Она заполняет желудок, создавая ощущение сытости, но при этом содержит мало калорий, да и усваивается не полностью, действуя на кишечник в качестве своеобразного ершика. Растительные волокна адсорбируют на своей поверхности шлаки - конечные продукты обмена веществ, которые образуются в большом количестве при распаде жировых клеток и загрязняют внутреннюю среду организма. Дополнительный бонус: клетчатка стимулирует работу кишечника, благодаря чему часть высококалорийной пищи не успевает усвоиться, а просто удаляется из организма в непереваренном виде. Ученые подсчитали: 1 г клетчатки нейтрализует 7 ккал. Это значит, что съедая ее втрое больше, чем обычно (хотя бы 40 г в сутки, а не те 13 г, которые мы потребляем в среднем), вы только за счет этого снизите энергетическую ценность рациона на примерно 200 ккал, что позволит похудеть на 800 г за месяц!
Комментарий диетолога: Чтобы восполнить дефицит клетчатки, на завтрак хорошо готовить себе каши из необработанных нешлифованных круп: из цельного овса, а не из хлопьев, из гречневого продела, из коричневого или черного риса. Есть больше овощей и фруктов, богатых клетчаткой, например, турнепс, репу, морковь. И обязательно как дополнительный ежедневный источник клетчатки есть отруби (купленные в аптеке или в диетических отделах продуктовых магазинов). Это может быть как хлеб с отрубями, так и непосредственно отруби. Только помните, что отруби, которые мы принимаем в сухом виде, запивая водой, ухудшают усвоение организмом магния и некоторых витаминов группы В. Поэтому лучше запаривать их и только потом добавлять в блюда.
Правило № 5. Не голодайте!
Чем старше мы становимся, тем экономнее работает наше тело: в пятьдесят лет оно расходует на 30% меньше калорий, чем в пятнадцать. Узнав об этом, многие отказываются от завтрака, обеда или ужина, чтобы сократить на треть энергетическую ценность рациона. Не вздумайте так поступать: эффект будет обратный! Диетологи обнаружили: если есть дважды в день, не превышая возрастную норму по калориям, за год набежит 2,5 кг лишнего веса. «Испугавшись» слишком долгих перерывов в приеме пищи, организм начнет экономить - повысит коэффициент усвоения питательных веществ с 60-70% до 100%! Чтобы он не вздумал это делать, разделите суточный рацион на 6-7 приемов пищи небольшими порциями.
Комментарий диетолога: Голодать вообще нельзя! Иначе организм переходит в режим запаса «на случай войны». Кроме того, голодание плохо действует на жировой и углеводный обмен. Голодание рано или поздно приводит к пищевому срыву. Оно обычно плохо переносится в эмоциональном плане - голодающий человек начинает «бросаться на людей». И еще приводит к тому, что диета как по макро-, так и по микронутриентам получается не сбалансированная. А это - причина проблем и с кожей, и волосами, и с иммунитетом, и даже с кроветворением. Своим пациентам я рекомендую придерживаться 5-разового режима приема пищи. То есть помимо трех основных приемов пищи, устраивать себе два перекуса.
Эффект малых порций
Если есть часто, но понемногу, обмен веществ перестраивается с жиросберегающего режима на жиросжигающий, а именно этого мы с вами и добиваемся!
Комментарий врача-диетолога: Это хороший стиль питания, которого стоит придерживаться всю жизнь. Но я бы еще рекомендовала больше пить - не менее 1800 миллилитров свободной жидкости в день. Причем преобладающее количество должна составлять вода, а потом уже - молочные напитки, чай, соки, кофе, супы. А также не исключать из рациона белок. Это - единственный компонент пищи, который не дает набора веса. На безбелковых диетах люди худеют, как правило, тяжелее и с худшими последствиями. Поэтому белок нужен, и прежде всего животный, как более полноценный. Включайте в питание мясо, птицу, рыбу, яйца и молочные продукты! Но только нежирные. Также рекомендую не забывать о регулярных физических нагрузках.
КСТАТИ
Источники кальция:
* Молочные продукты. В 100 г - от 110 до 600 мг. Лучше выбирать обезжиренные твердые сыры, йогурты, молоко и творог. * Яичная скорлупа. В 100 г - 900 г. Употреблять следует не более 2-6 г в день. Перед приемом в пищу растереть в порошок. * Кунжут. В 100 г - 975 мг. Можно употреблять как приправу, а можно лакомиться и кунжутной халвой. * Рыба. В 100 г - до 350 мг. Лосось, макрель, сардины, тунец - отдайте предпочтение именно этой рыбе. * Овощи. В 100 г - от 40 до 60 мг. Зелень турнепса, капуста брокколи, фасоль, орехи, шпинат - незаменимы в рационе. * Фрукты. В 100 г - от 35 до 57 мл. Инжир, изюм и обогащенный кальцием апельсиновый сок - лучший выбор.
Источники клетчатки:
* Отруби. В 100 г - 44%. Самый богатый источник клетчатки. * Миндаль. В 100 г - 15%. Не только богат клетчаткой, но и белком, фосфором, кальцием. * Бобовые. В 100 г - от 12 до 3,8%. Больше всего в зеленом горошке, коричневом рисе, чечевице и фасоли. * Цельнозерновой хлеб. На 100 г - 8,5%. Достаточно 2 кусочков хлеба в день. * Овощи. В 100 г - от 2 до 3,1%. Морковь, брокколи, белокочанная и брюссельская капуста, картофель.
Как цвет посуды влияет на наш аппетит. Скрытый текст
Ни для кого не секрет, что цвет оказывает психологическое воздействие на эмоциональное состояние человека. Оказывается цвет посуды, из которой мы кушаем, влияет также на наш аппетит. Это непременно нужно взять на заметку желающим похудеть. Итак, посмотрим... Традиционный цвет посуды белый. Такой цвет для желающих похудеть является запрещенным. На белом фоне все так аппетитно выглядит, так что хочешь не хочешь, а непроизвольно съедается вся порция. Но еще страшнее для тех, кто хочет приобрести осиную талию посуда из оранжевых, розовых, фисташковых цветов. На тарелках такого цвета съешь все без остатка и еще добавки попросишь.
Желтый цвет быстрее вызывает чувство насыщения. И возможно съев первое, человек реально сможет отказаться от второго.
Красная посуда или с элементами красного рисунка ни к чему хорошему не приводит. Еда чересчур быстро поглощается, плохо пережевывается и переваривается. Интересен тот факт, что человек при этом плохо контролирует чувство голода и может переесть. Красный цвет - это цвет стресса, а при стрессе многим хочется стресс заесть. Посуда из красного цвета грозит тем, что вы все время будете переедать, поэтому стройная фигура с такой посудой у вас вряд ли появиться.
Салаты лучше всего употреблять в посуде голубого цвета. А вот чай из голубых бокалов и чашек вреден. Не в смысле, что чай станет ядовитым, а вреден для вашего семейного счастья. Голубой цвет несколько пессиместичен, поэтому окончание тапезы в голубом цвете может создать ощущение, что что-то было не так. Остается после еды чувство неудовлетворения. Кому то после еды захочется сладенького, чтобы получить чувство удовлетворения. А не тактичные люди и вовсе выскажутся о не очень то выдающихся гастрономических способностях хозяки. Вывод напрашивается сам, если есть в доме голубая посуда - выкидывайте, не жалейте. Семейное счастье дороже.
Аппетит также снижает синий цвет. Японские изобретатели даже создали очки для похудания, в которых линзы синего цвета. Такие линзы окрашивают еду в антиапеттитный цвет и резко снижают чувство голода. Если носить такие очки постоянно, то эффект становится продолжительным и входит в привычку.
Вы срочно хотите похудеть и нужно сделать так,ч тобы аппетит потерялся напрочь? Купите себе посуду из черного цвета. Непонятно о чем думали дизайнеры, когда создавали такие тарелки, наверное точно не о еде. Тарелки действительно смотрятся потрясающе эффектно. Но есть из таких тарелок почему то совсем не хочется. Пища кажется абсолютно невкусной и на вид непривлекательной. Это и есть те самые "диетические тарелки". Так что возьмите на заметку и приобретите парочку для сбрасывания лишних килограммов.
-------------------- Худеем с помощью ароматерапии . Скрытый текст
Аромамасла можно использовать и в качестве средства, понижающего аппетит. Для этого используются специальные аромалампы , в которые наливается вода и капается несколько капель эфирного масла. При нагревании, масло испаряется, не только ароматизируя воздух, но и приглушая нашу потребность в еде. Для снижения аппетита можно использовать: грейпфрут, лемонграсс, пачули, ваниль, фенхель.
Укрепить силу воли и справиться с постоянным чувством голода Скрытый текст
вам поможет такой заговор:
Пресвятая Дева Мария И Иисус Христос, Не в ров, не во рву, Несла птица во рту Не сала кусок, А пустой колосок. Так бы не ела сало раба Божья (имя). Аминь. ------ Господи, как не запихать
мне, рабе (имя), небо в рот,
так чтоб не есть мне большой кусок.
Аминь. ------------------- Прочитайте особый заговор, которым с древности пользуются знахари, усмиряя голод во время многодневных строгих постов. Читают заговорные слова над водой, которую потом пьют утром, днем и вечером семь дней подряд.
Водяная девица, морская царица, Ты силой своей огонь побеждаешь, Крестишь людей и омываешь. Крестился в тебе и Иисус Христос. Спобеди своей силой великий глад, Чтобы он меня не терзал, Разума меня не лишал. Батюшка Иисус Христос, Сними, вынь из меня страсть по еде, Чтобы не думалось, не хотелось. Как старец Фалафий не ел, не пил, А молитвами жил, Так и Ты, Господи, укрепи меня на мой пост. Во имя Отца и Сына и Святого Духа. Ныне и присно и во веки веков. Аминь. ----------------- заговор от чревоугодия, читается на полную луну.
"Усмирись, жаждущий еды, Будь умерен, как звери и рыбы. Волк лишнего не ест, зря ног не гоняет. Ты раб Божий (имя) зря тело не трепи. Голод молитвой усыпи, душу отведи. О еде думать забудь. Посели мечту себе в грудь. К ней стремись, душой крепись. Телом изведись, здоровья наберись. Людям полюбись. Как Бог сотворил всё со смыслом, Так и ты живи с толком: Ешь да живи, но не живи для еды. Аминь".
Семя льна посевного 20 г Листья и корни крапивы 20 г Трава полыни горькой 20 г Плоды крушины слабительной 20 г
Заваривают как чай и пьют. Можно заморозить. Кубики замерзшего настоя держат во рту до растворения. Это отбивает аппетит.
------------------------ Славянская Клиника - похудение, психокурс [more]Автор: Славянская Клиника Формат: MP3 Комплексные интегративные программы лечения избыточной массы тела и зависимости от еды. Основаны на понимании того факта, что все процессы в человеческом организме взаимосвязаны и взаимообусловлены. Триединая сущность Человека как биологического, социального и духовного существа бесспорна. Поэтому и в болезненном процессе эти 3 аспекта страдают – и обменные процессы (метаболизм), и социальные контакты (еда как средство коммуникаций: праздники, застолья, угощения друг друга), и духовная сфера (личные привычки, пристрастия, влечения, еда от лени, скуки, еда как корректор эмоционального состояния). Мы убеждены, что терапия (и только тогда это терапия) обязана улучшать и помогать сразу в 3-х сферах, и для этой цели создали комплексные интегративные программы лечения этой мультифакторной патологии. Эти методы награждены многочисленными дипломами, наградами обществен ...
... ных и государственных организаций. В августе 2006 г. методы отмечены золотой медалью Экспоцентра (ВДНХ) Украины с присвоением звания «Лучшая услуга 2006 г», а «Славянская клиника» получила статус «Производитель лучших отечественных товаров и услуг». Эти награды отражают наши успехи в качестве терапии и улучшении здоровья нации. http://www.kodges.ru/45118-slavyanskaya-klinika-poxudenie-psixokurs.html` ---------- ну вот! выбирай что душе угодно,во что веришь. далее по курсу- где талию делать будем? вернее на что в первую очередь хочешь обратить свое внимание? осиная талия,плоский живот,галифе убирать будем? исходя из этого подбирается питание,гимнастика,массаж,водные и косметические процедуры. ну неужели из всего этого ничего не можешь применить к себе любимой? можешь конечно. а ленивые и жадные пусть так себе ходят.
Светлана МАСТЕРКОВА: Целлюлит боится морской капусты
Известная легкоатлетка написала книгу о простом и действенном уходе за собой. Устранить главного женского врага, имя которому ЦЕЛЛЮЛИТ, нелегко. Если вы захотели похудеть, закачать мышцы, учтите, что необдуманные действия тут же отразятся на коже! Ничего нельзя делать резко и стремительно. Кожа должна успевать за вашими стремлениями к красоте.
Заниматься собой надо не время от времени, а постоянно. Только тогда не будет неприятных неожиданностей и места для дряблой кожи.
Состав: 2 пачки сухой морской капусты, 2 литра воды - 60 градусов
Как приготовить:
Сухую морскую капусту залить водой. На 2 пачки понадобится 2 литра воды. Крутой кипяток не подходит, вода должна быть примерно 60 - 70 градусов. Залить на 1 час, перед тем как начать процедуру ухода за телом.
Процедить морскую капусту через марлю. Массу нанести на бедра, обмотать полиэтиленом. Закутать бедра в теплые шарфы или платки и полежать в таком мумифицированном состоянии около часа. В морской капусте содержатся практически все минеральные вещества и витамины, они восстанавливают структуру кожи, обновляют клетки, препятствуют старению.
Состав: 5 ст. ложек свежего виноградного сока, 1 ч. ложка жидкого меда, 2 ч. ложки любого дневного крема
Как приготовить:
Смешать 5 ст. ложек свежего виноградного сока с 1 ч. ложкой жидкого меда и 2 ч. ложками любого дневного крема. Подержать маску на коже 15 мин. Этот состав идеален в качестве маски для проблемных зон и прекрасно сочетается с походом в сауну.
Состав: 1 столовая ложка розмарина, 1 стакан кипятка, 1 ст. л. соли, 1 ст. л. спирта, 2 ст. л. виноградного уксуса
Как приготовить:
Заварить розмарин, затем добавить в отвар соль, спирт и уксус. Обтирать грудь и зону декольте или прикладывать в виде компрессов на несколько минут. Прекрасно тонизирует и улучшает кровообращение, разглаживает неровности кожи и борется с растяжками.
Состав: 15 г сухих пивных дрожжей, 4 ч. л. сливок, 4 ч. л. жидкого меда
Как приготовить:
Развести сухие дрожжи в сливках. Когда дрожжи немного разойдутся, смешать их с медом и дать постоять 20 минут. Нанести маску на кожу живота. Она питает кожу, стягивает поры, обеспечивает упругость, стимулирует кровообращение.
Состав: 1 ст. л. молотого геркулеса, 1 ст. л. глины, 2 ч. л. оливкового масла, 1 ч. л. лимонного сока, 1 ч. л. сухих цветков ромашки, 3 ст. л. кипящей воды, 2 капли эфирного масла мяты
Как приготовить:
Сухую ромашку надо залить кипятком и настоять 1 час. К полученному настою добавить оливковое масло, лимонный сок и, тщательно перемешивая, положить геркулес и глину. Маску растереть еще раз, добавить масло мяты и нанести на кожу рук и запястий. Подержать на руках 20 - 30 минут и смыть теплой водой. Маску лучше всего использовать перед сном.
Отправлено: 09.07.09 12:14. Заголовок: НУ И КАК К ЭТОМУ ОТН..
НУ И КАК К ЭТОМУ ОТНОСИТЬСЯ? ПО СИМОРОНСКИ?
цитата:
Ваше здоровье в ваших руках
В: Я слышал, что существуют специальные тренировки сердечно-сосудистой системы, которые могут продлить жизнь. Правда ли это?
О: Ваше сердце может работать определенное число сокращений. Все. Не тратьте их на упражнения. В конце-концов все изнашивается. Ускорение работы сердца не продлит Вашу жизнь. Это так же, как и сказать, что Ваша машина проездит дольше, если гонять ее на большой скорости. Хотите жить дольше? Пойдите,поспите..
В: Должен ли я есть меньше мяса и больше фруктов с овощами?
О: Давайте рассуждать логически. Что ест корова? Правильно, сено, траву, кукурузу, свеклу и т.д. И что это такое? Правильно, растения и овощи. Таким образом, говядина это ни что иное, как эффективный способ доставить в Ваш организм все эти растения. Хотите есть зерновые? Ешьте курицу. Свиное жаркое запросто даст Вам 100% то же самое, что и в рекомендованном дневном наборе овощей.
В: Должен ли я уменьшить потребление алкоголя?
О: Вовсе нет. Вино сделано из фруктов.. Коньяк - это перегнанное вино, просто убрана вода из Вашего фруктового набора, чтобы остался только концентрат. Пиво сделано из зерен. Водка тоже. Наздоровье!
В: Как просчитать соотношение моего тела к количеству жира?
О: Очень просто. У Вас есть одно тело и один жир. Соотношение один к одному.Если у Вас два тела и один жир, то соотношение два к одному.
В: Чем полезны регулярные упражнения?
О: Не могу даже ничего придумать. Моя философия: не больно - значит хорошо.
В: А жареная еда не вредна для организма?
О: ВЫ МЕНЯ НЕ СЛУШАЕТЕ! Еда обычно готовится на растительном масле. Как Вам может помешать дополнительное количество растений?
В: Поможет ли качание пресса избавиться от излишнего веса на боках?
О: Нет. Когда Вы накачиваете мускулы, они становятся только больше. Вам стоит качать пресс, если вы хотите нарастить себе живот побольше.
В: Вредно ли мне есть шоколад?
О: С чего вдруг? Кофейные зерна - еще одно растение. Разве не приятно, когда вокруг вкусная еда?
В: Поможет ли плавание улучшить мою фигуру?
О: Если плавание хорошо для фигуры, объясните мне китов.
В: Полезно ли держать свою фигуру в форме.
О: В какой еще форме? "Шар" это тоже форма фигуры.
Надеюсь, эти вопросы и ответы помогли Вам избавиться от некоторых заблуждений относительно еды и диет. И запомните, жизнь НЕ должна быть путешествием в гроб с намерением доставить себя туда в прекрасной, хорошо сохранившейся форме. Жизнь скорее интересна, если не утруждать себя условностями - пиво в одной руке, шоколад в другой, тело используется на полную катушку и в конце жизни Вам кричит: "НИХРЕНА СЕБЕ ПРОКАТИЛИСЬ С ВЕТЕРКОМ!!!"
Отправлено: 10.07.09 16:40. Заголовок: Девочки, вы что нибу..
Девочки, вы что нибудь знаете о таблетках для похудания "лида" или "лидия" раньше они были в свободной продаже и говорят что от них очень хорошо люди худели.. в неделю 3-4 кг.. но впоследствии они пропали. Если кто нибудь знает о их побочных эффектах напишите пожалуйста..
Отправлено: 10.07.09 19:24. Заголовок: Да я знаю, но их про..
Да я знаю, но их провозят все равно потихонечку. Одна знакомая (провизор по образованию!!!)недавно их купила и употребляет и ей начихать на нарк. вещ-ва а помогают они реально. Так стало мне интересно какие побочные эффекты они вызывают.
Отправлено: 10.07.09 20:28. Заголовок: ева , в сети есть от..
ева , в сети есть отзывы людей, употреблявших эти пилюли. Вот некотрые из них:
Здравствуйте! После приема одного курса препарата "Лида" похудела на 8 кг, внутреннее состояние замечательное, но возникла проблема, очень сильно стали выпадать волосы на голове, подскажите, почему это происходит, и что теперь делать? Пью lida уже 5 дней. Возникла бессонница и общая слабость. Надеюсь это временно?
Второй день пью капсулы Лида - сильная тошнота и головокружение, температура тела низкая и работа сердца увеличилась, до работы еле доехала, аппетит пропал сразу после приема первой капсулы.
Добрый день! Сегодня второй день, как принимаю ЛиДа, купила у Вас. На весы пока рано, но кое-что волнует. Голова кружится жутко, шатает немного, во рту сушит так, как будто накануне я соленого много съела. Пью воду литрами. Состояние какое-то странное, необычное и малоприятное. Поразительно, что такой эффект дают травы. Есть не хочется совсем. Заставлять себя трудно. А мед мне нельзя, я аллергик. Сладкое не ем вообще, так что не знаю, чем головокружение унять. При этом ощущаю прилив энергии, вчера на танцах как заведенная была. Но уснуть не удалось, хотя с утра - как огурчик и усталости нет
Вообще в сети поищите подробную инфу.
P.S. Я б такое принимать не рисковала
******************************************************* Блин, забыла про просьбу не давать ссылки, поэтому убрала их. На словах говорю, откуда что взяла: krasotulya.ru и galya.ru
Отправлено: 10.07.09 21:51. Заголовок: ева они не прозгнози..
ева они не прозгнозируемые для здоровья, у многих во время применения появлялись серьёздные проблемы. Они содержат схожее вещество по действию как амфитамин- сибутрамин.
Отправлено: 18.07.09 16:01. Заголовок: Уж не знаю насколько..
Уж не знаю насколько реально, только наткнулась:
По просьбам читателей даю технику для быстрого снижения веса. На самом деле это часть сложного упражнения чертога Финиста, направленного на оздоровление и омоложение организма. В некоторых системах йоги данную технику еще называют «глотком молодости»<br /> Однажды я общался с представителем Капен-Инглингов и он сказал примерно следующее: « Люди в городах привыкли к пилюлям, они глотают их горстями, не думая о последствиях. Они забыли, что организм человека может создавать любые лекарства сам, без посторонней помощи, и это очень просто, например, создать пилюлю молодости….»<br /> Это действительно просто. Начните концентрироваться на кончике своего языка. Если вы хорошо концентрируетесь, то через какое-то время кончик языка начнет покалывать, потом язык станет тяжелым и начнет неметь. В это время будет выделяться много слюны. Продолжайте концентрироваться, пока слюны не наберется достаточное количество, затем проглотите слюну. Вы почувствуете, как слюна стала сладкой и вязкой -это говорит о том, что вы все сделали правильно. Во время концентрации на кончике языка слюна меняет свои химические свойства и максимально насыщается энергией. Это и есть «пилюля молодости и лекарство от болезней».<br /> Как побочный эффект такая «пилюля» напрочь отбивает аппетит и приводит к быстрому снижению веса. В течении дня желательно делать от 7 до 12 таких глотков.
Отправлено: 13.08.09 15:30. Заголовок: Девочки,я тут почита..
Девочки,я тут почитала..оказывается многие сталкиваются с проблемой,когда сидишь на диете и вес замирает и ни туда ни сюда.у меня как то проблем особых нет...я при 1.70 вешу 49кг,мне поправится тудно,а похудеть на кг 5и за неделю не проблема. так вот по поводу замерзшего веса-в таких ситуациях самое лучшее спрвоцировать резкий выброс адреналина,тут уж выбирайте сами-прыжок с парашютом,с тарзанкой или сплав по реке...или еще че придумайте,если сильная клаустрафобия,думаю и в лифте прокатиться можно попробовать,в гордом одиночестве . но результат после этого 100% вы,как бы придаете движение внутренним процессам организма,и снова начинаете терять вес.Проверенно мамой и многочисленными ее и моими подругами и друзьями.желаю удачи девочки
Отправлено: 15.08.09 20:50. Заголовок: Котяра пишет: так в..
Котяра пишет:
цитата:
так вот по поводу замерзшего веса-в таких ситуациях самое лучшее спрвоцировать резкий выброс адреналина,тут уж выбирайте сами-прыжок с парашютом,с тарзанкой или сплав по реке...или еще че придумайте,если сильная клаустрафобия,думаю и в лифте прокатиться можно попробовать,в гордом одиночестве . но результат после этого 100% вы,как бы придаете движение внутренним процессам организма,и снова начинаете терять вес.Проверенно мамой и многочисленными ее и моими подругами и друзьями.желаю удачи девочки
Вообще логично выбрось адреналина способствует большому сжиганию энергии, только вот интересно никто не посидел от страха
ох, девочки... Волшебная формула "не жрать - бояться!" действительно волшебная... беда в том, что организм начинает ненавидеть малокарийный харч и истошно требовать сала, шоколада и покою...
Отправлено: 15.08.09 21:45. Заголовок: Вообще на меня всегд..
Вообще на меня всегда стресс оказывал волшебное воздействие, чем сильнее - тем волшебнее. Правда раньше это было лишним - была стройной, зато после родов (точнее, через девять месяцев после) - чудо, буквально в считанные дни сдулась, с тех пор действительно вес пошел снижаться, теперь остается только поддерживать. А "Лиду" моя мама пила . Хреново, отключки, розовые поросята мерещились...
Отправлено: 17.08.09 23:34. Заголовок: rinika очень просто..
rinika очень просто ,нагружаю себя по уши уборки ,закупки ,адвокаты ,дети,с утра до ночи,беготня из одного места в другое,пришол упал и умер неделя и ты дюймовочка
Сообщение: 857
Настроение: будет только то, что будет. И все!
Отправлено: 23.08.09 18:25. Заголовок: Orhidea , как медом ..
Orhidea , как медом намазаться, худо-бедно понятно, а как вы с шоколадом это проделывали? И что было эффективнее - мед или шоколад? Или вы чередовали? *Оффтоп: мрачно: девочки, а никто не знает, как похудеть, треская тортики и не парясь на велотренажере? Силой, что ли, слова и мысли? Я ем эту шоколадку и становлюсь красивей и стройнее... я слопаю этот бисквитик и стану офигенной кралей-стройняшкой... Я сброшу все лишние кило, после того как съем этот шашлык!!!!!*
Отправлено: 23.08.09 19:24. Заголовок: Не Ангел,топила шоко..
Не Ангел,топила шоколад,добаляла чуть чуть оливкового масла,потом давала остыть и наносила на кожу. Медовый массаж больше понравился,но мед должен быть свежий,не засахаренный.
Отправлено: 04.11.09 21:08. Заголовок: Девушки с какао акку..
Девушки с какао аккуратней. Аллергии на шоколад отродясь не было. Пробовала тонизирующюю ванну с какао, обеспечила себя сыпью и адским зудом на пару дней...
Отправлено: 13.11.09 21:21. Заголовок: Некоторое наблюдение..
Некоторое наблюдение по поводу диеты. Приехали ко мне родители ,им под 70. Мама при росте 160 в 46 размере, живота почти нет. Отец тоже выглядят хорошо. Я давно с ними не живу, питаюсь по своему. То есть как можно меньше порции в течении дня и борьба с голодом вечером.Обычно проигрываю я. :( Подстроилась под их режим и похудела за 3 недели! Без всяких усилийи и мук голода. 1. Едят они с удовольствием 2. Едят когда хотят есть, а не когда положено. 3. Завтрак,что хочешь. (отец может тарелку боща съесть) 4. Обед -различные блюда стоят на столе, а вдруг кому-то захочется чего-нибудь.(Раздельным питанием и не пахнет) Каждый ест то, что ему приглянулось. 5.По времени- неторопливо с разговорами. 6.На ужин -только чай или яблоко или то что хочется, но обычно не хочется ужинать! И получается , что последний прием пищи в 3 часа дня. Я похудела, расслабилась, перестала издеваться над собой и постепенно стала получать удовольствие от еды. Мне понравилось!
Отправлено: 14.11.09 21:11. Заголовок: В качестве системы п..
В качестве системы похудания занимаюсь набегами зарядкой по системе Т-Тапп. В ней же предусмотрена питание по плану "Создано Богом, создано человеком" Два дня только углеводы созданные Богом . Например, мясо, овощи, суп, салат - овощи, фрукты, мясо и цельные зерна. Это называется чистой едой. На третий день пищу созданную человеком - что-то вроде обманный день - хлеб, паста( макароны), печенье, конфеты, пирожные и торты, чипсы, крекеры, большинство хлопьев, мюсли и все что вкусно и бесполезно обычно. Главное не переусердствовать...
То есть 2 дня едим углеводы созданные Богом, которые составляют 55 % нашего дневного рациона и одень день едим созданные человеком углеводы, затем опять 2 дня созданные богом и один день человеком и т.д.
Отправлено: 19.11.09 22:08. Заголовок: Вообшем нашла я прог..
Вообшем нашла я программу бодифлекс,почитала отзывы,программа обещала за неделю уменьшение обьёмов тела больше чем на 3 см...ну я конечно не поверила,но решила испробовать на себе))занимаюсь 5 дней уже,и действительно,обьёмы уходят,вес стоит,но тело стало подтянутое и аккуратное..даже противный живот уходит..и всего 15 мин в день
Отправлено: 02.12.09 18:48. Заголовок: По своему опыту скаж..
По своему опыту скажу, что Т-Тапп очень эффективна, там система построена, все расписано на пару месяцев вперед. И тело подтягивается и немного уплотняется и результаты видны уже через несколько дней. Можно заниматься и 15 минут в день и 60... в зависимости от подготовки и намеченых планов. На форуме e-diet.ru есть раздел по Т-Таппу, где девчата дневнички ведут, сравнивают что было и стало. Здесь можно посмотреть описание упражнений, если кому будет интересно... и здесь тоже... Жаль официально в России эту программу не ведут, но купить диски можно в интернет с ее сайта или скачать в торрентах, а на офсайте у нее есть мини-видео с упражнениями для ознакомления.
Основная проблема периодики заключается в её периодичности. Если написать всё сразу, то потом абсолютно не о чем будет писать. Поэтому периодика рассказывает про топ 10 продуктов, которые нужно есть, про полезность апельсинов (про любой продукт можно написать такую статью), про 100500 диет. Про безымянных диетологов, которые советуют чего-то делать, да если следовать всем этим советам - можно свихнуться! Даже если и напишут что-то дельное, то обязательно это будет вырвано из контекста. Тонна информации, которая валится к нам в уши, совершенно не дает общее представление о том, как худеть, поддерживать вес или питаться, а скорее запутывает и у людей образуется каша в голове. Поэтому я решил написать статью, которая даст базу для понимания похудения и поддержания веса.
Внимание.
Статья не для профессиональных спортсменов и стремящихся, статья для обычных людей (физкультурников), которые хотят хорошо выглядеть, но не стремятся стать мистером или миссис Олимпия. Если вы девушка и приседаете свой вес в пм (подъемный максимум), то вы не спортсмен, а физкультурник, это так же касается и парней, если вы приседаете 1,5 своих веса, то спортом тут не пахнет.
Желательно читать статью полностью, т.к. одна часть растет из другой, нецелесообразно читать первую часть, а затем пятую. Вещи, вырванные из контекста, пользы вам не принесут. Букв много.
Автор ничего не придумал сам, большинство того, что будет тут написано либо прямой копипаст из трудов адекватных (это редкость нынче) диетологов, либо выводы которые сделаны по их трудам. Некоторые авторы и источники будут указаны.
В статье не рассмотрены многие нюансы. Читмилы, вхождение и выхождение из диет, преодоление плато и т.д. В статье лишь базовые знания, которые должны быть у каждого человека, а не нюансы.
Статья не про сушку, а про похудение. Давайте уже научимся их отличать. Сушка-это достижение низких процентов жира. Похудение-это достижение нормальных процентов жира, 18-20% у женщин и 10-12% у мужчин. Кроме того, что бы сушиться, нужно иметь, что сушить. Если вы ходите в спортзал полгода и вы не генетический уникум (скорее всего, нет), то сушить вам - нечего.
Статья делится на 3 части: 1.Общая информация. 2. Диеты. 3. Физкультура в разрезе похудения и поддержания веса, только общее. Т.к. формат вконтакта не позволяет выкладывать много букв сразу, то части придется разбить.
Стоит определиться с термином диета-это рацион питания. Но так получилось, что в нашей стране, диета-это ограничение калорийности, поэтому, в этой статье, она будет иметь именно это значение. У автора проблема с грамотностью, так что за это не судите.
Иногда правильно писать ккалория, но мне лень. Едва ли существует слово «калаж», но я привык так говорить. Правильней писать суточный калаж, а не дневной калаж, но я, опять, так привык.
ЧАСТЬ 1.1
Так уж получилось, что человечество на протяжении всей своей истории существовало в голоде. Сегодня наводнение, завтра плохой урожай, послезавтра не смог завалить медведя и т.д. Хорошо обеспечивать себя едой человечество научилось лишь в 20ом веке, да и то не все справляются (вспомним о голодающих детях в Африке). Естественно, человеческое тело должно было придумать механизмы, что бы пережить вынужденные голодовки. Один из этих механизмов - это откладывание запаса энергии в виде жира. Он относительно компактный, в жире много энергии и он всегда с нами. Наше тело с большим удовольствием накапливает эту энергию, но при этом отдавать её (вот ещё, от стратегических запасов избавляться) оно не хочет, так что надо подготовиться к длительной работе. Самое забавное - это то, что у человеческого организма практически не существует механизмов, что бы противостоять изобилию, то есть вы можете толстеть хоть до 200от килограмм- это не проблема, лишь бы еды хватало.
Основа всех основ диетологии - это энергетический баланс (далее ЭБ). Все эти разнообразные диеты - это танцы с бубном вокруг него. Работает он на всех: на худых и полных, на умных и глупых, на больных и здоровых. С этим понятием все просто. Получаешь больше энергии, чем надо - она откладывается про запас, получаешь меньше - расходуется из запасов, получаешь, сколько надо - не расходуется и не откладывается. Единицей измерения энергетического баланса является калория (я думаю не надо объяснять, что это такое).
Можно написать ещё по-другому. Получаешь больше калорий, чем надо - толстеешь, получаешь меньше - худеешь, получаешь, сколько надо - остаешься в одном весе. Непонимание этого простого закона ведет ко всем бедам. Знать его - это не значит понимать его. Этот закон нужно запомнить, во второй части статьи я буду часто на него ссылаться.
Для продолжения нам нужно ввести несколько понятий. Знаю, все читали и не раз, но повторение-это мать учения.
Статьи честно скопипастены из книги Олега Терна «Скафандр для души». (есть в библиотеке паблика)
БЕЛКИ.
Белки – протеины, слово, которое произошло от греческого protos – первый, являются основной и необходимой частью организма. Около 85% сухого остатка всех тканей любого организма, в том числе человеческого, приходится именно на их долю.
Функций в организме белки выполняют несметное количество, одна важнее другой. Это и строительный материал для клеток и тканей. Это ферменты, без которых в организме не происходит ни одна химическая реакция, ни один физиологический процесс, невозможно без них деление клеток и зарождение новой жизни. Это гормоны и нейромедиаторы, которые управляют всеми процессами в организме.
При недостатке энергии белки также могут использоваться для ее получения, но использовать их для этой цели – все равно, что топить печь ассигнациями. Для построения новых клеток взамен разрушенных человек постоянно нуждается в белках. Белки – это единственный источник азота для организма, а без азота организм не может синтезировать другие белки (которых существует огромное количество).
Белки состоят из аминокислот, 8 из более чем 20 которых являются незаменимыми – т.е. организм их синтезировать не может и нуждается в их получении из пищи.
Биологическая ценность белков той или иной пищи определяется двумя основными характеристиками: количеством незаменимых аминокислот и легкостью усвоения. Большую биологическую ценность имеют белки животного происхождения (яйца, мясо, рыба, молочные продукты), меньшую – растительного (орехи, бобовые, мука, овощи и фрукты). Однако для того, чтобы получить все незаменимые аминокислоты и полностью обеспечить организм нужно потребление разнообразных белковых продуктов.
Недостаток белков в пище ведет к их расщеплению в тканях, так называемому отрицательному азотистому балансу, когда собственные белки и собственный азот используются на острые нужды. Это все равно как при строительстве здания иметь дефицит кирпичей, и пытаться воздвигать этажи, перетаскивая кирпичи из одной стенки в другую.
В то же время, избыточное белковое питание нагружает организм продуктами распада белков, перенапряжению печени и почек, может развиваться подагра. Напомню, что белковая пища обладает еще одним важным свойством – за счет того, что она достаточно тяжело переваривается, ее прием повышает базовый обмен веществ на 30-40%! Т.е. когда вы едите белковую пищу, то вы тратите много энергии на ее переваривание, а значит, тратите запасы углеводов и жиров – по факту худеете.
ЖИРЫ.
Жиры много лет были персоной нон грата и ночным кошмаром желающих похудеть. Война с жирами началась в Америке, и стараниями способных к рекламе янки разнеслась по всему миру. Продукты с низким содержанием жира заполонили супермаркеты, только вот почему-то толку с этого не было никакого. Скорее даже наоборот – родина низкожирового стиля жизни, Америка, сегодня славится особыми успехами в накоплении жира в организме своих граждан.
До сих пор очень часть встречаются рекомендации ограничивать количество жира в рационе, если вы хотите похудеть. Могу вас заверить, что делать этого не нужно, давайте разберемся почему.
Для начала хочется сказать пару слов о важности жиров в организме. Жиры входят в состав всех клеточных стенок, т.е. во многом определяют структуру и нормальную жизнедеятельность всех клеток вашего организма. От жиров зависит здоровье кожи, волос, внешний вид человека и его самочувствие – например, способность сопротивляться инфекциям находится в зависимости от достаточного количества жиров в организме.
Жиры способствуют всасыванию жирорастворимых витаминов и входят в состав желчи, без которой невозможно пищеварение.
Из жиров, в том числе из охаянного холестерина, состоят гормоны, без которых жизнедеятельность не возможна вообще, в том числе те гормоны, которые ответственны за похудение!
Жиры повышают вкусовые качества пищи – во многом вкус пищи мы определяем именно благодаря ним.
Жиры дают чувство насыщения пищей. Бедная жирами диета приводит к тому, что постоянно хочется есть.
Ну и последний аргумент – если человек очень зажимает потребление жиров, то организм включает механизмы, тормозящие обмен именно этого вида питательных веществ – в результате это затормаживает похудение, хотя казалось бы должно быть наоборот.
Жиры, которые мы потребляем с пищей состоят из жирных кислот и глицерина.
Жирные кислоты бывают двух типов – насыщенные и ненасыщенные (химическая характеристика - по числу ковалентных связей между атомами углерода в молекуле). Первые содержатся преимущественно в животных жирах (бараний, говяжий, сливочное масло), и благодаря им эти жиры имеют более плотную консистенцию, чаще всего твердую. Ненасыщенные жирные кислоты содержатся преимущественно в растительных, жидких жирах.
Это правило лишь приблизительное – например, в животных жирах содержатся и ненасыщенные жирные кислоты, например в свином сале содержится большое количество полиненасыщенных жирных кислот, как и в рыбьем и птичьем жире.
Важно то, что полиненасыщенные жирные кислоты не синтезируются в организме, т.е. получить мы их можем только с пищей. При этом в природе не существует жиров биологически полноценных, продуктов из которых мы могли бы получать все виды жирных кислот, которые нужны нашему организму. Это значит, что источники жира в пище должны быть разные, но преимущество должно отдаваться пище, богатой полиненасыщенными жирными кислотами или же просто ненасыщенными – различные виды растительного масла (льняное, рапсовое, кукурузное, хлопковое, оливковое), рыба, особенно осетровые и их икра, птица, семечки и орехи и т.д.
Еще раз обращаю ваше внимание, что полиненасыщенные жирные кислоты не синтезируются в организме и должны в достаточном количестве поступать с пищей. Нужно не ограничивать прием жиров (хотя увеличивать его тоже не стоит!), а выбрать продукты, которые содержат полезный жир и налегать преимущественно на них. Эти продукты перечислены выше, те самые, содержащие полиненасыщенные жирные кислоты.
Еще один фактор, который нужно учитывать. Когда вы покупаете продукты с низкой жирностью, подумайте, за счет чего этого удается добиться? Например, если вы покупаете творожок с 0% жирностью, то за вычетом воды он состоит из белков и углеводов. На практике белков такой творожок содержит ровно столько, сколько и обычный, а для того, чтобы придать ему должную консистенцию производитель положил в него наполнитель – углеводы типа крахмала. Вот и получается, что в попытке съесть меньше жиров вы налопаетесь больше углеводов, избыток которых потом отложится в виде жира. Так что лучше брать нормальный творог средней жирности (7-10%) и не переживать, что он негативно скажется на вашей фигуре.
Сообщение: 7962
Настроение: Раньше выстрела не падай! שטושה
Фото:
Отправлено: 26.05.14 07:24. Заголовок: ОСНОВЫ ДИЕТЫ НЕБОГАТ..
ОСНОВЫ ДИЕТЫ НЕБОГАТОГО БОДИБИЛДЕРА. СУШКА. Скрытый текст
Древняя мудрость гласит: «Мы то, что едим». Очень часто мы пренебрегаем этим правилом и начинаем кушать «все подряд». Причин этому множество….Часто элементарно не хватает времени, иногда просто лень что-то готовить и мы варим недорогие (на самые дорогие как правило денег жалко) жирные пельмени, обильно поливаем все это майонезом и едим. Что в итоге? Даже серьезнейшие тренировки 3 раза в неделю уже не способны «пережечь» такое и неизбежно в «проблемных» областях откладывается жир. А между тем в стремлении похудеть захлебывается добрая половина нашего человечества, а в сфере построения качественного тела проблема так называемой «сушки» стоит очень остро….
На днях я потратил в магазине спортпита почти $300 (в основном это различные протеины и гейнеры). С этих спортивных добавок я могу набрать 10 кг мышц и немного (относительно) жира. Но я подумал о том, что трачу много денег на спортпит, и почти толком не вкладываюсь в обычную пищу. Я ем все подряд ссылаясь на то, что слишком бедный, что бы питаться правильно.... Но в конечном итоге сейчас я задумался о том, что только правильная сбалансированная диета позволяет как набрать качественные (с минимум жира) мышцы, так и подсушится. Современного бодибилдера устроит схема питания под названием «много и все подряд» лишь в том случае, если количество жира на животе не имеет никакого значения – главное результат – объем бицепса, вес в жиме лежа и т.д… Если ты относишься именно к таким «качкам», то дальше можешь не читать. Эта статья не для тебя.
Абсолютно работающее правило боди-билдинга (далее – ББ) гласит: «Съешь достаточно – не получишь массы, съешь много – рельеф»… В ББ такое понятие как есть мало вообще не применимо. Такой подход – верный путь к потере не жира, а именно мышц, которые потом и кровью доставались долгие годы.
В общем проблема набора массы не стоит. Поглощая спортпит и все, что попадало под руку я за 1 год набрал примерно 16-17 килограмм…. И что я увидел после этого в зеркале? Состарившегося на лицо молодого мужчину со здоровым мамоном и двойным подбородком. Да бицепс, плечи, грудь тоже серьезно прибавили в размерах, но неправильная диета привела к тому, что в месте с некоторым объемом мышц я приобрел немало жира в районе живота, а это смотрится из рук вон плохо… Тут я решил подсушиться
Подумай, что ты ешь? Я сегодня подумал и ужаснулся (до этого мне было откровенно все равно) - минимум белка (мне надо от 200 грамм в сутки) а остальное - УГЛЕВОДЫ! А для ББ должно быть наоборот – минимум углеводов и максимум белка. Углеводы нужны в дозировке необходимой для проведения качественного тренинга и текущей жизнедеятельности, кроме того, они нужны для усвоения белка построения новых клеток. Но, правда такова, что без правильного построения диеты в рационе обычного человека (не профессионала ББ) их всегда больше чем надо. Почему? Да потому, что среди всей доступной пищи самое дешевое – углеводы, потому, что всегда хочется сладенького, булочку и т.д. Этого нужно избегать…от этого нужно избавляться.
Учитывая свой личный опыт и стремление подсушится, я решил определиться с кругом продуктов, которые считаю незаменимыми как при проведении сушки, так и наборе качественной массы.
Итак, нам сушащимся и небогатым бодибилдерам надо вместо жиров (в небольших количествах они все же нужны, но употреблять их специально однозначно не стоит, они итак «просочатся» к вам в рацион) и вездесущих углеводов следующие относительно безопасные в диетическом смысле продукты:
1. Куриные грудки на пару или вареные или в духовке без «мурашек» (кожи) – в них один жир (лично я для духовки мариную их в вине и зелени с лимоном, раскладываю порционно в пакеты и морожу полный морозильник и потом готовлю на ужин, это не занимает особо много времени – разморозить и уложить на противень).
2. Нежирный творог (пару пачек (200 грамм в каждой) в день - минимум....Кстати, его йогуртом нежирным с сахарозаменителем и искусственным араматизатором для вкуса и не в ущерб целям можно «заправлять»).
3. Капуста+огурец+лимон+минимум растительного или оливкового масла (из этих ингредиентов делам тазик салата и как кушаем его тогда, когда есть охота из-за уменьшенного количества углеводов, кроме того, клетчатка из капусты способствует усвоению белковой мищи и нормализации процесса пищеварения).
4. Можно брать в магазине варено-копченую говядину или куски говядины варить самому....это не жирно (хоть и дороговато) и можно смело кушать тогда, когда опять же требуется перекус до основного приема пищи, но едим «в сухомятку» - без хлеба.
5. Чуть не забыл про яйца (без желтка это диетично и белково, но штуки 3 на завтрак можно и с желтком.
Но на этих 5 пунктах выжить сложно, но можно, если ты можешь себе позволить в день на $5 варено-копченой говядины, десяток яиц и пару цельных крупных куриных грудок. Можешь? Я нет. Моей зарплаты не хватит и на 2 недели, а у меня семья – жена и сын и им тоже требуется питание, которое индивидуально готовить нет возможности.
Что делать? Без паники, выход есть и он работает!
Я готовлю сам (есть время и желание) и постепенно приучил себя к приготовлению более-менее диетической пищи. К первым 5 пунктам того, что нужно есть, добавляем еще два:
6. Плов (вернее рисовой каше с мясом. 1 кг говядины, немного лука, морковь, чеснок, специй и 2,5-3 стакана риса).
7. Гречневая каша с говядиной (опять же 1 кг говядины, 2-3 стакана гречки, лук морковь).
Эти два блюда содержат много белка, сложных углеводов, немного жира (из мяса, да и лук с морковкой притушивать на растительном рафинированном масле приходится). Чтобы для приготовления этих блюд использовать минимум масла для обжарки мой казан тефлоновый, в нем ничего практически не пригорает, даже если масло вообще не наливать. Еще раз подчеркну – эти блюда нужно максимально стремится приготовить нежирными (не очень вкусно, но полезно).
Удобство указанных блюд в том, что они избавляют нас от сомнительных перекусов во время рабочего дня, их можно спокойно погреть в микроволновке и быстро скушать (без отрыва от производства), например, часиков в 11, когда до обеда еще далеко, а завтрак уже переварился. На сушке рис и гречка (как и прочие крупы) должны применяться осторожно, в ограниченном количестве.
Ну и конечно же на сушке нам просто необходимы диетические первые блюда. Никакой свинины! Только говядина. Я беру без костей и жира вообще – вырезку. Куриные грудки – так же отличнейший диетический продукт для первого блюда.
Из говядины варим щи с капустой или борщ. Заправку притушиваем опять же на тефлоне и с минимум масла. При таком раскладе углеводы в первом блюде только из картофеля получаться, но их будет немного. С курицей дело сложнее, капустой куриный суп не наполишь. Приходится использовать картофель и макаронные изделия, а это углеводы, но без хлеба такой продук существенного вреда сушке не принесет. Кстати в куриный суп морковь и лук можно вообще без обжарки использовать.
Таким образом, регулируя количество всех 10 указанных блюд и налегая на первые 5 можно: а) успешно сушиться; б) набирать более-менее качественную мышечную массу; в) особо не вкладываться (материально) в продукты питания. Кроме того, данные блюда подходят для питания всей семьи, а не только для себя любимого.
Я не профессиональный диетолог, но практика использования стероидов, занятие ББ и денежные затруднения заставили меня задуматься над тем, что я ем и сделать соответствующие выводы. Учитесь на моих ошибках и не повторяйте их. Я прочитал достаточно статей про диеты и большинство из них написаны для «нереальных» людей с использованием «нереальных» продуктов. В моей статье все реально. Это обычная жизнь и обычное питание, которое при правильном подходе вполне может быть диетическим и обеспечить при необходимости и сушку, и качественный мышечный рост.
Да и чуть не забыл! Никакого хлеба (тока утром с бутером), сахара, булок, тортов и алкоголя! И с солью аккуратнее!
Сообщение: 7993
Настроение: Раньше выстрела не падай! שטושה
Фото:
Отправлено: 02.06.14 09:30. Заголовок: ОШИБКИ В ТРЕНИРОВКАХ..
ОШИБКИ В ТРЕНИРОВКАХ, КОТОРЫЕ НЕ ПОЗВОЛЯЮТ ВАМ ДОБИТЬСЯ ЖЕЛАЕМОГО Скрытый текст
Первая ошибка: слишком частые или слишком редкие тренировки, что приводит к невозможности роста мышц по принципу суперкомпенсации. Особенно это касается молодых девушек. Иногда спрашивают меня: Зина, а сколько раз в неделю ты тренируешься? Ага! Раз Зина 5-6 раз, то и я также буду! Дорогие мои, но ведь адаптационные возможности у всех разные, и я-то качаюсь уже не первый, и даже не пятый год! Не надо сразу - с места в карьер! Поверьте мне - организм привыкает быстро, и пока у вас есть возможность, в силу того, что вы новичек, тренироваться, восстанавливаться и расти-прогрессировать при этом на 3-4-х тренировках в неделю - делайте это! Ужесточить и сделать тренировки ежедневными вы всегда успеете!
Главное правило и проверочный для вас вопрос - когда именно растут мышцы:
1- на тренировке 2- сразу после тренировки 3- во время отдыха от тренировок Ответьте на этот вопрос и поймите, что без полноценного восстановления ( а значит и питания) не будет результата!!!
Вторая ошибка: сначала кардио, а потом по остаточному принципу силовая тренировка, Все это, к сожалению, наследие Джейн Фонды- так промыли нам мозги СМИ, что мы уверовали в 100% полезность бега и другой аэробики по принципу Чем больше- тем лучше. Вот и потеем на беговой дорожке в надежде, что будет стройными-спортивными.
Третья ошибка:тренировки на голодный желудок, а точнее, на голоде, с низким уровнем глюкозы в крови. Это вообще бич современных девушек, т к мне лично рассказывал уже не один тренер что девушки на тренировке иногда падают в обморок и на вопрос "Когда последний раз ела?" Отвечают " не помню, по-моему, вчера" !!!!
Что же ожидать от такого неграмотного, пещерного отношения к диете и тренировкам??? Вы готовы не есть, не пить, и это почему то кажется вам более нормальным, чем полноценно питаться, пить жидкость без ограничений, тренироваться и при этом медленно и верно СЖИГАТЬ жир! Ведь именно это и делаю я и еще многие-многие спортсменки бикини и просто спортивные девушки! Мы ЕДИМ! И еще как! Голодом никто не замаривается!
Четвертая ошибка:работа на тренажерах в силу отсутствия знаний о работе со свободными весами К сожалению, это вообще тенденция современного подхода к фитнесу и беда современных залов- раз тренажеры куплены, надо их использовать! Иногда это становится даже смешно: клиент отходил к тренеру на персональные тренировки ГОД и регулярно ( 2-3 раза в неделю), но за это время НИ РАЗУ не брал в руки штанги и гантелей!!! А я знаю таких людей! По мне- так это позор для тренера. Возможно, тренерам тоже так удобнее - посадил новичка на тренажер, и можно в телефоне своем копаться, т к технику ставить не надо и следить за ней ( за техникой, т е) особенно не надо - тренажер все делает за вас! Приседать учить не надо - это ненужная осевая нагрузка на позвоночник! Становая не нужна, особенно женщинам - талия толще станет, и вены вылезут! Вот и ходит такой клиент к горе-инструктору без всякого видимого результата - просто как психологу или консультанту по семейным проблемам. Ну, и то хорошо!
Пятая ошибка:работа с недостаточными рабочими весами по разным причинам:
- боязнь нарастить мышечные объемы, - боязнь осевых нагрузок - тренировки длительное время без системы, без программы, как попало - принцип Конфьюжн в действии.
Еще меня угнетает тот факт, что бывает, пишут мне в личку - Зина, я уже год (!) занимаюсь по твоему ролику Тренировка ног #1, и вот последнее время результата нет! Дорогие мои, так откуда же ему взяться, если вы из недели в неделю ДЕЛАЕТЕ ОДНО И ТО ЖЕ! Мышцы давно уже привыкли! И какая бы не была моя программа замечательная, но невозможно прогрессировать вечно на одном и том же комплексе! Я то уже давно все поменяла и тренируюсь по-другому, а вы все еще годами делаете то же самое. Какой же выход?- спросите вы. Если денег на персонального тренера нет, а сами вы тренировки и комплексы составлять не умеете? Ответ очень простой! Учиться, учиться и еще раз учиться! Ведь и мои знания, и знания любого тренера- это не что иное, как теоретическая база+ немаловажный опыт многолетних личных тренировок и тренировок подопечных. Так вам надо хотя бы первого пункта набираться - теории!!! Для чего? Чтобы самим научиться составлять себе программы, а если и не в полной мере освоить это сложное дело, то хотя бы научиться отделять зерна от плевел, т е уметь фильтровать потоки информации по этой теме, которые льются на вас из сетей, со страниц женских журналов, с телеэкрана, и наконец, от инструкторов и тренеров.
Все даты в формате GMT
3 час. Хитов сегодня: 56
Права: смайлы да, картинки да, шрифты нет, голосования нет
аватары да, автозамена ссылок вкл, премодерация откл, правка нет
, правильно РЕМ пишет - наклейку на рот, наглухо и отключка мозга от еды!
что ему, жалко что ли падать? 
Но потерпите, потом будет приятно в минус уходить, главное заставить себя не бросать 
самая лучшая диета ..
по-моему, это я была 
Но мне хотя бы еще 5-6 скинуть пока.... до основательной худобы... 
- участник сейчас на форуме
- участник вне форума